Kardio edzésterv kidolgozása migrénes fájdalmakra - GRIN
Sablon, példa 2016 21 oldal
Minta olvasása
1. Bemutatkozás . 3
2. Diagnózis. 3
2.1 Első interjú. 3
2.2 Biometrikus vizsgálatok. 4
2.3 Teljesítményvizsgálatok. 5.
2.3.1 PWC teszt. 5.
2.3.2 IPN® teszt. 7.
2.3.3 Conconi teszt. 7.
2.3.4 Borg-skála. 7.
2.3.5 2 km gyalogteszt. 8.
2.3.6 Lépéses teszt. 9.
2.3.7 Döntés a vizsgálati eljárásról. 10.
2.3.8 2 km gyalogos teszt - teszt végrehajtása. 10.
3. Cél beállítása. 11.
4. Képzési tervezés. 12.
4.1 Az edzőeszközök megválasztása. 12.
4.2 Az intenzitási tartományok és edzési módszerek megválasztása. 12.
4.3 Periodizáció és ciklizálás. 13.
4.3.1 A makro-, mezo- és mikrociklusos képzés osztályozása. 13.
4.3.2 A mikrociklus felépítése. 14-én
4.3.3 A mezociklusok felépítése. 15-én
5. Elemzés és értékelés. 17-én
6. Következtetés. 18
7. Irodalomjegyzék. 19-én
8. Függelék: Fájdalom skála W-kérdések katalógusával. 20
9. Függelék: Anamnézis lap. 21.
1. Bemutatkozás
Ebben a dolgozatban a cardio edzés edzéskoncepcióját kell kidolgozni. A munka a következőképpen épül fel: A 2. fejezetben bemutatjuk azt a személyt, aki számára ez a koncepció készül. Ennek érdekében dokumentálják az első interjút, a biometrikus teszteket és a teljesítménytesztet. A 2. fejezetben kapott információkra építve a 3. fejezet meghatározza a képzés céljait - amelyek fő és részcélokból állnak -. A tényleges edzéstervet a 4. fejezetben lehet elvégezni. Erre a célra meghatározzák az edzésmódszertant, megtervezik a periodizálást és a kerékpározást. A különféle edzésciklusokat itt részletesen kidolgozzuk.
Az 5. fejezetben a képzés megvalósítását és eredményeit elemzik vagy értékelik. Az utolsó résznek, a 6. fejezet megfelelő következtetéseivel, ki kell egészítenie a jelen munkát.
2 diagnózis
2.1 Első interjú
A karate-szcéna kapcsolataim révén új ügyfelet tudtam megnyerni. Uschi B. 51 éves, és körülbelül 10 éve gyakorolja a karatét népszerű sportként heti 2 edzésegységgel. 5 évvel ezelőtt a jobb oldalán térdműtéten esett át (akut osteoarthritis miatt), és még mindig problémái vannak vele, de a fájdalom nem akut, inkább látens. Gyakrabban migrénes rohamok is sújtják. Mindezeket a problémákat szakmailag diagnosztizálták különböző orvosok. Az orvos azt javasolta, hogy sokat gyakoroljon, anélkül, hogy túlzásba vinné. Különösen a migrén ellen ajánlotta állóképességi edzését. Elérhető igazolás a sportra való alkalmasságukról.
Körülbelül 2 évvel ezelőttig Uschi meglehetősen szabálytalanul járt az edzőterembe a karate edzés mellett, hogy pozitív hatással legyen a meglévő panaszaira. A fitneszstúdió nem megfelelő támogatása és a felszerelés meglehetősen monoton gyakorlása miatt Uschi nem volt képes annyira motiválni magát, hogy itt maradjon a labdán. Ez az oka annak is, hogy miért szeretné igénybe venni a segítségemet: Reméli, hogy jobb támogatást, fokozott motivációt és ezáltal jobb eredményeket ér el a képzés során.
Uschi edzéssel akar tenni valamit a migrén ellen, és fogyni is akar. Ezt természetesen a karate edzésének megfelelően kell megtenni. Ez azt jelenti, hogy az állóképességi edzésnek pozitív hatással kell lennie a karate edzésére is. Fontos számára, hogy a velem végzett edzés támogassa őt a karate edzésen és a mindennapi életben (ahelyett, hogy további stresszt jelentene rá). Ezért a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell a túlterhelést vagy a túlzott igényeket.
