Kardio úszás fogyáshoz - Úszás mindenkinek
Üzenet Kaz »2010. szeptember 5., vasárnap 19:26
Re: Kardio úszás
Üzenet Matthew »2010. szeptember 5., 20:25, vasárnap
Válaszok, adnék 2:
- Felejtsen el mindent, ami olvasható, például "legalább 45 percet edz mérsékelt intenzitással". Ez olyan adatokon alapul, amelyeket rosszul értenek és mára elavultak (lásd a sport és az élet 119. számát). Építsen magának egy igazi úszási programot, változtatva a szokásait, és ennek köszönhetően haladhat és élvezheti az úszást. Hosszú távon ez a legjobb.
- Elengedhetetlen a szigorú étrend-ellenőrzés kombinálása. Ne habozzon, forduljon szakemberhez ebben a témában. A sport minden bizonnyal fontos, de nem minden, messze tőle. A heti egy órás úszás elméletileg lehetővé teszi, hogy körülbelül 4 vagy 5 kg zsírt fogyjon évente, de ezek a megnövekedett igények szintén többet akarnak enni. Ezért alapvető az összes paraméter kidolgozása.
Re: Kardio úszás
Üzenet Kaz »2010. szeptember 6., hétfő, 20:00
Hetente két úszást tervezek, óránként kétszer. Köszönöm válaszát Matthieu. Már van egy „száraz” súlyzós edzéstervem, és azt tervezem, hogy a fogyáshoz tartom magam. A képzéssel kapcsolatban tél elején létrehoztam egy programot, nevezetesen:
400 m vegyes
1000m csúszás
200m rúgó láb
200 m vegyes
100m hát
100 m mell
Mind a 2000 méteren úgy
A kérdésem az, hogy honnan tudom, melyik képzést kell építeni. A sebességet tekintve továbbra is mérsékelt az előző edzésemhez képest, de az úszások eltérőek. Még várat magára, hogyan tudnám elérni, hogy fejlődjek (vagy teljesen megváltoztathassam, ha nem megfelelő), hogy képes legyek fogyni. Visszavonom az előadások fejlődésével kapcsolatos első üzenetemnél elmondottakat, mert van úszás a Bac-nál, és szeretnék egy jobb időt felvenni, és kevésbé fárasztanám magam (bár nekem már 20 volt az elsőben). Számomra azonban a teljesítmény továbbra is cél a zsírvesztés mögött.
Re: Kardio úszás
Üzenet cehemde »2010. szeptember 6., hétfő 23:23
Kicsit elmozdulok a témától, de az a benyomásom, hogy hiányzik a bemelegítés az edzésedből, kezdj 400 méteres vegyesen, még hátrafelé is, még mindig egy kicsit nehéz.
Ellenkező esetben minden héten megismétli ugyanazt a foglalkozást ?
Az oldal rengeteg változatos foglalkozást kínál. Ihletet meríthet belőle, hogy változatos programot építsen 4 ütésre, állóképességre, sebességre és vegyesen.
Re: Kardio úszás
Üzenet Kaz »2010. szeptember 7., kedd, 16:30
A kérdések megválaszolásához:
A bemelegítéshez általában 100 m-t teszek meg közepes sebességű csúszásban
Tervezem, hogy újra elkezdek egy úszási ciklust, vagyis egy új edzést heti 2 alkalomra. Mielőtt elvégeztem ezt a foglalkozást + vasárnap reggel 1000 m csúszás és 400 m mell/hát.
Megpróbálom megtalálni az edzéseket az oldalon, de hogyan lehet megkülönböztetni azokat, akik hajlandóbbak lefogyni, azoktól, akik jobban koncentrálnak a szint/teljesítmény alakulására ?