Kardio otthon Hogyan égessük el a kalóriákat Shapin Blog
Cardio otthon: tippek edzőnktől, Margaux-tól
Margaux táplálkozással foglalkozó sportedző és testedző. A Shapin ’-en a Hiit zsírégető áramköri tréning online tanfolyamának ad otthont. Segít túltenni magunkat nagyon intenzív, 30 perces kardiózások során. Ebben a cikkben minden tippet és trükköt megad nekünk ahhoz, hogy hatékonyan végezzen otthoni kardiózást és minél több kalóriát égessen el. Gyerünk !
Térjen vissza a sporthoz !
7 nap ingyenes próbaidőszak kötelezettség nélkül.
Mi a 3 kedvenc kardio gyakorlatod ?
Három kedvenc kardio gyakorlatom otthon:
- Burpees (akik követik az én Hiit zsírégető online tanfolyam Shapin-en ”ezt már tudják!). Valóban, ez egy nagyon komplett gyakorlat. A Burpees lehetővé teszi, hogy természetesen a kardióján dolgozzon, de a koordináción is. Ezen kívül gyakorolják a hasi hevedert, a farizmat, a combizmat, a quadokat és a borjakat. Végül lehetővé teszik, hogy a szivattyú hozzáadásakor a pecseken és a karokon dolgozzon.
- Tüdő és guggolás mert segítenek az alsó végtagjaink fizikai képességének fejlesztésében. Ezen felül segítenek erősíteni a térd és a boka ízületeinket. Végül arra kényszerítenek minket, hogy egyenesen álljunk fel, ezzel megdolgoztatva a hát alsó részét és a hasi hevedert.
- Ugrókötél amit sajnos nem vehetek fel az én sportórák a Shapin-en. Valóban, nem igazán ajánlott egy lakásban! Segít javítani az állóképességet és fokozni a robbanékonyságot és az agilitást. Ezenkívül a testtartáson és az egyensúlyon is hat. Végül lehetővé teszi az alsó végtagok, a hasi heveder és a perineum izmainak gyönyörű aktiválását.
Külön említés a a vágányon való felosztás ! Soha nem voltak olyan jó fejlesztéseim a kardiómban, mint az intervallum edzéseim. Nagyon nehéz, de rendkívül hatékony !
A kardió otthon végzett tevékenysége lefogy, vagy mítosz ?
Igen, a kardióval fogyni lehet, de bizonyos feltételek mellett. Először is, nem fogyhat, ha nincs kalóriadeficitje. Ez azt jelenti, hogy ha több kalóriát veszünk fel, mint amennyit elégetünk, akkor nem leszünk képesek lefogyni. Ez lehetetlen, és ez a fogyás előfeltétele. Másodszor, megfelelő súlyú sportedzést kell végeznie a fogyáshoz. A Hiit (nagy intenzitású intervallum edzés) több kalóriát éget el, mint például a futás. Hadd magyarázzam el: amikor fut, a test felhasználja a test által rendelkezésre bocsátott cukortartalékokat az előző napi vagy a napi étkezéseknek köszönhetően, hogy megtalálja a testmozgáshoz szükséges energiát. A hiit ülés, a szervezetnek többet kell használnia az erőforrásokra, különösen a zsírra, mert a cukortárak gyorsan kimerülnek. Röviden: a hiit lehetővé teszi az anyagcserénk további felhasználását. Ha otthon vagy a szabadban kardiózunk, akkor valóban fogyni fog, ha megnézzük az előző két pontot.