Kardio edzések vs súlyzós edzés - mit választasz, ha fogyni szeretnél
Ha fogyni akar, valószínűleg arra kíváncsi, hogy ezek közül az edzések közül melyik segít a legjobban. Mindkettő támogatja Önt a súlygyarapodás elleni küzdelemben, de a szakemberek segítenek megérteni, hogyan égeti el a szervezet a kalóriákat mindegyik alatt.!
A kardió edzés egyszerre több kalóriát éget el, de a súlyzós edzés miatt a test több kalóriát éget el a nap folyamán, de hosszú távon is.
A kardió gyakorlatok aerob gyakorlatok. Gyorsabb pulzust, légzést, de gyorsabb kalóriaégetést is okoznak. A kerékpározás, a tánc és a zumba kardiótevékenységnek számít.
Másrészt a súlygyakorlatok az anaerob gyakorlatok kategóriájába tartoznak, vagyis olyanok, amelyek intenzív fizikai aktivitással járnak, de rövid távúak, amelyek a test saját forrásaiból származó energiát használnak fel, anélkül, hogy a légzésre hagyatkoznának, mint például azok a kardió. A súlyemelés és bármilyen erőgyakorlat lehetővé teszi az izomtömeg növelését, ami felgyorsítja az anyagcserét és hosszú távon a test több kalóriát éget el.
Kardio gyakorlatok vs súlyok
A 73 kilogramm súlyú személy 30 perc kocogás közben képes mérsékelt ütemben, 250 kalória körül megégni. Ugyanakkor egy súlyzós edzéssel fél óra alatt 130 és 220 kalória között lehet elégetni.
Ezért a kardió edzés miatt a test több kalóriát éget el, mint súlyt.
A súlyzós edzésnek azonban további előnyei vannak - növeli az izomtömeget, és az izmok még nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint más szövetek, beleértve a zsírt is. Ezért a súlyemelés felgyorsítja a bazális anyagcsere sebességét.
A súlyzós edzés további előnye, hogy lehetővé teszik, hogy az elért eredmények alapján alakítsa testét. A kardió gyakorlatok segítenek a fogyásban, de bizonyos területek nem működnek.
Tehát, ha gyorsan szeretne fogyni, válassza a kardiót, de ha harmonikusan szeretne fogyni, és meg akarja dolgozni a testét, válassza a súlyokat. Ideális a kétféle edzés kombinálása a lenyűgöző eredmények érdekében. Beszéljen a fitnesz edzőjével a szándékáról, és személyre szabott programot készíthet neked, amely kardiónapokat és napokat egyaránt tartalmaz a súlyzós edzéshez.
Hány sportot kell gyakorolni a fogyás érdekében?
A felesleges kilók kiküszöbölése érdekében a szakértők szerint hetente több mint 150 perc testmozgás szükséges - ez a közepes és nagy intenzitású edzésről szól. Ez a kategória magában foglalja a kardio edzéseket, de a súlyokkal is.
Ha csak meg akarja tartani a testsúlyát, akkor elegendő a heti 150 perc testmozgás.
Ha kezdő vagy és nem tudod, hogyan kell megszervezni magad, íme néhány kardioedzési ötlet, amelyet edző irányítása nélkül megtehetsz:
- Gyors tempójú séták - óránként körülbelül 260 kalóriát éget el.
- Kocogás - óránként akár 600 kalóriát is elfogyaszt, ha gyorsított tempója van.
- Kerékpározás - óránként 500 - 1000 kalóriát égethet el, a sebességtől, valamint a felszín hajlásszögétől függően, amelyen jár.
- Ugrókötél - körülbelül 660 kalória óránként, amelyet megégethet a kötéllel.
A súlyzós edzés szempontjából lehet kezdeni térdhajlítással, mindkét keze súlyzókkal, de hasizomokkal is, 2,5 kilogrammos fitneszlabdával.
De nagyon fontos, hogy a sport mellett diétát is kell tartania, ha fogyni akar. Hosszú távon csak akkor tudja fenntartani a súlyát, ha a kiegyensúlyozott étrendet rendszeres fizikai aktivitással kombinálja.