Kcal számítás száraz pótlásra - testépítő fórum

Üzenet hitemo »2020. június 26., 08:54

Szeretnék egy megerősítést kérni a kalóriaszámításról és a makróról az egyes napokra egy "szárazra", mert személy szerint nem tudom elérni a napi kalkulált kcal számot (sem a fehérjék arányát, szükség lesz a tejsavó átesésére) vagy egyszer elkülöníteni, hogy teljes legyen), így kétségeim vannak.

25 éves nő vagyok, súlyom 54kiló 1m59-re, különösebben nem szeretnék lefogyni, de a zsírvesztés az izomépítéshez lenne a legjobb.
Normál körülmények között aktív vagyok, álló munkahely, ahol mozogok (Avs), max. 3 órás otthoni edzés.

(A számításhoz 2 g p-t, 1 g l-t és a többit g-ben használtam. Vagy 40% g-ra, 30% l-re, 30% p-re is)
Megállapítottam, hogy napi 2090 kcal-nál vagyok. (Itt tévedtem.)
Amiből majdnem 500kcal-t vettem, hogy 1600kcal-ra érjek. Ez igaz ? Mert majdnem gondjaim vannak a tányér elkészítésével

40% -kal, 30% -kal, 30% -kal:
1600kcal - 160g g - 120g p - 53,3g l

Szeretnék hozzáadni egy zsír/víz égési kiegészítést, már veszek vörös szőlőt forgalomba, mert gyenge a keringésem + a cellulit is megcélozom.
Olyan sok van, hogy habozok: karnitin, hidrofit ht, égő ht, égő fg.

Elnézést a távoli posztért, de azt szerettem volna, hogy teljes legyen
nagyon szépen köszönjük
Szép napot

Re: Kcal kiszámítása szárításhoz + kiegészítés

Üzenet yam57 »2020. június 26., 11:25

Re: Kcal kiszámítása szárításhoz + kiegészítés

Üzenet hitemo »2020. június 26., 12:32

Tehát a kcal-alapomra valóban az online oldalakon számoltam ki, kitöltve az általam elmondottakat. És akkor csökkentettem a száraz kcal-t, majd kiszámoltam a makrókat.

Az étkezésekhez pedig egy alkalmazással számolom, hogy megkönnyítsem, csak ellenőrizöm, hogy jól tájékozott-e. Tehát úgy látom, hogy a fehérjék esetében nem tudok 2 g-ot elérni testtömegenként, ezért a tejsavó, nem a fogyás miatt, amit ismerek, mert nem tudnék többet enni, máris tele vagyok lol.

---