Katonai étrend A legfontosabb kérdések és válaszok FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. július 30
Sokféle étrend létezik, mindegyiknek más a terve és célja. A katonai diétával csak az első 3 napra van szigorú táplálkozási terv, és akár 5 kilogrammot is fogyhat vele.
Ezt követi a hét további 4 napja, amikor ismét megeheti, amit szeretne. De nem szabad túl sokat enni. Ez a diéta vegetáriánus és vegán változatban is elérhető.
Ebben a cikkben megpróbáljuk megválaszolni a legfontosabb kérdéseket, és ezáltal segítünk Önnek abban, hogy meg akarja-e küzdeni ezt az összeomlási étrendet. Felírtuk a katonai étrend megfelelő táplálkozási tervét is, amellyel azonnal elkezdheti. Nem kell aggódnia a kalóriák és a receptek miatt.
a lényegeket röviden
- A katonai étrend rögzített táplálkozási tervet tartalmaz, amelyet csak 3 napig kell betartania. Ezzel az összeomló diétával akár 5 kilogrammot is fogyhat.
- Szigorú étrend esetén nem kell aggódnia vásárlás vagy receptek miatt. Az ételek egyszerűek és egyszerűen elkészíthetők. A diéta vegetáriánusok vagy vegánok számára is megfelelő.
- Az első 3 napban csak a terv szerint fogyaszthat, vagy csak körülbelül 1000 kcal naponta. Ezután megint azt eszel, amit szeretnél a hét hátralévő 4 napján. Ügyeljen arra, hogy ne essen túl, és ha lehetséges, tartsa be a napi kb. 1500 kcal mennyiséget, hogy ne okozzon jo-jo hatást.
Meghatározás: mi a katonai étrend?
A katonai diétával 3 napon belül akár 5 kilogrammot is leadhat. Ez a baleseti étrend nyilvánvalóan az amerikai hadseregtől származott, ezért a katonák gyorsan lefogytak. Ezt az állítást azonban még nem igazolták.
A katonai diétával 3 napon belül akár 5 kilogrammot is leadhat.
(Kép forrása: Bill Oxford/unsplash)
Fontos, hogy a katonai étrendhez legyen egy fix táplálkozási terv, amelyet fegyelmezetten kell betartani. Tehát a terv betartására összpontosíthat, és nem kell aggódnia semmilyen kalória és recept miatt. Az élelmiszerboltokat minden szupermarketben megtalálja.
Ez a diéta, ha teljes mértékben alkalmazzák, hatékony és egyszerű. Olyan, mint egy szakaszos böjt, mivel csak 3 napig kell ragaszkodni hozzá. Megismételheti ezt az összeomlási étrendet, ahányszor csak akarja, de meg kell engednie magának egy 4 napos szünetet.
Háttér: mit kell tudni a katonai étrendről
Mielőtt elkezdené a katonai étrendet, meg kell néznie a gyakran ismételt kérdéseket. A következő részben megválaszoltuk azokat a legfontosabb háttérkérdéseket, amelyeket Önnek tudnia kell.
Mennyi időbe telik, amíg lefogyok a katonai diétán?
Ezen 3 nap után vigyázni kell, hogy lassan többet fogyasszon, nehogy jojó-hatást váltson ki.
Mennyit fogyok napi 1000 kcal-nál?
Ez a 3 nap után ismét több kalóriát fogyaszthat, de meg kell próbálnia elkerülni a vágyakat.
Egy nőnek átlagosan 2000 kcal, egy férfinak napi 2500 kcal-ra van szüksége. Alig 1000 kcal-kal többet éget el, mint amennyit eszik, ami súlycsökkenést eredményez.
Fontos, hogy a fogyás során tisztában legyen azzal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste meg tud égetni. Ez életkorától, nemétől és anyagcseréjétől függően változik.
Egy tanulmány szerint sok amerikai rosszul mérlegeli napi kalóriaigényét, és így túlsúlyossá válik (1) .
Mi a táplálkozási terv ehhez a katonai étrendhez?
A katonai étrend rögzített táplálkozási tervet tartalmaz, például a 2. napon 100 g brokkolit eszel vacsorára.
(Kép forrása: Louis Hansel/unsplash)
Fontos, hogy pontosan tartsa be ezt az étrend-tervet, és ne térjen el tőle. Csak 3 nap telt el. Ezenkívül a diéta alatt nem szükséges kiterjedt főzés.
Itt felsoroltuk a diéta pontos táplálkozási tervét.
| 1 | ½ grapefruit, 1 szelet pirítós vagy kenyér, 2 teáskanál mogyoróvaj, 1 csésze kávé vagy tea | 1 szelet kenyér, ½ doboz tonhal, 1 csésze kávé vagy tea | 100 g zöldbab vagy borsó, 100 g hús, 1 kis alma, ½ banán, 1 gombóc vanília fagylalt |
| 2 | 1 szelet kenyér, 1 főtt tojás, ½ banán | 2 szelet ropogós kenyér vagy 5 sós keksz, 1 csomag szemcsés krémsajt, 1 főtt tojás | 100 g brokkoli, 50 g sárgarépa, 100 g hús vagy 2 virsli, ½ banán, 1 gombóc vanília fagylalt |
| 3 | 2 szelet kenyér, 1 szelet sajt, 1 kis alma | 1 adag rántotta vagy 1 főtt tojás, 1 szelet pirítós | 1 doboz tonhal, ½ banán, 1 gombóc vanília fagylalt |
Készítheti ételeit, ahogy akarja, vagyis főzheti a zöldségeit, vagy akár nyersen is megeheti.
