Karnitin biztonságos a GymBeam Blogban

Az étrend-kiegészítőknek vannak rajongóik, de az emberek még mindig a közelben vannak, akik aggódnak az új és ismeretlen anyagok miatt. Ismeri a barátok hírhedt megjegyzéseit és kérdéseit is, miért szed fehérjét, aminosavakat vagy más étrend-kiegészítőket. Rosszabb helyzet áll fenn, ha a médiában olyan jelentést tesznek közzé, amely tudományos bizonyítékokat tartalmaz arra vonatkozóan, hogy egy anyag káros. Hasonló helyzet miatt a karnitin lett szintén hamisan feketelistára került.

Mi a karnitin?

A karnitin egy ammóniumvegyület, amelyet az egyén Funkciók az emlősök, növények és baktériumok anyagcseréjében. A karnitin a testünkben fordul elő minden cellában előtt és fő feladata a Zsírsavak a mitokondriumokban. Ezenkívül a mitokondriumokat megszabadítják a maradványoktól és a szennyező anyagoktól, amelyek legfontosabb funkciója Energiatermelés a sejtek működéséhez. A szervezet két aminosavból karnitint hoz létre - lizin és metionin. 1905-ben két orosz kutatónak sikerült először, a karnitinnek izolálják a hústól. Ennek alapján a név a latin carnus szóból származik, mit jelent a hús. [2] [3] [4] [6]

A karnitin négy formában fordul elő [2] [5]:

L-karnitin - a leggyakoribb forma, amely a sportolók táplálékkiegészítőinek része és hozzájárul az izmok testgyógyulás utáni helyreállításához.
Acetil-L-karnitin - az agy leghatékonyabb formája, hasznos neurodegeneratív betegségekben szenvedők számára.
Propionil-L-karnitin - hasznos keringési problémák esetén, például érrendszeri betegségek és magas vérnyomás. Növeli a nitrogén-oxid termelést, ami javítja a vérkeringést.
D-karnitin - inaktív forma, amely egyéb aktív formáinak felszívódásának gátlásával karnitin-hiányt okozhat.

L-karnitin és előfordulása az élelmiszerekben

A karnitin leggyakoribb formája, amelyet a sportolók, de az egészségügyi problémákkal küzdők is használnak, L-karnitinnek nevezik. Tévesen aminosavnak tekintik, de ez egy vitamin- vagy aminosav-szerű vegyület, amelyet a A B csoport besorolva van. Az 1950-es években az L-karnitint először tudományosan elemezték, és a BT-vitamin kijelölt. [6]

L-karnitin az egész testben tárolódik, különösen az izmokban és az agyban. Főleg ételtől kapjuk vörös húsból és állati termékekből készül, hanem avokádóból és szójából is. Az emberi test elegendő karnitint képes előállítani, ha gazdag étrendet fogyaszt Lizin és metionin van. [6] [7]

A következő ételekben magas szintű lizint találni [7]:

Sajt, joghurt, tej
Gyümölcs a fákból
Baromfi, hal és más hús

Metionin magasabb értékekben van a következő ételeket tartalmazzák [7]:

Hús (különösen pulyka), hal, rákfélék
Tejtermékek, sajt, tojás
Szója és bab
diófélék

Az L-karnitin előnyei a sportolók számára

Az L-karnitin elsősorban zsírégetőként ismert, de a szervezet számára nyújtott előnyei nem érnek véget. Nagyon fontos az izomszövet számára, mivel enyhíti az izomfáradtságot és a fájdalmat, de részt vesz az izmok túlterhelésében és regenerációjában is. 4 fő jellemzője miatt az egyik legnépszerűbb kiegészítő. [6]

1. Zsírt éget üzemanyagként

L-karnitin és az övé A teljesítmény növekedésére gyakorolt hatások sportolókról számos tudományos tanulmány foglalkozik. A Nottinghami Egyetemen végzett kutatások két sportolócsoportot figyeltek meg. Ezek közül az első négy óránként 2 g L-karnitint és 80 g magas glükózszintű szénhidrátot fogyasztott 24 órán keresztül. A második csoport csak szénhidrátokat evett. Az eredmények különbségeket mutattak alacsony és nagy intenzitású ciklusokban egyaránt.

A karnitin használói lassan kerékpározva égnek el 55% -kal kevesebb izomszövet és ugyanakkor növeli a test képességét, 55% -kal szabaduljon meg a zsírtól. Nagy intenzitású kerékpározáskor a karnitincsoport alacsonyabb tejsavszintet és nagyobb mennyiségű kreatin-foszfátot tartalmaz, ami ATP-t eredményez. Az adenozin-trifoszfát a fő energiaforrás a fizikai aktivitás során.

2. Javítja a fáradtságállóságot

A Nottingham-i kutatás is ezt tette Fáradtságállóság a kerékpáros teszt során mért. Azok a tesztalanyok, akik L-karnitint fogyasztottak, 25% -kal tovább tudna vezetni. A jobb eredmények oka a zsírégetés volt az izom-glikogén egyidejű fenntartása.

3. Csökkenti az izomfájdalmat és felgyorsítja azok regenerálódását

Számos tanulmány vizsgálta az L-karnitin hatásait az izomregenerációról jóváhagyott. Alig 1-2 g/nap jelentősen csökkentette az izomkárosodást és javította a gyógyulást megerőltető edzés után. Kimutatták, hogy L-karnitin enyhíti az izomlázat edzés után egészséges és aktív embereknél.

4. Szabályozza a véráramlást

Az L-karnitin fő jellemzője nemcsak a zsírégetés képessége, hanem az is az izmok vérárama fejleszteni. Jobb vérkeringést jelent jobb tápanyag- és hormonellátás, amelyekre a képzés során szükség van.

