Kardio fogyáshoz - megtalálja a megfelelő pulzusszámot

Ez a cikk segít Önnek meghatározza a fogyás legjobb pulzusát.

Ehhez megtanulja figyelembe venni jelenlegi képességeit és életkorát. Ez megkönnyíti az edzési program adaptálását.

Ez nagyon fontos ahhoz, hogy megértsük, ha a célunk a kardió elvégzése a fogyás érdekében. Valójában kezdő sportolók milliói hiszik, hogy csak egy kis mozgásra van szükség a fogyáshoz.

De ez nem mindig ilyen egyszerű.

Először is vegye figyelembe, hogy a zsírvesztés mindenekelőtt függ jó étrend. És itt nem egy bizonyos drákói étrendre gondolok, hanem csak a jó szokásokra, hogy ne legyenek túl a kalóriák.

Ellenkező esetben minden erőfeszítésed kevés haszonnal jár, vagy csaknem, és végül elbátortalanodsz ...

Határozza meg a fogyás célját és pulzusát

Céljai nagyon különbözőek lehetnek: fogyni, tartósabbá válni, izomtömeget szerezni vagy egyszerűen sovány és izmos testet alkotni.

De bármi is legyen, az edzés közbeni pulzusának nyomon követése hatékonyabban segít elérni céljait.

Ennek elérése érdekében a legjobb az, ha felszerel egy csatlakoztatott fitneszórát vagy egy tevékenységkövetőt.

Valóban, a pulzusod 2 fontos dolog mutatója:

1. A jelenlegi szívkapacitásod, tehát a szíved egészségi állapota;
2. A súlyzós edzés vagy fitnesz edzés intenzitása.

És hogy ezek a jelzések a lehető legmegbízhatóbbak legyenek az Ön számára, először meg kell határoznia a maximális pulzusszámot (MHR).

Ez a gyakoriság megfelel az edzés közbeni percenkénti maximális szívdobbanások számának.

Egyszerűbben fogalmazva, általában kivonja az életkorát a 220 számból, ha férfi, 226, ha nő, 2172, ha gnóm 😉

• Ha Ön 30 éves nő, számítsa ki a 226 - 30 = 196 értéket. Ebben az esetben 196 az Ön FCM-je.
• Ha 35 éves férfi vagy, számítsd ki a 220 - 35 = 185 értéket. Ebben az esetben 185 az FCM.

Gnómok, jelenleg nincsenek olvasóim között, ezért félreteszem a témát.

Természetesen ez nem egzakt tudomány, de ez az átlagérték viszonylag megbízható.

Ebből a számból alkalmazza az edzés során a céljától és a jelenlegi képességeitől függően egy százalékot. Így meghatározza a zónáját, vagyis a cél pulzusát.

Tanulok enni fogyni

Azonnal megtudhatja, hogyan veszíthet 2 kiló zsír hetente anélkül, hogy éheztetné magát, és anélkül, hogy visszavenné őket

A megfelelő pulzus a fogyáshoz

Itt található a cikk fontos témája: Tehát mi a legjobb kardio arány a fogyáshoz ?

Valójában számos érdekes pulzus zóna létezik ennek megvalósításához.

Itt vannak, nehézségi sorrendben ...

1. Zsírégető zóna

Igen, van, amit úgy hívnak zsírégető vagy égő terület. Ez az a tevékenységi szint, amelynek során a tested kifejezetten elpusztítja a zsírt, hogy energiává alakítsa.

---