Kávé edzés előtt Igen! Itt vannak az előnyök!
Olvassa el a következőt
Hogyan pihenhet percek alatt az irodában töltött stresszes nap után
Észrevette, hogy néhány ember csomagolt csésze kávéval jön az edzőterembe? És miután megitta, ugrott a futópadra egy intenzív kardió edzéshez? Igen, egyike vagyok azoknak az embereknek. Néhány éve van ilyen szokásom. Egy edző tanácsolta, jelentkeztem és tetszett. De mivel nem szeretek dolgokat csinálni anélkül, hogy korábban kicsit tanulmányoztam volna őket, komoly magyarázatokat kerestem erre a tippre. Különösen azt szerettem volna tudni, hogy ez egészséges szokás-e.
Tehát jó edzés előtt kávét inni?
"A kávé stimuláns, amely a központi idegrendszerre és a szívre hat. Ezenkívül aktiválja a feszültséget vezérlő központot. Mindezek a funkciók jelentősen segítenek szellemileg és fizikailag is abban, hogy a lehető legintenzívebb edzést végezhessük. " Így szól Heidi Skolnik, neves táplálkozási szakember, a Nutrition Conditioning alapítója, profilkönyvek írója és a Men's Health magazin szerkesztője.
A kávéról azt is mondja, hogy ez növelné a dopamin, a hormon felszabadulását örömet okoz, gátolja a fájdalomérzetet és te jó állapotot ad edzés közben . 🙂
Ezenkívül az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok, akik edzés előtt ittak kávét, edzés után három órán keresztül több mint 15% -kal több kalóriát égettek el. És nem volt túl sok étvágyuk.
Jól hangzik, nem? Folytassuk.
A koffein lenyelés után 15–45 perc alatt meglehetősen gyorsan felszívódik, így hatása az ivás pillanatától számítva 30–75 perc alatt érezhető lesz.
A legjobb, ha edzés előtt egy órával megiszunk egy csésze kávét. A legjobb, ha ez a szokás reggel vagy napközben van. Különösen a nyárra ajánlom a Nespresso jeges kávé receptek kipróbálását. Már tudja, hogy Nespresso rajongó vagyok, és élvezem minden új kiadást, amelyet velük felfedeztem. Most pedig Nespresso On Ice-nak hívják, és kétféle változatban kapható: egy intenzív és egy könnyű. Mindkettő tökéletes a forró nyári napokra. Kicsit alább adok részleteket.
És ha fél a kiszáradástól, derítse ki, hogy a Kávéval kapcsolatos Tudományos Információs Intézet (coffeandhealth.org) új tanulmányai mást mutattak. Természetesen van rövid távú vizelethajtó hatás, de általában azoknál fordul elő, akik ritkán isznak kávét. Ez a hatás azonban nem olyan nagy, hogy ellensúlyozza a kávé 95% -ának vízfogyasztását.
Visszatérve a sport előtti koffeinfogyasztás előnyeire, japán tanulmányok ezt bizonyították a vérkeringés 30% -kal javult azoknak, akik nem voltak állandó kávéfogyasztók. A jobb vérkeringés pedig a hatékonyabb képzés és oxigénellátás jobb izom.
Akkor jó tudni, hogy a test idővel alkalmazkodik a koffeinfogyasztáshoz, ami lassan elveszíti hatását. Tehát ezúttal is a tanácsom: mértékletesség. Minden túlzás nem lehet jó.
Egyébként csak akkor jó, ha edzés előtt iszol kávét. Akkor is ezt csinálom, amikor nincs időm futni, edzőterembe vagy Pilates-be menni, és úgy döntök, hogy otthon végzem a gyakorlatokat. Energiatöltést adnak nekem. 🙂
És mivel az új Nespresso On Ice termékcsaládról meséltem neked, szeretném megmutatni, milyen egyszerű ilyen jó állapotú kávét készíteni, amely megfelel az ilyen elviselhetetlen hőmérsékleteknek.
Ez két új, limitált kiadású választék, amelyek tökéletesen illenek a jég receptekbe. Különböző aromás profiljaik különböztetik meg őket, és engem nagyon kellemes meglepetés okozott a bonyolult és frissítő íz, amikor jéggel keverték össze.
Intenzív a jégen gazdag keverék, amelyet a sütés és a gabonafélék aromás jegyeinek köszönhetõen hoztak létre, hogy felfedjék a jég receptjeinek intenzív és egyben frissítõ ízét.
Könnyű a jégen, még a kedvencem is egy finom, frissítő kávé, gyümölcsös aromás jegyekkel és finom diós jegyekkel, amelyet három egyszerű lépésben készítenek:
A 20 perces szabály, amely segít minden kudarc sikeres leküzdésében
Csak jó egy intenzív edzés előtt, de olyan nőies, mint a Pilates ... amit észre fog venni azon kevés mozdulatok közül, amelyek kipróbálására biztatlak. Nem könnyűek, de látni fogja, hogy az eredmények gyorsan megjelennek, természetesen, ha rendszeresen elvégzik őket. A Pilates átalakítja Önt, újradefiniálja testét, tudatosítja. Ezt mondja Pilates edzőm, Luminița Petrișor (Attitude Pilates Stúdió). És nem tudom, hogy fordítva, de a testem jelenlegi kinézete a legjobb bizonyíték.
Az öt olyan gyakorlat, amelyet az alábbiakban ábrázoltam, szinte az összes izomcsoportot lefedi: has, ferde, kar, hát, láb, fenék. Minden kép alatt megkapja a szükséges magyarázatokat a helyes végrehajtáshoz. Ne csaljon, végezze el mind a 3 sorozat 12 ismétlését. Törekedjen arra, hogy összpontosítson, és tartsa izmait feszültség alatt edzés közben, akár 15 percig is. A kivégzések szimmetrikusak, ellenőrzöttek, odafigyeléssel és tudatossággal járnak minden mozdulatnál. Ne feledje, mozgatja a testét! És megteszed magadért! 🙂
Élvezze a Nespresso On Ice-t és a sportját!
A képek az Attitude Pilates Stúdióban készültek.