Károsítja-e a kocogás az ízületeket Mérsékelt kocogás esetén az ízületek nem károsodnak
Futó a maratonon. Stressz az ízületeken?
A kocogás pozitív hatással van az egészségre, például szív- és érrendszeri betegségek esetén. A futás azonban viszonylag nagy és mindenekelőtt ismétlődő mechanikai terheléssel is jár az ízületeken. Felmerül tehát a kérdés: A fizikai aktivitás (kocogás) és az ezzel járó mechanikai terhelések milyen hatással vannak az ízületek egészségére?
Az ízületek kopását orvosi terminológiában osteoarthritisnek nevezik. Az ízületek kopásának kockázati tényezői az ízületek eltérése, korábbi sérülések és traumák, életkor, elhízás, genetikai tényezők, a női nem és a stressz a mindennapi életben, a munkában és a sportban.
Hogyan mérik a testmozgás expozícióját?
A mechanikai igénybevétel során a porcra nehezedő stressz az úgynevezett COMP (Cartilage Oligomeric Matrix Protein) értékkel határozható meg, amely a stressz hatására növekszik, és például maraton után nagymértékben megnő.
Mikor fordulnak elő ízületi sérülések kocogás közben?
A futás megváltoztatja a porc összetételét és mechanikai tulajdonságait, de nem feltétlenül károsodik. A helyes adagolás erősíti az ízületeket. Alapvető fontosságú az ízületek lassú felépítése és nem túlterhelés, mivel a szövetnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz, és a legjobban mérsékelt mechanikai ingereken keresztül épül fel.
A futás tehát nem az optimális tevékenység a fogyáshoz, ha nagyon túlsúlyos. Jobb lefogyni más tevékenységek (séta, nordic walking, úszás, kerékpározás) révén, mielőtt elkezdené a futást. Azok számára, akik el akarják kezdeni a futást, előzetesen fel kell mérniük közös szerkezeteiket, ízületi funkcióikat, izomerőjüket és neuromuszkuláris működésüket.
A nagyobb futási sebesség ártalmasabb, mint a hosszú távok, mert gyors futáskor nagyobb stressz jelentkezik a talajról való lökéskor. Ellentétben azzal, amit gyakran feltételeznek, a legnagyobb terhelés nem abban a szakaszban jelentkezik, amikor a láb a földet éri, hanem a középső támasztási fázisban, amikor a láb elkezd elgurulni a talajról.
A közepes sebességgel és rövid távokon (nem maraton) történő kocogás nem növeli az ízületi sérülésekre való hajlamot, amint azt a szabadidős és versenysport korábbi sportolóival végzett vizsgálatok is igazolták. Az által okozott biomechanikai terhelések mérsékelt futás előfordulnak, ezért ne jelentenek egészségügyi problémát.
A futás a porc megváltozásához vezethet, de a jelenlegi ismeretek szerint nem az osteoarthritishez.
Forrás: Deutsche Apotheker Zeitung 152. évfolyam, 2012. február 16., 7. szám, 74. oldal