Kardio és erősítő edzés! Mi hatékonyabb nekem, mint nőnek - okos fitt
Újra és újra megkérdezzük, hogy nőként inkább a kardióra vagy az erőnléti edzésre kell-e koncentrálnia. Számos női látogatónk számára az erőnléti edzés meglehetősen népszerűtlen, helyébe kardió edzés lép. De vajon ez a helyes megközelítés? Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy a kardió vagy az erőnléti edzés jobb-e a nők számára a jobb alak és/vagy az erősebb fitnesz elérése érdekében.
Ha elsődleges célja az izmok tonizálása és a zsír leadása, akkor valószínűleg természetes a hajlandósága a testmozgásra. Sok nő ezt azért teszi, mert úgy gondolja, hogy az állóképességi edzés = kalóriaégetés és súlyemelés = izomépítés.
Mivel nem biztos, hogy izomépítésre vágyik, csak az állóképességi edzés marad hátra? Rossz gondolat! Tény, hogy amint az a következő néhány pontból kiderül, az erőnléti edzés a legjobb edzésforma, hogy valóban láthassuk az eredményeket.
Női kardió vagy erősítő edzés: Nőként az erőnléti edzés nem tesz engem túl kövérvé?
Mielőtt elkezdjük megvitatni az erőnléti edzés előnyeit a kardióval szemben, először foglalkozzunk ezzel a sok nőben rejlő félelemmel. A félelem akadályozza őket abban, hogy nagyobb súlyokkal mozogjanak.
Ez a „félelem” megalapozatlan, mert a férfiakhoz képest a nőknél nagyon kevés a tesztoszteron, ami elengedhetetlen az izomépítéshez.
Ezenkívül a férfiak a hét 4-5 napján elmennek az egyik okosan fitneszstúdiónkba, és egyidejűleg gondoskodnak arról, hogy magas kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak. Általában meghaladják a kalóriákat, és így sok izomtömeget építenek fel
Szinte lehetetlen, hogy egy nő rengeteg izmot építsen fel. Egyszerűen nincsenek hormonális erőforrásaid ahhoz, hogy rövid időn belül támogassák az ekkora izomtömeg-növekedést. Ebben a cikkben többet foglalkozunk a nők erőnléti mítoszaival.
A nagyon izmos alkatú nők keményen megdolgoztak testükön, és alapvetően ennek szentelték életüket. A magas kalória fogyasztása (majd valószínűleg a „vágás” és „bár” szakaszok átélése) csak az izomtömeg növelésének egyik kihívása.
Összefoglalva: nagyon valószínűtlen, hogy egy nő rövid időn belül izmokat gyarapítson anélkül, hogy megtenné a megfelelő óvintézkedéseket. Ez évekbe telik.
Női kardió vagy erőedzés: összehasonlítás
Itt foglalkozunk a súlyzós edzés különféle előnyeivel
Női kardió vagy súlyzós edzés: Metabolikus előnyök
Az első fontos, hogy a súlyzós edzés hogyan befolyásolja az anyagcserét. Ha a fogyásról van szó, az anyagcseréje elengedhetetlen.
Pontosan ezt kínálhatja a súlyzós edzés. Most ne tévesszen meg minket. Ha HIIT-et csinál, akkor hasonló hatást fog elérni. Tehát nem arról van szó, hogy ezek az előnyök nem származhatnak az állóképességi edzésből, csak tudnia kell, hogyan kell megfelelően felépíteni az edzését, hogy ezeket az előnyöket kihasználhassa az erőnléti edzésből is.
Mivel az erőnléti edzés ilyen intenzív testmozgási forma lehet, és ezeket az apró mikro-könnyeket okozhatja az izomszövetben, ez azt jelenti, hogy további energiára van szükség a szövet újjáépítéséhez, hogy a helyreállítási folyamat (amely a következő 24–48 órán belül zajlik) gyorsabban kalóriát éget és jobb eredményeket ér el.
Női kardió vagy súlyzós edzés: Kardiovaszkuláris kondicionálás súlyzós edzésen keresztül
Más szóval, mi a helyzet a szív egészségével?
Ha valaki célja a szív fitneszének javítása, akkor valószínűleg úgy gondolja, hogy a kardió edzés elengedhetetlen.
Ha úgy alakítja az erőnlét edzését, hogy gyorsan válthat az egyik gyakorlatról a másikra anélkül, hogy közben túl sokat pihenne, akkor ezt erőszakos edzésnek nevezzük
Az igazság az, hogy a súlyzós edzésből kétségtelenül nagy kardiovaszkuláris előnyök származhatnak - többnyire olyan jóak, mint a kardió edzésből.
Női kardio vagy súlyzós edzés a zsírvesztés kapcsán
Most a zsírvesztés hosszú távú eredménytényezőjéről fogunk beszélni.
