Kardio edzés tippek az optimális zsírégető SAT-hoz
Legyen szó akár ugrókötélről, futópadról vagy cross-trainerről - megfelelő kardio edzéssel a font bukik, mert az edzés különösen hatékonyan támogatja a zsírégetést. Edzési tippek és gyakorlatok itt, a SAT.1 útmutatóban.
Sport és fitnesz: Fitté tesszük!
Kardio edzés: Tippek az optimális zsírégetéshez
Ennyire fontos a szív- és érrendszeri edzés az erőnlét szempontjából
A kardió edzés hatékony kardiovaszkuláris edzés. Minél nagyobb az intenzitás a terhelés, annál több energiát fogyaszt a test és annál több testzsír csökkenthető. De: A pulzusnak nem szabad meghaladnia a maximum 80 százalékát. Percenként 220 szívdobbanás felel meg az ember maximális sportterhelésének, ennek megfelelően ennek 80 százaléka 176. Az ideális egyén megtalálásához ebből a számból le kell vonni az életkort. Határozza meg a pulzusszámot. Az edzőteremben a legtöbb kardiógép meg tudja mérni a pulzusát - így rendszeresen ellenőrizheti az edzés intenzitását.
Optimális zsírégetés kardió edzés közben
Akár a nappaliban ugrókötél, akár a stúdióban edz a keresztedzőn: A zene megkönnyíti a fitnesz edzéseket általában. A legjobb itt, ha a zenét a kardió edzés intenzitásához igazítja, vagyis: percenként legfeljebb 120 ütés melegedni és a lehűlési fázisban, körülbelül akkor, amikor valóban felgyorsul.
A kardiovaszkuláris edzés során is nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyasszon, mivel sokat izzad. Íme egy ökölszabály: igyon legalább fél liter a kardió edzés után 45 percen belül és lehetőleg izotóniás italok. Egyébként könnyen elkészítheti maga: Keverje össze a víz kétharmadát, az általad választott leve egyharmadát és egy csipet sót, és készen áll az erőitalod. Egy másik fontos tipp a végén: Ne felejtsen el nyújtózni bemelegítés után - ez megakadályozza a fájó izmokat.
Megfelelő kardió edzés: tippek kezdőknek
Mint minden sport esetében, ugyanez vonatkozik a kardio edzésre is: Ügyeljen a Helyesen hajtsa végre a mozgásokat, mert csak akkor lesz optimálisan edzett a has, a lábak és a fenék, és a zsírégetés megindul. Akár futópadon, lépcsőn vagy kerékpáron: Kerülje az oldalirányú mozgásokat. A karok és a lábak csak előre és hátra mozognak. A Futópad szintén a fontos a függőleges testtartás, a kerékpár-ergométer készülékének megfelelő beállítása. A legjobb, ha egy edző beállítja a helyes ülőhelyzetet a stúdióban. És még egy tipp a keresztedző számára: Edzés közben tartózkodjon az olvasástól, mivel ez általában szűk testtartáshoz vezet.
A megfelelő kardióprogram
Annak érdekében, hogy az állóképességi edzés valóban hatékony legyen, és az izmok kihívásokkal küzdjenek, a legtöbbjük képes Kardio berendezések különféle programok beállítható. A leggyakoribbak a zsírégetés, a dombtető és az intervall edzés. Tipp: A cross edzőknek nincs semmi különféle módjuk. Használja ezeket felváltva, és edzen például hetente kétszer "zsírégető" módban, egyszer "intervallum", majd a következő héten kétszer "zsírégetés" és egyszer "domb" mód, ill. azonnal váltson nyugodt és intenzívebb egységeket.
Inkább otthon edzen? Ehhez nem kell kardiógépet vásárolnia. Gyakorlatok, ideértve az otthoni edzéstervet, a SAT.1 útmutatóban.