A kutatások azt mutatják A karnitin még több előnnyel jár. Megelőzi a betegségeket, javítja az agyi aktivitást, csökkenti a vérnyomást és a szívbetegségekkel kapcsolatos gyulladásos folyamatokat. [5] Szeretne többet megtudni az L-karnitinről? Olvassa el cikkünket L-karnitin és 11 nagy mellékhatása.

A karnitin káros?

2013-ban a média arról számolt be, hogy a népszerű karnitin Kardiovaszkuláris betegségeket okozhat. A szerkesztők a Nature Medicine-ben megjelent tanulmányra hivatkoztak, de a médiában A bemutatott következtetések eltértek a kutatási eredményektől. [1]

Milyen aggodalmak voltak a karnitin és hogy a tanulmány pontosan mit tudott meg? A Hoax két információra épült [1]:

Egereken végzett vizsgálatok - A karnitinről kiderült, hogy az egerek egy törzsében elősegíti az érelmeszesedés kialakulását. Emésztéskor egy trimetilamin-N-oxid (TMAO) nevű anyagot állítottak elő, amely károsítja a szívet.
Összehasonlító tanulmány - 2595 résztvevő vett részt a vizsgálatban a szívbetegségek és a magas vérnyomás lehetséges előfordulásának mérésére a karnitin szedésekor. Az eredmények a kardiális események nagyobb gyakoriságát mutatták.

Miért tudja ezen okok egyike sem a karnitin káros hatásáról?

Karnitin és biztonságossága

A karnitint és formáit az 1950-es évek óta tanulmányozzák, és tanulmányok ezt bizonyították sportolókat, de karnitinhiányban vagy más betegségekben szenvedőket is érint. Használatát tudományos körökben tárgyalják és az új tanulmányok gyakorlatilag növekednek. Az L-karnitin napi bevitele legfeljebb 2 gramm azonban a legtöbb ember számára biztonságos és nem okoz semmilyen mellékhatást.

Egy 2001-es tanulmányban a 3 g L-karnitin-L-tartarát naponta egészséges férfiakon vizsgálták 21 nap alatt. A kutatás célja a karnitin előtti és utáni vérminták összehasonlítása volt. A kutatók a máj, a vesék működésére, valamint az ásványi anyagok és elektrolitok tartalmára összpontosítottak. A vizsgálat eredményei nem mutattak statisztikailag szignifikáns vérbeli eltéréseket betegeknél, akik L-karnitin-L-tartarátot kaptak, és olyan betegeknél, akik placebót kaptak. Következésképpen az L-karnitin rendelkezik L-tartaráttal, amelyet étrend-kiegészítőként használnak, nincs káros hatása a vérre vagy az anyagcserére egészséges férfiaknál. [5] [8]

Egy 2006-os tanulmány szerint a karnitin súlycsökkenésre gyakorolt hatása és az energiamérleg több klinikai vizsgálatban megvizsgálták. A karnitin biztonságát illetően értékelték a vizsgálatok eredményeit és a koncepciót megfigyelt biztonsági szintek készlet. A kockázatmegfigyelési módszer napi szinten magas szintű biztonságot mutat Legfeljebb 2 g L-karnitin adag, akár hosszan tartó használat mellett is. A tanulmányok magasabb dózisokat is teszteltek, mellékhatások nélkül, ami azt jelenti, hogy még nagyobb dózisok is biztonságosnak tekinthetők. A hosszú távú használat biztonsága Karnitin napi 2000 mg felett nem tudományosan megerősíthető, mert hiányoznak az új tanulmányok. [9]

Az L-karnitin mellékhatásai

Az L-karnitin az ajánlott dózis betartása esetén biztonságos. Minimális mellékhatásokról, például hányingerről, görcsökről, hasmenésről vagy testszagról számoltak be napi 3 g bevitel mellett. Az L-karnitin növeli a véráramlást, ezért hatással lehet a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának kitett emberekre. Ezenkívül fokozza a vér hígítására használt gyógyszerek hatását. [3] [7]

Az L-karnitin, mint étrend-kiegészítő, nincs szabályozva, ezért nem tudjuk megerősíteni az alkalmasságot terhes nők, szoptató anyák vagy gyermekek számára. Ha embercsoport vagy, akkor jobb, először forduljon orvoshoz, hogy az L-karnitint táplálékkiegészítőként használják. [3] [7]

Kinek alkalmas az L-karnitin?

A karnitin mennyisége a szervezetben diétájától függ és a karnitin termelődése a szervezetben. A sportolók és különösen az aktív életmódot folytató emberek szokták bevenni az L-karnitint étrend-kiegészítő formájában, mivel ez a fent említett előnyökkel jár.

A tanulmányok azonban megerősítették, hogy a Az időseknél a karnitinszint is csökken, amely kiegészítéssel rögzíthető. A karnitinhiány kockázatot jelent a Máj- és vesebetegség cirrhosis. Azonban tanácsos, egészségügyi problémák esetén forduljon orvoshoz, hogy felszívja a karnitint. [5]

Sportoljon ill le kell veszítenie a felesleges kilókat? A karnitin-kiegészítés előnyös lehet számodra. Fontos, hogy betartsa az ajánlott adagot. Ebben a cikkben tudományos bizonyítékokat mutattunk be a karnitin biztonságosságáról és a karnitin fogyasztásának előnyeiről. Úgy gondoljuk, hogy megtanultál valami újat, és ha tetszett neked ez a cikk, nagyon örülnénk, ha elolvasnád támogasd a "like" -ddal és oszd meg.