Katonai sajtó - Dan Vasilache Galati fitnesz edző

Cél: Elülső, középső és hátsó deltoidák, tricepsz

Készletek és ismétlések: 4 - 5 készlet, 10-12 ismétléssel

Izomtömegre: Annak érdekében, hogy a katonai sajtóval maximálisan izomtömeget tudjon felépíteni, fel kell adnia a háttámla kényelmét, és függőleges helyzetből kell végrehajtania a mozgást. A váll szélének és a váll szélességének belső oldalán kissé elhelyezkedő lábak enyhén markolt markolatával készítse elő a törzsét és a fenekét, hogy megakadályozza a gerinc túlzott megnyúlását. Nyomja egyenesen felfelé a súlyzót karjaival, lapockasíkban (a könyök 30 fokos szögben előre nézzen). Rögzítse a súlyt a fej fölött, majd térjen vissza úgy, hogy a rudat teljesen leengedi a mellkas tetejéig.

Módszer beállítása: A deltoidok jobb elkülönítéséhez próbálja ki a tarkón lévő verziót. Ne feledje, hogy sok testépítő számára problémás a tarkójától nyomni, mivel ez a mozgás nagy nyomást gyakorol a vállízületre és a nyaki gerincre, ha a válla nem elég rugalmas és stabil.

---