Keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor!
A kiegyensúlyozott étrend keményítőtartalmú ételeket jelent minden étkezés során. Nem én mondom, hanem a táplálkozás és az elhízás és a túlsúly elleni megelőzés egész értelmisége.
A táplálkozás alapvető szabályai
40-55% szénhidrát (keményítők, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, gabonafélék, burgonya, rizs, tészta, lencse stb.)
35-40% lipid (állati vagy növényi zsírok: olívaolaj, vaj, különféle olajok, sajt ...)
10-20% fehérje (hús, hal, tojás vagy növényi fehérjék, például quinoa, gabonafélék + hüvelyesek kombinációja)
Wow fantasztikus ! Ez azt jelenti, hogy Dukan a magas fehérjetartalmú étrendjével tévedett ! De hogy tudtad, ugye ?!
Tehát miért eszik folyamatosan fehérjét, fehérjét, fehérjét egész nap? Ami lehetővé teszi, hogy jóllakjon, energiával rendelkezzen, jól érezze magát testében és fejében, az mindenek felett áll szénhidrátok és zsírok.
Nagyjából ez az étrend, amelyet napi rendszerességgel tanácsolok. Természetesen ezek ötletek, példák. Akkor rajtad múlik, hogy mi lehet az ízlésed és preferenciád szerint megfelelő ...
Keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor? Igen, de nem akármit
Például reggel a teljes kiőrlésű kenyér (lehetőleg bio) a sütőből + vaj (vagy azután zúzott avokádó, mandula vagy kesudió püré. Választhat még müzlit (lehetőleg bio) tejmandulával vagy teljes tehéntejjel. És azok számára, akik szeret sósat enni reggelire, válasszon például 2 tojást + 1 marék mandulát.
Délben kezdőként választhat olívaolajjal és almaborecettel ízesített nyers zöldségeket. Hal + zöldség + teljes kiőrlésű kenyér vagy hús + főtt zöldség + 2 evőkanál rizs alapú étel.