KARDIÓKÉPZÉS A FOLYAMATOS KÉPZÉS SEGÍTSÉGÉVEL A FOLYTATÓS SZINT NÖVELÉSE Domyos
Nak nek növekedésette állóképességi szint, a leggyakoribb technika az folyamatos képzés. Alapelv: Ez az edzés alapja etelnökés hosszú kardió edzés, gyakran gyakorolják.
Mi a folyamatos képzés?
Bármilyen sportot is űz (futó, kerékpárbonyolult vagy mások), a folyamatos képzés célja annak fenntartása pulzusbonyolult az erőfeszítés során. Ez az edzés különbözik a nagy intenzitású kardio edzéstől, amelynek során az erőfeszítés intenzívebb és rövid életű.
Mi az oka annak, hogy sbonyolult gyakorlatţés folyamatos képzés?
Folyamatos edzés növekedésette állóképességi szint. A szív erősebbbonyolult, mennyiségének növelése. Ezenkívül a folyamatos képzés lehetővé teszi, hogy:
- fogyni és ellenőrzésţés jobb testtömeg
- hogy megerősödjön légzőrendszer
- nak neksaját magadbeállítaniés alszik
A folyamatos edzés előnyei a szíven.
Egy hónap edzés után, minden összehúzódással a szív több vért pumpál. Ezenkívül több oxigént küld az izmokba.
előny: a szíved lassabban fog verni ebből adódóan nem Vbonyolult ÁllatorvosMég mindig érzemés kimerült, dolgozik-e vagy pihenési időszakban.
Milyen eszközöket lehet használni a folyamatos képzéshez?
Futópad, lapos kerékpár, elliptikus kerékpár: bármi kardió edzőgép mindkettőhöz használható folyamatos képzés, valamint a nagy intenzitású kardió edzésbonyolult. Az egyetlen különbség az erőfeszítés intenzitása, a képzés időtartamához kapcsolódva.
Például a folyamatos képzés a futópadon:
- kezdje el az edzést a gyors ütemhez igazított sebességgel
- 5 percenként növelje a sebességet egy ponttal, hogy elkerülje a túl nagy sebességkülönbséget.
- az utolsó 5-10 perc előtt (a foglalkozás teljes hosszától függően) lassítson, hogy fokozatosan elérje az indulási ütemet
A folyamatos képzés gyakorlásához nagyon motiváltnak kell lennie. Feltétlenül sokáig kell tartózkodnia a készülékben (a szintjétől függően minimum 30-45 perc). Ellenkező esetben a képzés nem fog menni!