Kardio-edzés köröm otthon Current Woman A MAG

A zsírvesztés és az izomtömeg növelése érdekében a francia sportedző, Sébastien Hirsch ötvözi a "kardio-edzést" és a testépítő gyakorlatokat.

woman

Ugrókötél

30 másodpercHogyan kell csinálni ?
1. Tartsa szorosan a hasizmait, maradjon talpon és gyakoroljon a saját tempójában.
2. Ne feledje, hogy a kötél ugrásának különböző módjai vannak. Választható: lábak együtt, lábak felváltva, egyik lábon, térdemelés, sarok és fenék; és gyors, lassabb ütemben is ...
A hatások ? Az alsó végtagok (combok, farizmok és különösen a borjak) finomítása, a szívizom megerősítése és a relaxáció javítása.

Csoportosított földi ugrások

30 másodpercHogyan kell csinálni ?
1. Kezdje a földön, a kezeken és a lábujjakon. Fogd össze a hasizmaidat és húzd be a gyomrod. Vigyázzon arra is, hogy ne íveltesse a hátát.
2. Tegyen egy kis ugrást, és vigye a térdeket a gyomor alá, miközben a kezét laposan tartja a földön. Miután csoportosult, végezzen egy kis ugrást, hogy visszaadja a lábakat, és találja magát a kiinduló helyzetben. Vigyázzon, hogy a gyakorlat során ne íveltesse a hátát. Tartson szorosan burkolt csípőövet.
A hatások ? A has látható részének izomépítése (csokoládé!).