Szinte minden ételt felcserélhet más ételekkel, amelyek nem a diétán vannak. De ugyanannyi kalóriát kell tartalmazniuk.
A hét hátralévő 4 napján többet ehet, de csak kb. 1500 kcal enni. Ellenkező esetben nehéz lesz megtartani a súlyt.
Mit szabad és mit nem szabad enni ezen a katonai diétán?
Ennek ellenére kiválasztottunk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyeket nem szabad enni:
- Tej vagy tejszín a kávéban
- cukor
- Alkohol (2)
- Édesítők
- gyümölcslevek
Sajnos a 3 napig cukor és édesítőszerek nélkül kell megtenni. A Stevia az egyetlen édesítőszer, amelyet használhat. A diéta alatt nem szabad snacket enni.
A katonai étrend alatt egy csésze kávé vagy tea kivételével ihat vizet a tervnek megfelelően. Egy tanulmány szerint az ivóvíz elősegíti a zsír oxidációját a szervezetben és csökkenti a túl sok energia bevitelét, ellentétben más italokkal (3) .
Ételeit is biztosan ízesítheti. Az összes megengedett fűszert felírtuk Önnek:
- só
- bors
- Citromlé
- fokhagyma
- gyömbér
- koriander
- rozmaring
- curry
- kapor
- Cayenne-i bors
Az első 3 napban kerülnie kell a ketchupot, a majonézt és a mustárt.
Mi a vegetáriánusok vagy a vegánok étrendje?
A tofu szójababból készül, és egy tanulmány szerint részben csökkenti a rák kockázatát (4) .
Tojás helyett egy csésze tejet ajánlunk (mandulatej, rizstej, szójatej stb.). Egy tanulmány szerint a szójatej a legjobb alternatíva a normál tehéntejhez, mivel szinte ugyanazokkal a tápanyagokkal, különösen fehérjékkel rendelkezik, mint a tehéntej, vitaminok dúsítása nélkül (5) .
A vegetáriánus vagy akár vegán táplálkozási terv alapvetően ugyanolyan hatékony, mint a hagyományos terv.
Sportolhatok katonai diéta alatt?
Ha nem érzi magát rosszul, mindenképpen tornázhat. Ez elősegíti a fogyást. Egyébként kipróbálhatja a könnyű sportokat is, például a futást.
Katonai étrend: Az étrend fontos megközelítései
Fontos, hogy szigorúan kövesse a katonai étrendet, miközben megőrzi általános egészségi állapotát.
A következő szakaszban elmagyarázzuk a katonai étrend egyéb megközelítéseit.
Egészséges-e a katonai étrend?
A katonai étrendnek számos előnye és hátránya van az egészség szempontjából. Nehéz megmondani, hogy az étrend egészséges-e. Egyrészt a diéta csak 3 napig tart, ezért viszonylag rövid. Másrészről még mindig rohamos diéta, súlyos kalóriahiánnyal.
Felsoroltuk a katonai étrend néhány előnyét és hátrányát az Ön számára:
- Különböző ételcsoportok
- Nincs adalékanyag
- fogyni természetesen
- Csak 3 napig
- Vízvesztés
- Izom lebontás
- Kevés zsírveszteség
- fáradtság
Ezzel a diétával alapvetően továbbra is különböző élelmiszercsoportokat takar, mivel nem kell gyümölcs, zöldség vagy hús (vagy szója) nélkül megtennie. A 3 napos táplálkozási terv kiegyensúlyozott és egészséges.
Előnye, hogy ezzel a diétával nem kell semmilyen adalékot, például tablettát vagy port szednie. Ez természetes fogyáshoz vezet.
Azonban a 3 nap alatt nem feltétlenül veszíti el az összes zsírt.
A kalóriahiány miatt sok vizet és ezért súlyt is veszít. Előfordulhat némi izomlebontás is. A diéta után nagy valószínűséggel ismét hízni fog.
Fáradtság azért is jelentkezhet, mert kevesebb kalóriát vagy energiát fogyaszt, mint amennyit a teste megszokott.
Hosszú távon lefogyhatok-e a katonai étrenddel?
A katonai étrend alapvetően csak 3 napos időszakra szól. Ugyanakkor megismételheti 4 napos diéta után.
Ez még mindig összeomló étrend, ezért csak alkalmanként szabad megtenni, például alkalomra vagy egy kis fogyáshoz.
Gyakran előfordul, hogy a katonai étrend után ismét hízik, különösen, ha jojó hatást vagy vágyat ér el.
