Kardio gyakorlatok otthoni - Diéta; Karbantartás
Az aerob vagy kardio gyakorlatok olyan tevékenységek, amelyek állandóan az izmok széles skáláját vonják maguk után. A szív- és érrendszeri tevékenységek a lerakódott zsírt használják üzemanyagként. Ez azt jelenti, hogy a zsírlerakódásokból kalóriát égetnek el, és nem a vérrendszerben található szénhidrátokból.
Amellett, hogy a fogyás egyik legjobb módja, a kardio gyakorlatok óriási előnyökkel járnak az egészséged számára:
- erősítik a szívedet és a keringési rendszeredet
- növeli a tüdő kapacitását
- csökkentse a szívbetegségek kockázatát
- megakadályozza a magas vérnyomást, a hiperkoleszterinémiát és a cukorbetegséget
- csökkenti a stresszt és segít jobban aludni
Ezért, ha fogyni akar, ideálisak a kardió tevékenységek, például a futás, az úszás vagy a kerékpározás.
Az ilyen tevékenységeket különösen szabadban, az edzőteremben vagy az uszodában lehet elvégezni, de vannak más típusú kardio gyakorlatok is, amelyeket akár otthon is végezhet. A titok az, hogy minden nap adnak nekik fél órát, vagy legalább hetente háromszor. Íme néhány ilyen tevékenység:
Ugrál a kötelet!
Ezenkívül a kötél ugrása a nők számára problémás területeket jelent: fenék, comb és comb. Íme néhány egyszerű kötélugrásos gyakorlat .
Tánc!
Egyszerre fogyhat és nagyon jól érezheti magát. Az aktív és tartós tánc, vonzó zenén, az izmok nagyon széles skáláját dolgozza fel, a mozgásától függően. A 30 perces táncos "foglalkozás" csodákat tesz az alakja számára, és azonnal jól érzi magát. Itt van egyfajta "szervezett" kardio tánc, amely megdolgoztatja a legfontosabb izomcsoportokat:
Fuss a helyszínen
Nagyon egyszerű, nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre vagy más drága dologra.
Ezenkívül egy ilyen egyszerű és hatékony tevékenységhez már nem találhat kifogásokat, mint például: "Nincs időm", "Nincs felszerelésem" stb. És ha a tévé rabja vagy, semmi nem akadályozza meg abban, hogy "utánozd" a futást kedvenc műsorod nézésével.
Még az össze-vissza nyikorgás is segít a fogyásban! Csak akarni! Helyezzen egy szalagot vagy húrt a padlóra, és ugorjon mindkét oldalára, akár egy lábával, akár mindkét lábával egyszerre. Az alábbi videóban többféle ugrást mutat be, de az elvégzésük sorrendjét és ritmusát is: