Keleti étrend Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
Próbálja ki a keleti étrendet, amely örömet szerez az érzékeinek. Ízletes és egészséges ételeket tartalmaz, ennek oka a fűszerek, gyümölcsök és zöldségek, de a sovány hús használata is, mindezt speciális kombinációkban, amelyeket érdemes újra kipróbálni. 7 nap alatt 2 kg-ot fogyhat!
Reggeli: két főtt tojás paradicsommal, salátával, uborkával, tea, kávé (mézzel vagy anélkül).
Ebéd: lencseleves graham pasztával.
Vacsora: fatush saláta (saláta, paradicsom szeletek, gránátalma szósz, petrezselyem, ropogós botdarabok)
Reggeli: szezámpép, graham paszta, zöldségek, tea, kávé (mézzel vagy anélkül).
Ebéd: kuszkusz, kebab (marhahús és bárány hagymával, paradicsommal és padlizsánnal, tűzön sült, vékony arab kenyérben tálalva)
Vacsora: tabuleh (petrezselyem zúzott búzával és botkrutonnal keverve)
Reggeli: feta sajt, kakukkfű és szezámmag, meghintve egy csepp olívaolajjal, graham paszta, tea, kávé (mézzel vagy anélkül).
Ebéd: lencseleves graham pasztával.
Vacsora: mazsola és mandula/pisztácia/földimogyoró/halo rizs, saláta.
Reggeli: két főtt tojás paradicsommártással, saláta, uborka, tea, kávé (mézzel vagy anélkül).
Ebéd: kömény hummus és graham paszta.
Vacsora: falafel (csicseriborsó húsgombóc, petrezselyem, apróra vágott hagyma, zöldségekkel tálalva - vékony arab kenyér).
Reggeli: szezámpép, graham paszta, zöldségek, tea, kávé (mézzel vagy anélkül).
Ebéd: lencseleves graham pasztával.
Vacsora: mazsola és mandula/pisztácia/földimogyoró/halo rizs, saláta.
Reggeli: feta sajt, kakukkfű és szezámmag, meghintve egy csepp olívaolajjal, graham paszta, tea, kávé (mézzel vagy anélkül).
Ebéd: kömény hummus és graham paszta.
Vacsora: tabuleh (petrezselyem zúzott búzával és botkrutonnal keverve).
Reggeli: két főtt tojás paradicsommártással, saláta, uborka, tea, kávé (mézzel vagy anélkül).
Ebéd: kuszkusz, kebab (marhahús és bárány hagymával, paradicsommal és padlizsánnal, tűzön sült, vékony arab kenyérben tálalva)
Vacsora: fatush saláta (saláta, paradicsom szeletek, gránátalma szósz, petrezselyem, ropogós pálcika).
A fűszerek elengedhetetlenek
A fűszerek az arab konyha nagyon fontos összetevői. Éppen ezért a fűszerek egész sorát használják, amelyek segítségével meghatározott ételeket állítanak elő, amelyek különösen ízletesek és segítenek a zsírégetésben. A legnépszerűbbek a következők:
- sáfrány (rizs, hal és csirke steak fűszerezésére szolgál)
- mahlab (sötét színű gyümölcsmag, különféle típusú kenyerekhez és egyéb süteményekhez)
- masztix (a pisztáciához hasonlóan, levesekben és pörköltekben használják)
- bors (fekete, zöld, piros), gyömbér, menta, petrezselyem, bazsalikom, rozmaring, babérlevél, fahéj, kömény, koriander, szezámmag stb...
Óvatos!
Ne fogyasszon egynél több kávét naponta.
Legkésőbb este 8 órakor vacsorára.
Gyakoroljon minden nap 30 percet (gyors séta, lépcsőn mászás/ereszkedés, tánc stb.).