Káros, ha rövid idő alatt sokat fogy
Áttekintés
Normális, ha a lehető legrövidebb időn belül a lehető legtöbbet szeretnénk lefogyni, de nem ritkán hallottátok róla, hogy sokkal jobb egy kicsit és állandó ütemben fogyni.
Tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen sebességgel fogyó emberek hosszabb ideig képesek megőrizni ideális súlyukat. Megszünteti a túl gyors fogyással járó kockázatokat is.
Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy nincs jelentős különbség a fogyás sebességében.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Milyen gyors a gyors fogyás
Szakértők szerint a heti 0,5-1 kg-os fogyást biztonságosnak és egészségesnek tekintik. Ha több mint 1 kg-ot fogyaszthat egy hét alatt, akkor felesleges kockázatoknak teheti ki magát, például izomvesztés, epekő, táplálékhiány és csökkent anyagcsere.
A gyors fogyás leggyakoribb módja az intenzív testmozgás vagy az extrém alacsony kalóriatartalmú étrend (kevesebb, mint 800 kalória/nap). Az alacsony kalóriatartalmú étrendet gyakran előnyben részesítik a testmozgással szemben, mert ez könnyebb és olcsóbb, mint egy tornaterem tagság.
Az étrend/testmozgás első hetében azonban több mint egy kilogrammot fogyhat, mivel nagyobb mennyiségű víz távozik a szervezetből. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, a test elkezd energiaraktárakat (glikogén) használni.
A glikogén a vízmolekulákhoz kötődik, így amikor glikogént éget, a víz is megszűnik. Emiatt nagyobb súlycsökkenést tapasztal az első héten. De ha a glikogénkészletek kimerültek, a veszteség heti 0,5-1 kg-ra stabilizálódik.
A gyors fogyás után fenntarthatja a súlyát
Az ideális súly elérése csak a csata része. A legfontosabb része annak fenntartása.
A statisztikák azt mutatják, hogy általában azok az emberek, akik bizonyos fogyókúrákkal próbálnak gyorsan fogyni, kevesebb mint egy év alatt "visszanyerik" a leadott zsír felét. Három-öt év múlva helyrehozzák az egészet.
Emiatt a szakértők azt javasolják, hogy a felesleges kilóktól való megszabadulás lassú, egyenletes ütemben történjen. A legtöbb tanulmány azt mutatja, hogy azok az egyének, akik lassan és hosszabb ideig fogynak, hosszú távon képesek fenntartani a súlyukat.
A lassú fogyást ösztönző súlycsökkentési terveknek tartalmazniuk kell az egészséges táplálkozás tippjeit, például a gyümölcsök és zöldségek gyakori fogyasztását, valamint a feldolgozott ételek és az édesített italok kerülését.
Egyes tanulmányok azt állítják, hogy a két módszer között nincs különbség az ideális súly hosszú távú fenntartása szempontjából, de mindezek olyan embereket értékeltek, akik mind az étrend, mind a karbantartás.
A megfelelő támogatás bizonyítottan segít hosszabb ideig fenntartani az ideális súlyt. Ha megpróbálja egyedül átvészelni ezt a harcot, a siker aránya alacsony, de nem lehetetlen.
A fogyókúra önmagában történő gyors fogyása, speciális segítség nélkül, nem kívánt mellékhatásokkal szembesülhet.
A túl gyors fogyás kockázata
1. Izomvesztés
A fogyás nem azonos a zsírvesztéssel. Annak ellenére, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend segíthet a plusz kilók leadásában, ennek a súlynak nagy része izom vagy víz.
Egy tanulmányban a kutatók egy 25 fős csoportot napi 500 kalóriás étrendnek vetettek alá 5 héten keresztül. Ugyanakkor egy másik 22 fős csoport 12 hétig napi 1250 kalóriás étrendet követett.
Az eredmények azt mutatták, hogy mindkét csoport körülbelül ugyanolyan súlyt fogyott, de a súlyos hipokalorikus étrenddel rendelkező csoport 6-szor több izomot fogyott, mint a másik csoport.
2. Lassítja az anyagcserét
Az anyagcsere meghatározza, hogy naponta hány kalóriát éget el. Az alacsonyabb anyagcsere azt jelenti, hogy csökken az égési sérülése, és kevesebb kalóriát veszít.
A tudomány által eloszlatott 10 legfontosabb egészségügyi mítosz
Terhesség (normál, kóros és méhen kívüli)
Eljött az ősz és a hideg? Micsoda boldogság! Gyermekeink védettek és továbbra is kint játszhatnak!
Tanulmányok azt mutatják, hogy a súlyos, alacsony kalóriatartalmú étrend révén történő gyors fogyás akár 23% -kal is lelassíthatja az anyagcserét, vagyis minden nap 23 százalékkal kevesebb kalóriát veszít egy hatékony alacsony kalóriatartalmú étrendhez képest.
Ennek oka az izomvesztés és az anyagcserét szabályozó hormonok, például a pajzsmirigyhormonok.
Sajnos a diéta befejezése után is az anyagcsere hosszabb ideig ugyanazon a szinten marad.
3. Táplálkozási hiány
Az alacsony kalóriatartalmú étrend néha kevés alapvető tápanyagot tartalmazhat, például vasat, folátot vagy B12-vitamint.
Ezen elemek hiánya bizonyos betegségeket okozhat, például hajhullást, rendkívüli fáradtságot, az immunrendszer vagy a mozgásszervi rendszer gyengülését.
Szerencsére elkerülheti ezeket a hiányosságokat, ha friss, teljes és feldolgozatlan ételekben gazdag étrendet követ. Kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként, és kielégítőek, segítenek a fogyás folyamatában.
4. Egyéb mellékhatások
- epekövek;
- fáradtság;
- ingerlékenység;
- hideg érzés;
- izomgörcsök;
- szédülés;
- székrekedés vagy hasmenés;
- kiszáradás.
Hogyan lehet egészséges ritmusban elérni az optimális súlyt
• Egyél több fehérjét,
• Kerülje a cukrot és a keményítőtartalmú ételeket,
• Lassan egyél,
• Igyon zöld teát, különösen kínai teát (Oolong),
• Pihenés,
• Próbáljon meg ellenállást vagy nagy intenzitású edzést követni (HIIT - nagy intenzitású intervallum edzés),
• Egyél magas rosttartalmú ételeket.
Következtetés
Röviden, a legjobb, ha olyan étrendet követünk, amely stabil és lassú fogyást javasol, egészséges táplálkozási magatartással, és amely segít minél hosszabb ideig fenntartani az ideális testsúlyt.
Ezenkívül önmagában ennek a diétának a betartása, speciális segítség nélkül, nem fogja ugyanolyan kockázatoknak kitenni, mint a gyors fogyókúrás módszerek.