Kardio gyakorlatok - hatékonyak a fogyáshoz

Mivel a szabadtéri idő egyre inkább kedvez a nyaralásnak, el kell felejtenünk a túlevést és fel kell készíteni a testünket a pihenésre. És ... hosszú tél után a ruhásszekrényben lévő ruhák túl kicsivé válhatnak. Ezért készítettünk néhány hatékony fogyókúrás gyakorlatot.

gyakorlatok

A redők formálják és erősítik az alsó rész izmait, különösen a feneket, a combokat és a lábakat, jelentősen javítva a test egyensúlyát. Ezért üljön függőleges helyzetben és ugorjon, előrehozva a hátsó lábat és fordítva, ezután hajlító helyzetbe kerül. Ismételje meg néhányszor.

A következő gyakorlat a szőnyegen van. Támaszkodjon könyökén, előre nézzen. Csak annyit kell tennie, hogy háromszor ugrással oldalra mozgatja a lábait, majd egyszerre emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé. Tegyen 10 emelést mindkét lábával külön-külön, három sorozatban.

A hátán lévő szőnyegen fekve húzza egyik lábát a mellkasához a kezével. Lélegezz be és lengesd meg a lábad, majd kilégezz, amikor visszatérsz a kiindulási helyzetbe és megváltoztatod a lábát. Végezze el a gyakorlatot egy percig.

Minden könnyebben megy, ha gondoskodunk testünk egészségéről!