Kensington-diéta - étrend-terv, kockázatok, előnyök, hátrányok és költségek - diéták »
A Kensington-diéta az ételkombináció elvén alapul, amelyben különösen a szénhidrátokat és a fehérjéket nem fogyasztják együtt.
A többi étrendet kombináló étrenddel ellentétben bizonyos ételeket csak öt naponta szabad fogyasztani. Ennek az úgynevezett rotációs elvnek elő kell segítenie ezen élelmiszerek lehető legritkább fogyasztását.
Az alábbiakban megtudhatja többek között az étrend előnyeit és hátrányait, hogy néz ki az étrend, hogyan működik és milyen kockázatoktól kell tartani.
Mi a Kensington-diéta?
A Kensington-diéta olyan táplálkozási koncepció, amely az ételek kombinálásának elvén működik. A magas szénhidráttartalmú ételeket nem kombinálják fehérjeforrásokkal. A napi adagok rotációs elvének köszönhetően az összes szükséges élelmiszer-összetevő továbbra is benne van.
A diéta így működik!
A Kensinton-étrend úgy működik, hogy az ételeket rotációs alapon osztják fel. Az elválasztás mellett bizonyos ételeket ezért csak ötnaponta egyszer fogyasztanak. A Kensinton-diétát Stephen Twigg találta ki, aki egy speciális táplálkozási programot dolgozott ki hozzá.
Ez a program számos olyan ételt vagy élelmiszercsoportot azonosít, amelyeket csak öt naponta szabad enni. Ide tartoznak a glutént tartalmazó gabonafélék, hús és hal vagy tejtermékek.
Az étrend megváltoztatásakor az alapelv az élelmiszerek csoportokra osztása: A szénhidrátcsoportban
A fő jellemző itt az ételkombináció
például tésztát és más gabonatermékeket, rizst vagy burgonyát számítanak. A másik csoport fehérjeforrás, például hús, tejtermékek és hüvelyesek. A legtöbb étel e két csoport egyikébe tartozik, amelyek nem keverhetők össze egy étkezés során. Természetesen sok, mindkét csoportot tartalmazó étel is kihagyásra kerül.
Ezen elválasztási elv mellett a sav- és bázisképző ételeket külön-külön is fogyasztják. Az alapképző élelmiszerek a végtelenségig fogyasztható gyümölcsök és zöldségek. A tejtermékek és a hús savas étel. Összességében csak 20% savképző ételnek kell lennie az étrendnek, míg a 80% bázisképző étel az uralkodó arány. Mindig elegendő időköznek kell lennie a különböző csoportok általi fogyasztás között, amelynek körülbelül négy órán át kell tartania.
A táplálkozási program mellett a tudatalattiba is be kell hatni, aminek megerősítő üzeneteken keresztül kell történnie.
Az alapgondolat az, hogy a test nem használhat szénhidrátokat és fehérjéket egyszerre. Ezeknek az összetevőknek a kombinációja a Kensington-diéta elvének megfelelően savasítja a testet. A kombináció azt is megakadályozza, hogy a test elveszítse a túlsúlyt.
Időtartam
Meddig tart a Kensington-diéta
A Kensington-diétát a feltaláló állandó étrendként javasolja. Mivel azonban a koncepció nagyon egyoldalú étrendhez vezethet, amelyben fontos tápanyagok és ásványi anyagok hiánya jelentkezhet, az étrendet nem szabad négy hétnél tovább fenntartani.
Fogyás?
Ezt hozza a Kensington-diéta - mennyit fogysz?
A Kensington-diéta nemcsak az étrend megváltoztatásáról rendelkezik, hanem az edzésről és a sportról is, amelyek segítenek a fogyásban.
A Kensington-diéta azért hasznos, mert az étrend megváltoztatása azt jelenti, hogy teljesen át kell gondolnia étrendjét. A táplálkozási terveken túl az igenlő üzenetek biztosítják a téma kezelését.
Az ételcsoportok szétválasztásával a Kensington Diet számos alapelvet biztosít a fogyáshoz. Az, hogy mennyit veszítenek valójában, az egyéni viselkedéstől függ. Mivel nincsenek általános tilalmak, zsíros sajt vagy édesség is bekerülhet a Kensington-étrendbe.
Ez azonban azt jelentheti, hogy az étrendnek alig vagy egyáltalán nincs hatása. Ha a Kensington-diétát szeretné használni, akkor meg kell tájékozódnia az alapvető táplálkozási elvekről is, például a különféle ételek energiatartalmáról. Ez megakadályozza a túl sok kalória véletlen bekebelezését.
A táplálkozási terv gondos betartásával és az elfogyasztott kalóriák figyelembevételével heti 2-3 kg-os csökkenés érhető el a Kensington-diéta kalóriáinak csökkentésével. Ehhez azonban az étrend átfogó vizsgálata szükséges, különösen a súly tartós megtartása érdekében.
Még akkor is, ha betartják a Kensington-diéta táplálkozási tervét, növekedés léphet fel. Ez különösen akkor áll fenn, ha az étrendet nem tartják be megfelelően, és továbbra is túlzott mennyiséget fogyasztanak. Ez gyors súlygyarapodáshoz vezethet, amely bizonyos körülmények között meghaladja a kezdeti súlyt.
Kompakt étrend
A Kensington-diéta abból áll három alapelv: A szénhidrátban gazdag ételeket külön fogyasztják a fehérjében gazdag ételektől.
- Szénhidrát donorok a következők: tészta, kenyér, gabonafélék, burgonya, rizs
- Fehérje donorok a következők: hús, hal, tejtermékek, hüvelyesek, szója, tojás
Ezenkívül az ételeket savas és bázisképző ételekre osztják, amelyek szintén nem kombinálhatók.
