KARDIO GYAKORLATOK ⋆ FŐOLDAL Decathlon tippek Sportinformációs cikkek, Táplálkozás,
Kardiógyakorlatok H otthonra
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2020. november 5., 2020. november 5.
A kardió gyakorlatok a kiegyensúlyozott és egészséges étrend mellett a legjobb módszerek a plusz kilók leadására vagy a test tonizálására. Szerencsére nem kell edzőtermi tagsággal rendelkeznie ahhoz, hogy élvezhesse előnyeiket, de otthona kényelmében vagy akár a szabadban is elvégezheti őket! Olvassa el, és megtudhatja, mit jelentenek a kardió gyakorlatok, hogyan segítenek a zsírégetésben és melyek a leghatékonyabbak.!
tartalom
1. Mik azok a kardió gyakorlatok, és miért jók a fogyáshoz?
Először is meg kell említeni, hogy a "cardio" kifejezés, amely a legismertebb, amikor ilyen típusú testmozgásról van szó, a "cardiovascularis" -ból származik, vagyis a keringési rendszerből, amely a szív, valamint a perifériás és a zsigeri erek közötti kapcsolat. Ezért a kardio edzés olyan tevékenységek sorozatára utal, amelyek célja a pulzus növelése, a test nagyobb izomcsoportjainak hosszabb időn keresztül történő bevonásával.
Például egy ilyen edzésnek legalább 30 percet kell igénybe vennie, hogy hatékony legyen, és az impulzusnak el kell érnie a maximális pulzus 50% -át (maximum 75% -át) ez idő alatt.
Hogyan segítenek a kardio gyakorlatok a fogyásban?
A megfelelően elvégzett kardio gyakorlatok felgyorsítják az anyagcserét és az égést, segítenek a testnek oxigén- és energiafogyasztásban edzés után is. Ezt a tevékenységet az edzés utáni oxigénfelesleg feleslegének (COPD) nevezik. Tehát, miután befejezte a gyakorlatokat, teste továbbra is magasabb szinten használja az energiát, ami felesleges fontok elvesztéséhez vezet.
A hatékonyan működő anyagcsere-folyamatok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem fenntartják az optimális, állandó súlyt, valamint az erős és tónusú izomtömeget. Ugyanakkor pozitívan befolyásolja a normális szívritmust és lelassítja a test öregedési folyamatát.
A nem kívánt kilóktól való megszabadulás képlete egyszerű: több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a szervezetbe tölt. Tehát kiegyensúlyozott, egészséges étrendet követve és heti 4-5 alkalommal kardió edzéseket végezve pozitív eredményeket érhet el! Ha meg akarja tartani jelenlegi súlyát, akkor elégetnie kell a bevitt kalóriák számát.
A maximális pulzusszám kiszámítása?
Mint korábban említettük, a kardio edzés hatékonyságát intenzitásban (ami a percenkénti pulzusszám), időtartamban és állandóságban mérik.
Az edzés közbeni optimális pulzusszám azoknak az embereknek, akiknek nincsenek egészségügyi problémái, megegyezik a maximális pulzus 50-70% -ával.
Itt vannak a számítási képletek, amelyekkel megtudhatja a maximális pulzusszámot egy sportülés során:
Hölgyek 226 - életkor = maximális pulzus percenként
férfiak 220 - életkor = maximális pulzus percenként
A kapott értékből ki fogják számolni, hogy mit jelent 50-70%, és mennyi szívverés szükséges percenként a gyakorlatok során.
A napi kardio gyakorlatok ideális időtartama legalább 30 perc, és az állóképességtől, szokástól stb.
Az ilyen fizikai tevékenységekben is állandónak kell lennie, és hetente 3-4-5 alkalommal meg kell ismételnie őket.
2. A legjobb kardio gyakorlatok, amelyeket otthon vagy a szabadban végezhet
Ha edzésprogramot szeretne létrehozni, és nem tudja, hol kezdje, akkor is felfedezi, melyek a legjobb gyakorlatok a kezdők számára, amelyeket mind a saját otthonában, mind a parkban vagy a szabadban lehet elvégezni.
A szakemberek azt javasolják, hogy fokozatosan kezdje el az optimális ritmust. Ha még soha nem gyakorolt folyamatosan, a túl sok testmozgás feladhatja, túl nehéz lehet.
A kardió gyakorlatok fizikai állóképességgel járnak, így az intenzitás, az időtartam és a nehézségi fok idővel növelhető.
Kardio gyakorlatok kezdőknekés
Gyors járás
Gyakorolhatja az éber sétálást a háztömb körül, az utcán vagy a parkban. Ez egy jó kezdet a sporttal való ismerkedéshez, de hosszabb ideig kell végrehajtani, hogy jelentős előnyökhöz jusson. A gyors séta bemelegítés lehet más típusú kardio gyakorlatokhoz is. Szükséged van meghatározott lábbeli és kényelmes sportfelszerelés, amely lehetővé teszi a szabad mozgást.
kocogás
A kocogás könnyű futás, amely fizikai kitartást igényel. És itt szükséged van egy párra tornacipő egyedi kialakítással és ütéselnyelő talppal a sípcsont, a térd és az ízületek védelme érdekében.
