Kardió vagy súlyzós edzés; mi az első; ERŐS Magazin
Kardio- vagy súlyzós edzés - melyik az első? Képzési javaslat
Kardio vagy súlyzós edzés - mit tegyen először?
Tervezi, hogy edzőterembe jár, de kevés az idő. Tegyük fel, hogy 45 perced van.
Most felteszed magadnak a kérdést: kardió vagy erősítő edzés - melyik a fontosabb, és mi a legjobb, amit először meg kell tenni?
Az alábbiakban megtudhatja mikor kell először kardiót vagy erősítő edzést végezni hogy elérje egyéni edzési célját.
Tartalomjegyzék
Kardio vagy súlyzós edzés - melyik az első? Képzési javaslat
Kardio vagy erősítő edzés - melyiket érdemes először megtenni?
Olvassa el nagyon figyelmesen az utolsó mondatot.
Az "egyéni célról" beszélünk, pontosan ezért ez az első nem lehetséges általános állítás a legjobb alkalom a kardióra.
Mindig az egyéni edzéscéloktól függ, hogyan és mikor kell beépíteni a kardió edzést az edzésprogramba.
Ki például súly vagy. Szeretne fogyni, más kardió edzéstervre van szükségük, mint annak, aki maratonra akar edzeni.
De a jó hír: nem számít, hogyan állítja be az edzést, csak az edzőterembe járás jobb, mint a semmittevés.
Kitalálni, hogy először súlyokat kell-e ragadni, vagy felszállni a futópadra, Az alábbiakban felsoroltuk a leggyakoribb edzési célokat, és felsoroltuk a kísérő ajánlásokat ...
Edzés célja: Csak kondizni akarok
Ha könnyű mind arról szól, hogy egyre jobbak legyünk, nincs nagy különbség, hogy kardiózást vagy erőnléti edzést végezel-e először.
Egy tanulmányban két férfi csoport először 24 héten keresztül tesztelte az erő- vagy kardioedzést, amelynek eredményeként teljesítményt és izomtömeget szereztek.
Rövid távon azonban az volt A gyógyulás nehezebb azok számára, akik először kardióztak.
Ez magasabb kortizolszintet és alacsonyabb tesztoszteron-koncentrációt mutatott a vérben, ami elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez.
Végül azonban nem mindegy, hogy mit kell tennie először, hogy általában fittebb legyen.
Ha ez a célod, akkor már nyertél, ha még sportolsz is.
Cél: felkészülés a versenyre
Fel akarnak készülni egy versenyre, és nem tudják, hogyan kell edzeni?
Először kardió vagy súlyzós edzés?
Attól függ, hogy milyen versenyre szeretne felkészülni.
Az egyiken maraton vagy az olimpiai Testépítő verseny?
Nem számít, mi a helyzet, mindkét szakterületre érvényes:
Gondolod néha: "A fenébe is, nem haladok semmit, bármennyire edzek is!" ...
A legjobb ketogén receptek ebédre: Most, hogy láttunk ketogén ketogén recepteket ...
A kocogás hízik? Vagy inkább ingatag aka. "Vékony zsír" (vékony, de elformázatlan, ...
Először a legnehezebbel kezdje, mert főleg az elején még mindig van elég ereje!
- A Maratonfutó: Kezdje sprint edzéssel.
- A Súlyemelő: Először a legnehezebb súlyokkal és a legnehezebb gyakorlással kezdje.
Különösen, ha nehéz emelésről van szó, először nem szabad kimerítenie a testét kardióval. Mert akkor nagyobb a sérülés veszélye.
Edzés célja: fogyni, zsírégetni és meghatározni
Ha fogyni és zsírégetni akar, tanácsosabb Kombinálja az erőedzést a kardió edzéssel.
Azonban felosztva különböző képzési napokra.
Az erőnléti edzéssel máris fokozza az anyagcserét.
Ez különösen igaz, ha nagy súlyokkal edz Égés utáni hatás sok magasabb és a végén egy kicsit több zsírt éget el a kardió alatt *.
* Azonban csak egyenletes intenzitású, közepes sebességű kardio edzésre utalunk.
Konkrét ajánlás lenne tőlünk:
- Heti kétszer végezzen erősítő edzést anélkül, hogy előtte vagy utána hosszú (hosszú) kardió edzés lenne. Csak 5 perces bemelegítést kell végrehajtania, pl. Az evezőgépen).
- A 3. napon ekkor kizárólag a figyelmedre koncentrálsz robbanó Kardio edzés aka. A HIIT azonban súlyokkal kombinálva (ez valóban újra meggyújtja a zsírégetést!)
- Végezze el ezt a fajta edzést 4-6 hétig (2x erő, 1x HIIT), és hagyja ki a hosszú kardio edzést ez idő alatt. Ezen 4-6 hét után a következő ciklusra koncentrál, amely másképp oszlik meg, és amelynek középpontjában az izmok vannak.
A következő edzésterveket javasoljuk, ha a leírás szerint szeretne edzeni:
A fent leírt koncepció szerint (a két edzéstervvel) edzettünk - ez az eredmény.
Alapvető tippek
Ha még nem ismeri az edzéseket, vagy csak aktívabbá akar válni, akkor tegye azt, amit élvez, és ne féljen változtatni a sorrenden.
A „Mi jön előbb: kardió vagy súly?” Című könyvben Alex Hutchinson fizikus azt javasolja, hogy az edzőegységeket a lehető legváltozatosabbá tegyék.
Azt írja, hogy az izomépítést és az állóképesség növelését részben ugyanaz a "master switch" (más néven AMP Kinase) vezérli.
A „kapcsoló” az edzés elején van beállítva, erő vagy kardió, és nem változtatható meg azonnal.
Tehát amikor egyszerre igazodik az állóképességhez vagy az izomerőhöz, célszerű időnként váltani az edzéstípusok között
Dolgozzon öröm előtt
Általános szabály: A kardió és az erőnléti edzés egyaránt olyan dolog, amelyet ideális esetben be kell illesztenie az edzéstervbe.
Most, ha inkább az erő vagy a futás típusa vagy, akkor az edzés végén hozzá kell adnod azt, amit jutalmazásként szívesebben csinálnál.
"Már a legnehezebb részt is magam mögött álltam, most csak szórakozás van"
Tehát ügyesen átvered az agyadat 😉