A karate edzésére hétfőn és szerdán kerül sor. Szeretné pénteken és vasárnap megtenni az állóképességet. A gyakorlatokat otthon vagy kint szeretné elvégezni, hogy ne kelljen sehová mennie. Van otthon cross-edzője is. Legfeljebb 90 percet szeretne egy edzésre szánni.
Uschi nem dohányzó, nem iszik alkoholt és vegetáriánus. Igyekszik egészségesen és kiegyensúlyozottan táplálkozni. Szakmailag sokat ül a számítógép mellett. Nincsenek ismert további betegségek.
2.2 Biometrikus vizsgálatok
Annak érdekében, hogy információkat szerezzek a test szerkezetéről és más fontos adatokról, először antropometrikus és belső adatokat gyűjtök:
[A táblázatok nem szerepelnek ebben a részletben]
1. táblázat: Uschi B. biometriai adatai (Forrás: a fitneszedző szakmai gyakorlata)
A testtömeg-indexet (BMI) a testtömegből (kg-ban) kell kiszámítani, elosztva a négyzetmagassággal (m-ben), és a 23.30-as számot eredményezi. Ez megfelel a normál súlynak, ami jó. A BMI azonban alkalmasabb képzetlen emberek számára, ezért itt nem biztos, hogy elég értelmes. Ezért van értelme rögzíteni a derék-csípő arányt és a testzsírszázalékot.
A derék-csípő arányt (WHR) úgy számítják ki, hogy elosztják a test kerületét a derék magasságában (cm-ben) a test kerületével a csípő magasságában (cm-ben). Ennek az intézkedésnek lehetővé kell tennie következtetések levonását a test zsíreloszlásáról. Ha a zsír főként a hasüregben van (intraabdominális zsír), ez a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a lipidanyagcsere rendellenességeinek vagy az arteriosclerosis kialakulásának megfelelő kockázatát jelenti.
Ügyfelem derék-csípő aránya 83 cm/109 cm = 0,76 és 0,85 alatt van, ami rendben van.
Ezután egy bőrredőmérő eszköz segítségével megbecsülöm a teljes zsírtömeget, amelynek viszonylag pontosnak kell lennie. Ehhez a Durnin és Womersley négypontos módszert alkalmazom. A következő mért értékek adódnak:
- Mérőpont lapocka: 20mm
- Mérési pont tricepsz: 18mm
- Mérési pont bicepsz: 16mm
- A csípőcsont mérési pontja: 14 mm
Ennek a négy értéknek az összeadása és a referenciaérték-táblázatból való kiolvasása 37,3% -os testzsírtartalmat eredményez. A (női) nemtől és kortól függően ez az érték "rossznak" minősíthető.
A BMI és a testzsír százalék együttes értékelése a következő információkat eredményezi: Az ügyfél normális testtömegű, túl sok testzsírszázalékkal. Tehát többet kellene mozognia.
Meg kell próbálni csökkenteni a testzsír százalékát.
A nyugalmi pulzusszámot és a vérnyomást az ügyfél vérzésmérővel mérte fel hét egymást követő napon felkelés előtt, és optimálisnak (vérnyomás) vagy normálnak (nyugalmi pulzus) értékelhető.
Összességében a biometrikus adatok viszonylag jó egészségi állapotra utalnak. Csak a testzsír-százalékon van szükség fejlesztésre. Nincs oka a riasztásnak, amely újabb orvoslátogatást igényelne.
2.3 Teljesítményvizsgálatok
Az alábbiakban röviden bemutatjuk a szabadidős és fitnesz sport lehetséges tesztformáit. Meg kell alaposan kiválasztani a vevőm számára megfelelő tesztet is.
