Kardió és kultúra ugyanabban az időben Softpedia fórum
Szerkesztette mihai!, 2015. július 24. - 22:41.
mihai!, 2015. július 24 - 22:23, ezt mondta:
osd321, 2015. július 24 - 22:32, ezt mondta:
Szerkesztette mihai!, 2015. július 24. - 22:37.
mihai!, 2015. július 24 - 22:35, ezt mondta:
Has, ha mégis, legyen nagyon óvatos, hogy ne törje össze a hátát (oszlop).
Írja helyesen, hogy fáj a szemem.
Szerkesztette mihai!, 2015. július 24. - 22:40.
A legeredményesebb súlycsökkentő gyakorlatok az intervallumok, de nem tudom, hogyan illenek a szívproblémájához.
Ezen túlmenően a módszer az, hogy több kalóriát éget el, és kevesebb kalóriát tesz bele. A kalóriák elégetése nagy izmokon történik, például futás, kerékpározás vagy úszás közben. A súlyzók és a has viszonylag kicsi izmokat használnak, amelyekkel nem lehet túl hatékonyan kalóriát égetni.
Természetesen, ha izomtömeget akar felépíteni, az egy kicsit több munka, nagy súlyokkal és kevés ismétléssel, amint említettük.
A gyaloglás nagyon kevés kalóriát éget el, van időd. Óránként 2-300 kalóriát, amelyet ostyával visszavesz. Körülbelül napi 2 órát kell gyalogolnom, kicsit nehezen.
osd321, 2015. július 24 - 22:32, ezt mondta:
6 km), tartósabb tempóban,
amennyit fittsége és egészsége enged, idővel meglátja, hogy sokkal könnyebb lesz Önnek.
-amennyire csak lehet, csökkentse a kenyér, burgonya fogyasztását, hagyja ki az étrendből különösen a félkész termékeket (szalámi stb.) és a zsírokat, sütemények.
Szerkesztette costeld69, 2015. július 25. - 15:32.
Sok zavar van errefelé.
Először is, anélkül, hogy megváltoztatná táplálkozási rendszerét, semmit sem fog megváltoztatni a testében. Pont. Hiába élsz ugyanúgy, mint eddig, és más eredményeket akarsz, mert ez nem fog megtörténni.
Másodszor, a gyaloglás nagyon jó testmozgási módszer, és még ha nem is sok kalóriát éget el, akkor is jó test és lélek gyakorlása, különösen azok számára, akik az út elején vannak és némi többlettel rendelkeznek ha még hiba lenne elkezdeni futni, mint aki már jó állapotban van.
Harmadszor, látod, hogy csak egy cikket olvastál, és máris rengeteg kérdésed van, nem is tudod, hány kérdésed lesz útközben, mert csak most kezdsz bejutni a dzsungelbe. Ezért FONTOS SZABÁLYként ezen a területen: hozzon létre egy világos és rendezett rendszert, és minden új információt világos és rendezett módon integráljon. Ne tévedj el a részletek között, ne essen pánikba, ha ellentmondó információkat olvas, stb.
Gondoljon erre egy rejtvényre, amelyből mindig hiányzik egy darab, újabb új darabok jönnek, és így tovább, míg végül megjelenik a képe, de tartsa tisztán az elméjét.
Kezdetnek elmondom, hogy ha jelentkezel, már az első hónapban látod az eredményeket (az első héten nem mondom el, mert nem vagyok türelmetlen és naiv lányok és fiúk magazinja), és az eredményeket látva valószínűleg bátorsága és motivációja lesz arra is, hogy a jövőben egyedül kezelje: távolítsa el a cukrot és a lisztet az étrendből, és csak zöldséget, halat, húst, gyümölcsöt, diót, olajat (kókuszdiót, olívaolajat) fogyasszon - de fontos: ne egyen húst hús szőrmével (mint a szelet), gyümölcsökhöz nem eszi meg az üvegből készülteket hozzáadott cukorral, zöldségekhez nem rak krumplit, diófélékhez nem tesz zacskót sózott mogyorót stb. Az összes felsorolt ételt természetes és változatlan formában kell fogyasztani. Ami a mennyiséget illeti, nem mondom el, hogyan kell kalóriákat számolni, de az út során érdemes kiszámolni a makrotápanyagokat, ez egy nagyszerű módja annak, hogy kitaláljuk, mennyire különbözik majd a testében, amikor valóban olyan mennyiséget eszel, szüksége van rá, és ne rágcsáljon valamit csak azért, hogy valamit csináljon.
Edzésként keressen egy jó edzésprogramot, és gondoljon az Insanity, a Crossfit és egyebekre. Esetében, ha meg akarja tartani a csuklóját, vegye komolyan a választott edzést, mert a kár visszafordíthatatlan lesz. Az edzőteremben ne vegye be, miután elvégezte az ott tartózkodók 70-80% -át, mert sok rossz példát fog látni (de avatatlanul azt gondolja, hogy jól járnak), hanem jobban dokumentálja magát a technikákról. helyes súlyok, helyes súlyok, izommelegítés, izomfeszítés stb.
El kell olvasni mindaddig, amíg el nem megy edzőterembe, de először mindig megtanulja a játékszabályokat, majd játszik (különben csak a hibázást kockáztatja).
Íme egy jó példa a tornaterem edzésére, ha nem ismeri a tökéletes angol nyelvet, akkor a gyakorlatok neve alapján kereshet a youtube-on, és elkapja, miről szól: http: //www.aworkoutr. Orko-rutin /
Az edzőtermen kívül végezzen bármilyen sportot, amire vágyik, a szívprobléma miatt úgysem fog túlzásba vinni, így nem kell aggódnia az "izomvesztés" vagy valami hasonló marhaság miatt. A sportadag jót fog tenni.