Kell-e a kardiózása a súlyzós edzés előtt vagy után
Bármi legyen is a célja és a sport gyakorlata, ez a két tevékenység kiegészíti egymást. Akár súlycsökkenést, izomtömeg-gyarapodást vagy az állóképességi sportban való előrelépést keres, szükség lesz rákombinálja a kardió és a súlyzós edzést.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az egyesületből, fontos meghatározni az igényeit domináns sportgyakorlata szerint. Az állóképességű sportoló (kerékpározás, futás ...) nem ugyanúgy tervezi meg az edzéseit, mint egy fedett sportoló (testépítő ...).
Kardio és súlyzós edzés: hogyan kell dolgozni ?
Edzés a kardióból: hogyan ?
Kerékpározással, futással, evezéssel ... Mérsékelt tempóban, legalább 45 percig és akár több órán keresztül is, a verseny célkitűzéseitől függően.
A fő cél az, hogynövelje az állóképességét, amely lehetővé teszi az állandó erőfeszítéseket, az energiafogyasztás csökkentését és általában a munkamenet "jobb bevételét", és utána jobb felépülését.
További információk nyújtása erről a témáról: Kitartás a testépítésben: meghatározás, hasznosság és technika
Itt található egy magyarázó videó a kardio- és súlyzós edzésprogramról, TOP edzésgyakorlatokkal:
Testépítés: hogyan ?
Testtömeg szerint
Akár otthon, akár az edzőteremben, a szemcsézés vagy a stabilitási gyakorlatok gyakorlása kevés vagy semmilyen speciális felszerelést nem igényel.
Előny: A burkolat növeli a Izomtónus és javítsa a testtartását, a hangerő növelése nélkül.
Terhekkel
Ez a fajta testépítés tömeg szerint specifikus anyag szükséges izomcsoport működött, akkor előnyösebb beltérben gyakorolni.
Érdeklődés: Az ilyen edzés két célt szolgálhat, izomtömeg növekedés vagy sovány.
Legyen az testtömeg edzés vagy terheléssel, konkrét gyakorlatsorok ismételése a izomcsoport hogy meg akarunk erősödni.
Ezen elemzés alapján és konkrétan meg kell-e kardiózni a súlyzós edzés előtt vagy után? A tisztább látás érdekében felhívom, hogy olvassa el: A testépítés maximális terhelése vagy rm (maximális ismétlés)
A sportoló az edzőteremben
A közhiedelemmel ellentétben a beltéri sportolóknak nemcsak az edzés során kell fejleszteniük erejüket, hanem elengedhetetlen a heti egy vagy két kardió foglalkozás.
Ez lehetővé teszi számukra az állóképesség növelését, amely többek között lehetővé teszi számukra, hogy megbirkózzanak az ismétlések számának növekedésével.
Testépítő foglalkozások hatékonyságuk miatt népszerűek (HIIT: magas intenzitású intervallum edzés) igényesek a szív- és érrendszeri szinten, mivel gyors és maximális intenzitású gyakorlatokból állnak.
Cikk további információk beszerzéséhez: HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés a testépítésben
Ehhez jó általános fizikai állapotra van szükség, amelyet megszerez a kardió gyakorlása.
Ezeknek a sportolóknak azt gondolhatja, hogy az edzés kitartással kezdődik a legjobb megoldás. Gyakran nem túl szórakoztatónak és unalmasnak tartják, mielőtt kardióznak (kerékpározás, evezés, futás stb.) súlyzós edzése, lehetővé tenné a sportoló számára, hogy "megszabaduljon" attól, amit házimunkának tart, ez tévedés !
Ezzel párhuzamosan itt is van egy magyarázó videó hogy megtudja, milyen előnyei vannak a heti 3 foglalkozásnak:
A kardió használatának előnyei
Amint a bevezetőben említettük, nem szabad összekeverni a kardió (45 perces munkamenetből), amely lehetővé teszi a lipidtartalékok felhasználását, bemelegítéssel.
Ez utóbbi lényeges szakasz, amely lehetővé teszi a test számára, hogy " hőmérséklet-emelkedés "és készítse elő izmait és a szív- és érrendszerét a testmozgás során. A jó bemelegítés korlátozza az izom- és ínsérülések kockázatát, és felkészíti a szívet a pulzációk emelkedésére.
Bemelegítés után a kardió edzés folytatása lehetővé teszi a szénhidráttartalékok felhasználását, 45 perces erőfeszítésektől pedig a lipidtartalékok felhasználását. Tovább folytatva súlyzós edzése, a sportoló viszonylagos fáradtságon fog dolgozni, részben vagy teljesen (teljesen) kimerítette glikogénkészleteit.