Kardio, HIIT vagy HOLIFIT erősítő edzés
Kardio, HIIT vagy súlyzós edzés ?
Amikor formában akar lenni vagy formában maradni, a zsírvesztés mindenkinek a fejében van.
Tegyük fel, hogy fogyni akar, és a lehető leggyorsabban meg akarja csinálni.
Mit válasszon? A futópad? A sprintek? Guggolás ?
Biztos vagyok benne, hogy van néhány feltételezése arról, hogy mi lehet a legjobb az Ön számára.
Ebben a cikkben betekintést nyújtok abba, hogy kiderítsem, melyik három versenyző érdemli meg a Zsírégetők királya címet.
A jelöltek:
- Kardio: Ezek mind viszonylag alacsony intenzitású gyakorlatok, amelyeket hosszabb ideig végezhet, ami megemeli a pulzusát. Felidézhetjük tehát a szabadban futást, a futópadot vagy az elliptikus edzőt.
- HIIT: Ez egy nagy intenzitású intervallum edzés, amely intenzív tevékenységi szakaszokat váltogat alacsony vagy egyáltalán nem intenzív időszakokkal.
- Testépítés: Ez magában foglalja a testtömegű vagy további terheléssel járó gyakorlatokat, amelyek célja az izomtömeg vagy erő fejlesztése.
Száz és száz tanulmány készült erről a témáról. De mielőtt megvitatnám ezeket a tanulmányokat, szeretnék néhány részletet bemutatni.
Ha formába akar jönni és lefogy, a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, az étrend egyensúlyának helyreállítása.
Az étrend felelős a sikerek vagy kudarcok 80-90% -áért. Mint gyakran mondom, még ha heti tíz órát is tölt az edzőteremben, akkor is 168 órája van a munkájának elrontására. Ha érdekel a súlya, az út a leggyorsabb a siker felé kiegyensúlyozott étrend. Tartsa kézben a teljes kalóriaszámot, vágjon ki egészségtelen ételeket, adjon fel cukrot és kezdjen egészséges ételeket.
Tehát mindenről azt mondják, hogy "jól eszik" a kulcsa mindennek, de az eredmények optimalizálása érdekében a 3 versenytársra támaszkodunk a zsírégetők megtérülése alatt.
Cardio
A kardió a legkönnyebb a kalóriák elégetése során.
Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt egy nap alatt, akkor lefogy. Sétáljon egy futópadon 5 km/h sebességgel egy órán keresztül, és körülbelül 300 kalóriát éget el. Nincs szüksége külön súlyokra, és nem is kell az összes erőnléti gyakorlatról, csak egy pár cipőről és a lábadról. Ez az oka annak, hogy az emberek többsége, aki elkezd gyakorolni, órákon át futópadra vagy elliptikus edzőre ugrik.
Most itt van a kardióval kapcsolatos problémám: nagyon unalmas lehet! Másodszor, az alakformálás szempontjából határozottan nem a leghatékonyabb módszer. Valóban, ha ez lehetővé teszi a szív működését, miközben a testmozgás során magasabb működési szinten marad, nem készíti fel a szív- és érrendszert rendkívüli stressz idejére, mert soha nem kell gyors változásokkal küzdenie.
Tehát miért nem olyan hatékony a kardió, ha kalóriát égetünk? ?
Nagyon kevesen vannake oxigénfelvétel után (EPOC) a kardióval, ami azt jelenti, hogy kalóriát éget el edzés közben, de utána nem sok minden történik.
A kardió fő előnye, hogy szinte mindenki számára elérhető, könnyen megtanulható, nagyon alacsony hatásokkal. A tested ezért órákon át járhat napról napra, ha korábban nem halsz meg unalmadban ...
Ami a kalóriaégetés hatékonyságát illeti, a HIIT jóval előzi meg a kardiót.