Ezen a ponton meg kell említeni bizonyos felmondási kritériumokat, amelyek minden tesztformára vonatkoznak. Ami magában foglalja:
- Veszélyes szívritmuszavarok
- A pulzus csökkenése a növekvő stressz ellenére
- Szívproblémák (angina pectoris)
- Súlyos fejfájás, szédülés
- Vérnyomás> 200 szisztolés vagy> 110 diasztolés
Ha ezen tünetek közül egy (vagy több) előfordul, a vizsgálatot azonnal le kell állítani.
2.3.1 PWC teszt
A PWC a fizikai munkaképességet jelenti. A pulzus és a teljesítmény segítségével osztályozni kell egy bizonyos teljesítményszintet. A teljesítményt fokozatosan növelik a kerékpár-ergométeren, amíg el nem érik az úgynevezett cél pulzusszámot. A teszt ezért szubmaximális, mert nem teljes kapacitással hajtják végre. A megfelelő paraméterek a vizsgált személy alkatától függenek:
[A táblázatok nem szerepelnek ebben a részletben]
2. táblázat: A terhelési paraméterekre vonatkozó követelmények (forrás: kardió edzés)
A PWC-értéket vagy becsléssel, vagy a teszt végén végzett számítással számítják ki. Ezután a teszt kiértékelését egy megfelelő táblázat segítségével végezzük:
[A táblázatok nem szerepelnek ebben a részletben]
3. táblázat: PWC teszt értékelése (forrás: kardió edzés)
Ez a teszt gyorsan és egyszerűen elvégezhető, nem igényel fizikai megterhelést, és megelőző és fitnesz sportokban is elvégezhető.
Hátrányok azonban többek között az alacsony sport-specifitás, esetleg nagyon eltérő szívritmus-viselkedés, valamint hogy a teszt nem alkalmas edzésirányításra.
Számomra a PWC teszt továbbra is elég alkalmasnak tűnik Uschi B. vásárlóm számára, és ezt a listát választom.
2.3.2 IPN® teszt
Az IPN a Prevenciós és Utógondozó Intézetet jelenti, ahol ezt a tesztet kidolgozták. Itt fokozatosan el kell érni egy bizonyos cél pulzust a kerékpárergométeren, hogy értékelni lehessen az aerob teljesítményt. Ez a teszt is szubmaximális. A cél pulzusszámot az életkor, a nyugalmi pulzus és az edzés állapota alapján határozzák meg, hogy ezután aritmetikailag meghatározzák az alábbi terhelési sémák egyikét:
1. A WHO sémája (kezdeti ellenállásként 25 watt, 2 percenként 25 watt nő)
2. Hollmann/Venrath séma (30 wattos kezdeti ellenállás, 40 wattos növekedés 3 percenként)
Az értékelés hasonló a PWC-teszthez, amely a képletet használja a teljesítmény interpolálásához. E célból megfelelő értékelési táblázatok is találhatók a nyújtott szolgáltatás értékelése érdekében.
Ezenkívül két képlet létezik az edzés pulzusának kiszámításához, ami előny a PWC teszthez képest (ami nem alkalmas edzésszabályozásra).
Az értékelés, beleértve az előosztályozást is, lényegesen összetettebb, mint a PWC teszt: ehhez 6 táblázatra és több képletre van szükség, ami nagymértékben növeli a hibákra való hajlamot. Ezenkívül előre kell meghatározni a nyugalmi pulzusszámot, ami ritkán fordul elő például egy új ügyfélnél a fitneszstúdióban.
Az IPN teszt hibáinak összetettsége és érzékenysége miatt ezen a ponton nem térek ki rá, és ez nem teszt eljárás Uschi B vásárlóm számára.
2.3.3 Conconi teszt
A Conconi teszt célja az anaerob küszöb meghatározása a pulzus teljesítmény görbe úgynevezett eltérítési pontjának felhasználásával. Ehhez egy sportolónak kb. 0,5 km/h-val kell növelnie a sebességét 200 méterenként, amíg abbahagyja a futást egy futópályán vagy futópadon. A pulzusszámot 200 méterenként jegyzik fel, majd beírják a pulzus sebesség diagramjába. A pulzusszám és a sebesség az aerob-anaerob küszöbértéknél ezután meghatározható a pulzusgörbe töréspontja alapján. Ezzel a sebességgel fel lehet mérni a fitnesz szintjét.