Hosszú távon figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre és a testmozgásra. A diéta vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag. Hosszú távon a fogyáshoz alacsony kalóriadeficitű étrend ajánlott.
Milyen alternatívák vannak a katonai étrendnek?
Más módon is elérheti ideális súlyát. Például sokféle étrend létezik, amely ötleteitől függően többé-kevésbé megfelel Önnek. Lehetőség van különböző időközönként történő böjtölésre is.
Felsoroltuk és leírtuk a katonai étrend különféle alternatíváit az Ön számára.
| mediterrán diéta | Az egészség javítására szolgáló étrend, amely főleg gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat, dióféléket, tenger gyümölcseit és halakat tartalmaz (6). Fontos az egészséges zsírok fogyasztása. Kerülni kell a cukrot ezen a diétán. |
| Paleo diéta | Ezzel a diétával alapvetően fehérjét eszel, és ez elősegíti az izomépítést. Általában, hasonlóan a kőkorszakhoz, sok húst, halat, zöldséget és diót eszel. Szénhidrátot azonban nem szabad enni. Ez a diéta javítja általános egészségi állapotát (7) . |
| Dash diéta | Ez az étrend valójában a magas koleszterinszint ellen áll, ezért magas vérnyomás esetén is ajánlott. Ez a táplálkozási terv más célokra is alkalmas, mivel sok zöldséget, teljes kiőrlésű terméket és csak sovány húst fogyaszt. |
| Böjt időszak | Ez az alternatíva nagyban fokozza az anyagcserét. Elvileg 16 órán keresztül nem szabad semmit fogyasztani, csak vizet, teát és kávét (tej és cukor nélkül). A fennmaradó 8 órában a szokásos módon fogyaszthat. |
| Kiegyensúlyozott táplálkozás | Mint már említettük, célszerű hosszú távon egészséges és változatos étrendet biztosítani. |
| Műtéti beavatkozás | Egy másik lehetőség a gyomor műtéti zsugorodása. A műtéti beavatkozásnak azonban mindig vannak mellékhatásai, és nagyon költséges, szemben az étrenddel. A műtét után továbbra is kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. |
Ezek az alternatívák jobbak vagy kevésbé megfelelőek az Ön számára, ötleteitől és helyzetétől függően. Most csak néhányat írtunk le a sok fogyókúrás stratégia közül.
A diétákat többször megismételheti, és másokat is kipróbálhat, ami a legjobb az Ön és teste számára.
Következtetés
A fegyelem nagyon fontos egy étrendben, különösen egy olyan összeomlási étrendben, mint a katonai étrend. Ha következetesen betartja ezt a 3 szigorú napot, és a következő 4 napban elkerüli a vágyakat, akkor sikert fog elérni. Használhatja fogyáshoz. Ez a fogyás azonban személyenként változó.
Ezt a katonai étrendet többször megismételheti, sőt életmódjához is igazíthatja, mert vegetáriánusok és vegánok számára is ideális. A terv egyes ételeit helyettesítheti másokkal.
Tudnia kell azonban, hogy nemcsak a zsírt veszíti el, hanem a vizet is. Az erős kalóriahiány miatt néha kimerültség jelentkezhet. Összességében ez a diéta nagyszerű módja a fogyásnak, mert kevés időt és tervet igényel.
Kép forrása: Oleshko/123rf.com
Egyéni bizonyítékok (7)
1. Robin A. McKinnon, Taiye Oladipo, Martine S. Ferguson, Olivia E. Jones, Maya E. Maroto, Beverly Wolpert. Jelentett ismeretek a tipikus napi kalóriaigényekről: Kapcsolat az amerikai felnőttek demográfiai jellemzőivel. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata. 119. évfolyam, 2019. november 11. szám, 1831–1841. Oldal 6
forrás
2. Christiane Bode. Az alkohol szerepe a gasztrointesztinális traktus rendellenességeiben. Alkohol-egészségügyi és kutatási világ. Emésztőrendszeri rendellenességek. 21. kötet, sz. 1997. 1
forrás
3. Christiane Bode. Az alkohol szerepe a gyomor-bél traktusban.
forrás
4. KS püspök, Ferguson LR. Az epigenetika, a táplálkozás és a rák kialakulása közötti kölcsönhatás. Tápanyagok. 2015; 7 (2): 922-947. Publikálva 2015. január 30. doi: 10.3390/nu7020922
forrás
5. Schuster, Margaret J. MS, RDN, CD, CNSC; Wang, Xinyue; Hawkins, Tiffany RDN, LD; Painter, James E. PhD, RDN A tehéntej és a nem tejtermék-alternatívák tápanyag-tartalmának összehasonlítása, Nutrition Today: 2018. augusztus 8.
forrás
6. Romagnolo, Donato F. PhD, MSc; Selmin, Ornella I. PhD mediterrán étrend és a krónikus betegségek megelőzése, táplálkozás ma: 2017. szeptember 9. - 52. évfolyam - 5. kiadás - p. 208–222 doi: 10.1097/NT.0000000000000228
forrás