Kcal, kJ - kalória lista - Softpedia Fórum
2 évig testépítettem (max. 82 kg, amikor feladtam) és 6 hónapos szünetet tartottam, de a probléma az, hogy híztam. Az elején 68 kg-ot nyomtam, teljesen megváltoztattam az étrendemet, sok fehérjét, szénhidrátot "vezettem be" a szervezetbe. Most 171 cm magas vagyok, 76 kg és nagy a hasam, és az izmaim "leeresztettek". Így. Elvesztettem az izomtömeget, de a zsír megmaradt.
Az interneten kezdtem el kutatni a fogyást. A fő gondolat az, hogy több energiát fogyasztanak, mint amennyit a testbe fektetek. Amit olvastam, a fogyókúrás étrend két részből áll, nevezetesen: táplálkozásból és fizikai erőfeszítésből. Az étrendjének kevesebb kalóriát (kcal) kell tartalmaznia, mint amennyi a szintem fenntartásához és a fizikai erőfeszítésekhez szükséges (újra elkezdek sportolni). Fizikai erőfeszítés -> kardió (futás és kerékpározás) és testépítés (súlyzós edzés). Oké, itt minden rendben van, de még mindig vannak kérdéseim és kérdéseim a táplálkozással kapcsolatban.
Találtam egy listát az ételekről, italokról, és a nevük mellett egy sort a tartalmukról, nevezetesen: kcal, kJ, szénhidrátok, fehérje, zsír és rost.
volt:
100 g
Csirkemell -> 300 kcal, 1300 kJ, 50 szénhidrát, 60 prot, 4 zsír, 2 rost.
A probléma az, hogy a teljes kalóriára van szükségem, nem pedig a tartalomra. Összesen 100 g csirkemellet szeretnék tudni, mennyi energiája van, ezért össze tudok állítani egy listát. napi diéta. A fenti példa alapján 50 szénhidrát, 60 fehérje, 4 zsír stb. Közötti konverziós számításokat is el kell végeznem. hogy új kcal-értéket kapjon?
A szintem fenntartásához (hogy olyan kövér maradhassak, mint én) napi 2600+ kcal-t kell megadnom. Ahhoz pedig, hogy fejlett eredményekkel kezdjek el fogyni, 2000 + - napi kalória + fizikai erőfeszítés szükséges.
1 gramm zsír = 9, X kcal. A többiek (prot, zsír, rost) kcal-értéke az átalakításkor. Tehát számításokat kell végeznem, hogy megtudjam a 100 g csirkemell maximális kalóriatartalmát? Hozzáadni ehhez a 300 kcal-hoz és a többi tartalomhoz?