Futás a helyszínen
Futhat a saját nappalijában, a helyszínen, hogy hatékony kardiózást tarthasson. Növeli az intenzitást azáltal, hogy a sarkakat az ülésre hozza.
Kötél ugrik
Amikor hallani ugrál kötél, valószínűleg gyermekkori játékokra gondolsz. Tudnia kell azonban, hogy ezek az egyik leghatékonyabb kardió gyakorlat, amely számos előnnyel jár Önnek! Tehát ne hagyja abba a gondolkodást, vegyen magának egy kötelet, és vegyen be 30 perc sportot a napi rutinjába.!
Jumping Jacks
A kiindulási helyzetből, szoros lábakkal és kezekkel a test közelében, ugorjon és terítse szét a lábát, a kezét a feje fölé emelve. Gyere vissza, majd ismételje meg.
burpees
A név valószínűleg nem túl ismerős az Ön számára, de nagyon is azonnal felismerhető, hogy milyen gyakorlatról van szó. A Burpees kardio edzéshez sok izomcsoport szükséges egyszerre. Kicsit nehezebb, de idővel tökéletesen kivitelezheti!
A Burpees a fekvőtámaszok és az ugrások kombinációja, amelyet sorozatosan, rövid szünettel végezhet köztük. Mi a sorrend: guggolás, ugrás a hátsó lábak eltávolításához, lebegés, guggolás, ugrás.
Térdel ugrál
És ez egy nagyon hatékony kardio gyakorlat, amely több izomcsoportot is edz. Minden térdhajlítás után megteszi (Figyelem! Nem kell leguggolnia!), Végezzen egy ugrást és ismételje meg.
Felfelé és lefelé halad
Stepper webhely Kiváló eszköz otthoni kardio gyakorlatokhoz, és nem szabad kihagyni. Az alábbiak szerint végezhet mászások és lejtők sorozatait: a jobb lábával, majd a baljával, a jobbjával, majd a baljával lemászik és megismétli. Vannak mobil stepperek is, amelyeket használhat.
Aerob gyakorlatok
A legtöbb aerob gyakorlatot bele lehet foglalni a kardió edzésbe, mert ez segíti a végső cél elérését. Szüksége lesz rá pilates matrac vagy jóga, amely biztosítja a kényelem szintjét, a kényelmes ruházatot és esetleg a pilates labda, ami segíthet.
3. Milyen előnyökkel jár a folyamatosan végzett kardio gyakorlatok?
Ha megszokja, hogy a kardio edzéseket bevezeti a napi rutinjába, akkor észreveszi, hogy hihetetlen előnyökkel jár, mind rövid, mind hosszú távon. Ezek tartalmazzák:
- Fokozott szívellenállás
- Az anyagcsere stimulálása, a kalóriaégetés, a tónusú alak fenntartása és a fogyás
- Csökken a szívroham és a cukorbetegség kockázata
- A tüdő kapacitásának fejlesztése
- Növekvő energiaszint
- Harc a stressz ellen
- Mélyebb és nyugodtabb alvás
4. Különbségek vannak az edzőteremben végzett kardio gyakorlatok és az otthon végzett gyakorlatok között?
Igen: az edzőteremben speciális felszereléseket használhat az ilyen típusú gyakorlatokhoz. Vannak aerobik vagy fitnesz órák is, amelyeken részt vehet, barátaival vagy más emberekkel együtt, akikkel lehetősége van először találkozni. Ezenkívül az edzőteremben együttműködhet egy tapasztalt edzővel, aki személyre szabott tervet tud bemutatni Önnek, és aki támogatni fogja Önt az edzés során.
Nem: helyesen hajtják végre, a kardio gyakorlatok szabadban vagy otthon ugyanolyan előnyökkel járnak, mint az edzőteremben. Tehát nem kell előfizetni, ha nem akarja, de bárhová mozoghat.!
Összefoglalva, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e plusz kilókról, karcsú alakot szeretne-e tartani, vagy egészségesebb életmódot folytat-e, bármiféle kardio gyakorlatok segítenek abban, hogy elérje azokat az eredményeket, amelyekről álmodik.!
Mennyire tetszett a cikkünk?
Tízpróba
Küldetésünk, hogy a sport mindenki számára elérhető legyen! A Decathlon-nál szeretnénk megalapozni az ügyfelekkel való tartós kapcsolatokat és javítani az életminőségünket azáltal, hogy rendszeres sportolásra ösztönözzük őket. A fő értékek, amelyekben vezéreljük, a vitalitás és a felelősség. Csapatunk elárasztja az energiát, a lelkesedést és az ötleteket, hogy mindenki számára kínálja a sport előnyeit. Ezt az érzést kiegyensúlyozza a mély felelősség: velünk szemben, kölcsönösen, ügyfeleink biztonsága és a bolygó jövője felé.