A Conconi teszt előnyei (gyors, kevésbé összetett, helyfüggetlen stb.) Ellenére véleményem szerint a teszt hátrányai felülmúlják a következőket: Teljes terhelés a fitnesz és
Az egészségügyi szektort feleslegesnek, sőt veszélyesnek tartom Uschi B. vásárlóm számára (többek között térdproblémái miatt). Ezenkívül az elhajlási pont csak az emberek kb. 70% -ában határozható meg, vagy nem feltétlenül esik egybe az anaerob küszöbértékkel. Ezért ez a teszt kizárt az ügyfelem számára, és ezen a ponton nem térek ki a teszt végrehajtására és értékelésére.
2.3.4 Borg-skála
A Borg-skála célja az erőfeszítés és más érzések - például fájdalom, izomterhelés vagy légszomj - felmérése. Ebből a célból az úgynevezett RPE-értékek skáláját (az észlelt erőfeszítés értékelése) a teszt személyével a testmagasság alatt szemmagasságban tartják, hogy a tesztelő meg tudja nevezni vagy rámutathasson a megfelelő számra. A 10-es számmal megszorozva hozzávetőlegesen meg kell határozni a megfelelő pulzusszámot.
[A táblázatok nem szerepelnek ebben a részletben]
4. táblázat: Borg-skála (forrás: kardió edzés)
A gyakorlatban azonban i. d. Általában nem volt jelentős megfelelés a pulzusszámmal. A kísérő pulzusmérés ezért még mindig nagyon fontos. A Borg-skála értékei ezért alkalmasabbak durva irányértékként izometrikus feladatokhoz vagy erőnléti edzésekhez, valamint nagyobb megterhelés utáni gyógyulás értékeléséhez vagy a túledzettség felismeréséhez.
Uschi B. vásárlóm számára a Borg mérleg az említett okok miatt alkalmatlannak tűnik, és csak kiegészítésként használható. Ezért az anamnézis részeként teljesítménytesztként kizárt.
2.3.5 2 km gyalogteszt
A 2 km-es gyalogteszt lehetővé teszi a maximális oxigénfelvétel (VO2max) értékelését. Az állóképességet itt az úgynevezett járási index segítségével értékelik. Alkalmas kezdőknek, szabadidős és amatőr sportolóknak, túlsúlyosaknak és időseknek, de kevésbé azoknak, akik jól képzett vagy versenyző sportolók.
A gyalogos index meghatározásához pontosan meg kell adni a 2 km-es gyaloglás pontos idejét és az átlagos pulzusszámot. Ezenkívül a BMI (testtömeg-index), a nem és az életkor is beletartozik a számításba:
[A táblázatok nem szerepelnek ebben a részletben]
5. táblázat: A gyalogos index kiszámítása (forrás: kardió edzés)
Megfelelő táblázatot használunk az előzőleg kiszámított gyalogos index értékeléséhez:
[A táblázatok nem szerepelnek ebben a részletben]
6. táblázat: A járási index értékelési táblázata (forrás: kardió edzés)
Előnyei itt az olcsó és egyszerű megvalósítás, a széles célcsoport, valamint a BMI, az életkor és a nem figyelembevétele.
Hátránya azonban a jól képzett sportolók és a versenyző sportolók tájékoztató értékének hiánya.
Mivel az ügyfelem, Uschi B. amatőr sportolónak minősíthető, és térdproblémái ellenére is képesnek kell lennie a teszt elvégzésére, a tesztet felveszem a rövid listára.
2.3.6 Lépéses teszt
A már említett tesztek mellett létezik az úgynevezett lépéses teszt is az állóképesség teljesítményének felmérésére. Ez a teszt 3 percig tart, és ezalatt a vizsgált személynek fel és le kell másznia egy 30 cm magas lépcsőn (a lábakat a végén ki kell nyújtani). Minden ismétlés körülbelül 2 másodpercet vesz igénybe. Ezután a pulzusszámot megmérik és értékelik egy táblázat segítségével.
Mivel ügyfelemnek problémái vannak a térdével, megfelelő lépésként kizárom a lépés tesztet.