A savképző ételek a táplálkozási terv körülbelül 20% -át teszik ki. Ezek közé tartozik a sajt, a hús és a hal. A lúgosító élelmiszerek 80% -a az étrend része, és elsősorban gyümölcsökre és zöldségekre kell kiterjednie.
Sok ételcsoportot csak öt nap alatt szabad elfogyasztani. Ezek sajt, hús, hal, glutént tartalmazó gabonafélék, tésztafélék, burgonya és diófélék. Ezeket csak egy étkezéssel szabad elfogyasztani a rotációs cikluson belül.
Az étkezések között négy órás időköznek kell lennie, hogy elkerülje az ételcsoportok keveredését.
Az étrend kockázatai
A Kensington-diéta megnehezíti a teljes étrend elkészítését az összes szükséges tápanyaggal. Ez különösen problematikus, mert kerülni kell a glutént tartalmazó ételeket, ezért csak öt naponta fogyasztható. A legtöbb ember nagyon jól tolerálja a glutént, ezért a glutént tartalmazó gabonafélék fontos része az egészséges étrendnek. A Kensington-diéta túl kevés szemet tartalmazhat, ami alultápláltságot okozhat.
Általánosságban kérdéses, hogy az ételkombináció pozitív hatással van-e a fogyásra. Az ételkombináció nagyon ellentmondásos, és hosszú ideig nem alkalmas egészséges táplálkozásra. A Kensington-diéta csak korlátozott ideig hajtható végre.
Előnyök hátrányok
A Kensington-diéta sok ember számára nagy támogatást jelent a fogyás terén, mert ennek az étrendnek az étrendjét gondosan át kell gondolni. Az ételek intenzív tervezése miatt az ételeket gyakran tudatosabban és egészségesen tervezik. Ennek eredményeként az egészségtelen ételeket sokkal ritkábban fogyasztják, és előfordulhat, hogy eszméletlenül fogyasztják őket.
Ez a diéta alkalmi bűnöket tesz lehetővé
A forgatás elve lehetővé teszi az embernek, hogy hébe-hóba vétkezzen. Mivel a táplálkozási bűnök, mint például az egészségtelen, magas zsírtartalmú sajtok, csak ötnaponta fogyaszthatók. Ezáltal könnyebben fogyasztható alacsonyabb zsírtartalmú étrend. Tehát, ha szeretsz élvezni, akkor nem kell nélkülöznöd alapvetően.
Hátránya, hogy a Kensington-diéta sok előkészítést és tervet igényel. Az ételek összeállítása nehezen egyeztethető össze a mindennapi élettel, mivel a legtöbb étel, például a menzán, nem felel meg ennek az elvnek. Ezért a Kensington-diéta minden étkezését jól meg kell tervezni.
Az étrend szintén megkérdőjelezhető, mivel az ételek kombinálása nem bizonyítottan segít a fogyásban, sőt káros is lehet. Tudományos szempontból nincs szilárd bizonyíték arra, hogy az ételek kombinálása egészséges étrend.
A bázis- és savképző ételek, valamint a fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek elkülönítése nincs kimutatható hatással az emésztésre és a felhasználásra, így tudományos szempontból a Kensington-diéta alapelvei miatt nem tekinthető hatékonynak. A hatás inkább az étrend tudatos megváltoztatásával érhető el.
Válaszoljon a kérdésekre
Az alábbiakban a Kensington-étrenddel kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre (GYIK) talál választ.
Mennyire nehéz ezt a diétát betartani?
Mivel a Kensington-diéta nagyon szigorú ütemterv, nem könnyű megváltoztatni az étrendet. De azoknak az embereknek, akik hajlandók bekapcsolódni az étkezési tervbe, és szeretnek előre tervezni, nem sok nehézséget okoz a diéta betartása.
Mivel nem kell étel nélkül elmenni, például zsíros sajt vagy akár valami édes, nincs érzés nélkülözni. Bár az ilyen ételeket csak bizonyos időközönként lehet fogyasztani, sok ételt nem kell teljesen törölni.
Mely panaszok merülhetnek fel többek között?
Óvatosan kell eljárni a Kensington-diéta esetében, mert a diéta nagyon egyoldalú lehet. Ha olyan tünetek jelentkeznek, mint gyengeség, hajhullás vagy akár törékeny körmök, az étrendet nem szabad folytatni. A hiánytüneteket mindig komolyan kell venni, mivel hosszú távon előnyben részesítik a betegséget.
Az izomtömeg csökkenése a nem megfelelő fehérjebevitel következménye is lehet. Különösen az izomvesztést kell megakadályozni a diéta során, különösen, ha sok sportot gyakorolnak egyszerre.
Milyen költségekre számíthat az ember?
Ezzel a diétával nem kell számolni kivételes költségekkel, mivel nincs szükség speciális ételekre. Az étrend költsége általában megfelel a normál étrend költségeinek, csak a választás és a vásárlási szokások változnak a táplálkozási terv miatt.
Az étrendre vonatkozó következtetésünk!
A Kensington-diéta remek módszer az étrend újragondolására. Ha szeret tervezni, és nincs problémája az ételek kombinálásával, akkor a Kensington Diet alkalmazható fogyáshoz. Mivel a testmozgás nem része az étrendnek, de ajánlott, magának kell összeállítania egy rögzített edzésprogramot.
A Kensinton Diet egy rövid távú program, amely sok tervezést igényel, hogy sikeres legyen a fogyás.