Kedvezményes etetési tippek kismamáknak
A terhesség gyönyörű, szórakoztató (és néha zavaros) időszak, különösen az ételeket illetően.
A kisded gondozása az első étkezésekkel kezdődik, miután kiderült, hogy terhes. A mindkettőtök számára megfelelő étrend garantálja, hogy egészséges és szép módon befejezze terhességét.
A speciális étrendben lévő anyák számára azonban az egészséges étrend kialakítása kihívást jelenthet. Függetlenül attól, hogy vegetáriánus vagy, vagy vegán vagy a glutént kizárta az étrendből, gyakran teljesen elfogadható az étkezési stílus fenntartása a terhesség alatt.
Mindazonáltal feltétlenül említse meg ezeket az étrendi korlátozásokat az orvosával folytatott megbeszélés során, hogy figyelemmel kísérhesse étrendjét, és biztosan megkapja a babának szükséges tápanyagokat. Természetesen vannak bizonyos vitaminok és tápanyagok, amelyekre minden kismamának szüksége van, diétától függetlenül.
Olvassa el, hogy megtudja, mi hiányozhat a menüből!
fehérje
A terhesség alatti egészséges étrendnek rengeteg fehérjét kell tartalmaznia, ami nagyon vágyott energiát ad és hozzájárul a kicsi fejlődéséhez. Szerencsére a fehérje számtalan ételben található, a hústól, a tojástól, a tejtermékektől, a babtól, a tofustól kezdve a zöldségekig és a diófélékig. Célozzon napi három adagot.
Kalcium
A kalciumban gazdag étrend fontos a baba fejlődésében, ezért törekedjen terhesség alatt a kalcium adagjának emelésére. A joghurt, az alacsony zsírtartalmú tej, a sajt, a dúsított gabonafélék és a zöldségfélék nagyszerű kalciumforrást jelentenek.
A marhahúst, sertéshúst, szárított babot, spenótot és zabpehelyet tartalmazó étrendnek meg kell adnia a szükséges vasat.
Folsav
A kismamák számára alapvető tápanyag, a folsav hozzájárul a méhlepény fejlődéséhez. Narancsokban (és azok levében), eperben, zöld leveles zöldségekben, répában, karfiolban, borsóban, tésztában, babban és diófélékben található meg.
vitaminok
Nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy megkapja-e a vitaminok teljes skáláját, beleértve az A, C, D, E, riboflavint (vagy B2) és cinket. E vitaminok legegyszerűbb módja az étrendből az, ha a tányérját zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal tölti meg.
Terhes állapotban fontos betartani az orvos tanácsát az egészséges táplálkozáshoz, különösen akkor, ha speciális diétát tart. Ha nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, szükség lehet étrend-kiegészítőkre, de mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt felvenné a napi étrendbe. Ne feledje: Minél egészségesebbet eszel, annál jobb lesz a baba számára!