A jó hír az, hogy a súlyzós edzés nemcsak a gyorsabb fogyásban, hanem a jobb fenntartásban is segít.
Ha állóképességi edzéseket végez, akkor a gyakorlat során kalóriát éget el. Ezek az extra kalóriák minden bizonnyal segíthetnek a fogyásban. Kalóriadeficitje van, és hosszú távú eredmények eléréséhez a kalóriahiány szükséges.
Ha azonban fenn akarja tartani ezt a kalóriadeficitet, akkor újra és újra gyakorolnia kell. Amikor eléri a megcélzott testsúlyt, akkor választhatja, hogy csökkenti-e az ételbevitelt a korábban megevetthez képest, vagy folytatja a kardió gyakorlást, hogy egy kicsit többet ehessen és több kalóriát égessen el.
Másrészt az erőnléti edzés kicsit másképp működik. Már beszéltünk arról, hogy az edzés után 24-48 óráig hogyan segíti a nyugalmi anyagcserédet. Amiről azonban még nem beszéltünk, az az a tény, hogy a súlyzós edzés több kalóriát is égethet tartósan.
Ha képes felszívni néhány font izomtömeget, akkor ez az izomtömegszövet anyagcserében nagyon aktív lesz, és segít abban, hogy véglegesen növelje a nyugalmi anyagcsere sebességét (vagy bármennyire is képes/szeretné fenntartani az izmot)
Gondolkodott már azon, vajon egyes férfiak miért ehetnek ennyit és nem híznak? Ez azért van, mert náluk magasabb a sovány izomtömeg.
Mi teszi láthatóbbá a sikert?
Végül fontos a progresszió figyelembevétele is. Semmi sem fogja gyorsabban elpusztítani a motivációt az edzőteremben, mint befektetni az időt és nem látni az eredményeket.
Rengeteg ember jár naponta edzőterembe és keményen dolgozik, de hétről hétre visszatér, és nem tűnik másnak.
Az edzésprogram eredményeinek újra és újra megtekintéséhez folyamatosan változtatnia kell. folyamatosan okot kell adnia a testének a változásra, vagyis folyamatosan kihívást kell tennie új dolgok elvégzésére, hogy folyamatosan újra igazodjon.
Ebben segít a súlyzós edzés. Olyan sokféle változó van, amelyet meg lehet változtatni
- Végzett gyakorlatok
- Nagyobb súly
- Elhangzott mondatok száma
- Az elvégzett ismétlések száma
- Az igénybe vett pihenőidő összege
- A gyakorlat üteme
- A gyakorlat mozgástartománya
- Az alkalmazott külső ellenállás típusa
- A gyakorlatok felépítése egy edzésprogramon belül (szuperhalmazok, tripletek stb.)
Annyi lehetősége van további kihívások hozzáadására, hogy ez messze meghaladja a kardióét, ahol valóban csak a teljes idő/távolság növelésével vagy a sebesség növekedésével lehet változtatni. Egy bizonyos ponton ezek megöregednek, és nem tudsz sokkal többet fejlődni, majd felkészülsz a haladás rettegett fennsíkjára.
Összegzés
Mint láthatja, sok pont szól amellett, hogy több időt fordítson az erőnléti edzésekre. Nem akarjuk megmondani, hogy teljesen hagyja abba a kardiót, mert ennek számos előnye van, csak ne gondolja, hogy az erőnléti edzésnek nincs értelme nőként. Mint láthatja, valójában számos előnye van. Mi az aschheimi okos fitnesz stúdióban reméljük, hogy segítettünk ebben a cikkben, és sok móka kívánunk az edzéshez. Ha érdekel egy ingyenes próbatanfolyam, kattintson ide.
Kardio vagy súlyzós edzés: melyik éget több kalóriát
A kardió edzés több kalóriát éget el, mint az erősítő edzés. Anyagcseréje hosszabb ideig maradhat aktívabb a megerőltető súlyzós edzés után, mint az állóképességi edzésnél, és a súlyemelés jobban megfelel az izomépítésnek. A nagyobb izomtömeg általában biztosítja az aktívabb anyagcserét. Ezért a testösszetétel és az egészség javítására szolgáló ideális testmozgás magában foglalja a szív- és érrendszert és a súlyokat
Kardio vagy erősítő edzés: mi segít a fogyásban
A súlyzós edzés a legjobb a zsírvesztéshez és az izomépítéshez. A kardió edzés azonban segít a fogyásban és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
Ez nem azt jelenti, hogy az egyik jobb, mint a másik: a kardión keresztül történő fogyás szükséges lehet a súlyzós edzés során felépített izom felfedéséhez. Ez egyfajta házasság. Mindkettő együtt játszik