Kényelmes súlycsökkenés 40 év feletti nők számára - ScioDoo
A fogyás témája sok 40 évesnél idősebb nő számára rendkívül fontos.
A test megváltozik, és egyébként a szokások és az életmód is megváltozhat.
Aki aztán nem állítja be az étrendet és nem cselekszik kellő időben, annak a hormonszint változásával hamarosan néhány font túl sok lehet a csípőjén.
Ebben a cikkben megtudhatja, mit tehet - hogy fenntartsa kényelmes testsúlyát 40 éves kora után is.
Óhatatlanul hízunk 40 után?
Mindenféle népi bölcsesség és általános tudás kering 40 éves kortól.
Az egyikük beszél a „korról”, és megfelelő módon a kötőszövet és a tartószerkezet lassan rendeződik az életkor előrehaladtával.
Az ilyen fejleményeket azonban ellensúlyozhatja.
Végül is a 40 éves korról és a menopauzáról szóló szörnyű ötletek és öreg feleségek meséinek nagy része abból az időből származik, amikor ez a varázslatos küszöb szinte halálbüntetést jelentett a nők vonzereje és termékenysége miatt.
Ma a 40 év feletti nők még mindig családot alapítanak, új szakmákat vállalnak vagy valóban újrakezdenek, miután gyermekeik elköltöztek.
Száz évvel ezelőttig ez aligha volt elképzelhető, nem voltak edzőtermek és a nők sportja szinte elkeseredett.
A nőiség és a nőiesség jelentősen megváltozott.
Közben sok vonzó nő bizonyítja, még a 60-as és 70-es években is, hogy a dolgok másként alakulhatnak.
Figyeljen arra, hogy milyen titkos hozzáállást folytat ebben a témában.
Mert anyáink és nagymamáink meggyőződése gyakran bekúszik a tudatalattinkba.
Hogyan változik az ábra a menopauza idején?
A menopauza kezdetével a hormonszint megváltozik.
Az ösztrogén lassan csökken, és megváltozik a bőr és a zsírsejtek szerkezete.
A kötőszövet rugalmassága csökkenhet. A mellkas és a has lassan leesik néhány milliméterrel.
Fontos, hogy gondosan vigyázzon a saját testére, és mindig gondoskodjon elegendő folyadékról. Ezenkívül az öregedő bőr és szövet száraz kefékkel is jó állapotban tartható.
Kérjük, felejtse el az olyan mondatokat, mint "40 évesen a test egyre inkább leromlik".
A tudósok rájöttek, hogy testünk hét éven belül teljesen megújul sejtszinten, és ez egy életen át!
A tested csak úgy változik, mint a serdülőkorban és az élet számos más szakaszában.
Egy nő képes-e valahogy megszabadulni nem szeretett felesleges kilóitól?
Természetesen lehetséges!
A fogyás legfontosabb eleme az érzelmi egyensúly és az élvezet.
Aki elengedi magát, és rémülten veszi át magát az öregedéssel, annak nehéz dolga lesz.
De…
Azoknak a nőknek, akik még mindig szempillantás alatt láthatják a változást, és akik nem túl ragaszkodnak a fogyáshoz, ezt könnyebb megtenni. A legfontosabb az élet minden szakaszában az, hogy jó legyél önmagadhoz, és hálát fejlessz ki a testedért. Még öregedése közben is olyan csoda marad, amely megbízhatóan működik számodra minden nap.
A menopauza során a fogyás más, mint korábban?
Igen, a nők túlnyomó többségében megváltozik az étel és a kalória alapvető anyagcsere-sebessége.
Ez megváltoztatja az emésztést és azt is, hogy a szervezet hogyan metabolizálja az ételt.
Sok szénhidrát és cukros ételek helyett nagy valószínűséggel jobb minőségű fehérjéket és csak mérsékelten zsírt kap.
Ha mindig is túlsúlyos volt, vagy ismeri a jo-jo hatást, akkor ez a hatás az életkor előrehaladtával valószínűleg erősödni fog. Ha viszont mindig karcsú voltál és hirtelen hízott a menopauza kezdetével, akkor először találkozhatsz a táplálkozás és az étrend témakörével. Az, hogy egyre többet foglalkozz magaddal, elválaszthatatlan része ennek az életszakasznak, és egy teljesen új életszemléletet tárhat eléd.
Mi a helyzet a hasi zsírral és a csípő aranyával, amely ennyi 50 év feletti nőnél van?
50-től kezdődően a testben egy új rekonstrukciós szakasz kezdődik.
Az 50-es évek elejével nagy valószínűséggel elkapják azokat a nőket, akik eddig alig vettek észre a menopauza jeleit.
Ha mindig volt egy kis hasa vagy zsírja a csípőjén, megnő annak a valószínűsége, hogy ez fokozódni fog.
Ennek ellenére
Próbáljon meg minél többet aktív nő maradni.
Fontos, hogy ne engedje meg magának vagy másoknak, hogy "régi vasként" lebecsülje.
Ha ilyen előítéletekkel találkozik, vagy esetleg foglalkoznia kell velük a munkahelyen, öntudatlanul elveszítheti érdeklődését. Ennek következményei lehetnek a gyenge hajtás vagy akár a depresszió, és talán a csalódottságban menedéket keres.
Másrészt nem szabad eluralkodnod azon, hogy bebizonyítsd másoknak, hogy még mindig tudsz lépést tartani. Belső egyensúlyra, önbizalomra és az életszakasz aktív átalakítására van szükség.
Mit szólnál ehhez a kalóriaegyensúlyhoz?
Ez egy nagyon egyszerű, de ellentmondásos elv.
Alapvetően a képlet azt mondja, hogy a napi kalóriaigény mínusz a kalóriabevitel a fogyás értéke.
De most jön
Csak a bevitt étel kalóriaértékét nem lehet ennyire könnyen meghatározni, és a napi fogyasztás sem mindig egyenletes.
Kérem, higgyen nekem…
Ez a módszer gyorsan belevezethet a kalóriaőrületbe.
Ahelyett, hogy élvezné az életet és a pozitív dolgokat, a mindennapjait a kalóriaszámolás fogja dominálni.
Mindazonáltal verhetetlen érték, ha a fogyás vágyának kezdetekor egyszerűen tudatosítja magában, hogy mit eszik a nap folyamán.
A lehetséges kalóriaértékek ismerete kiválthatja az egyik vagy másik wow hatást, és titkos hizlaló ételeket tárhat fel.
Hogyan fogyhat egészségesen az 50 év feletti nő?
A diétát legjobb lassan kezdeni.
Figyeld meg magad, hogyan eszel, mikor eszel, és mindenekelőtt milyen érzelmi állapotban vagy.
Ha aggódik, ha egyszerűen unatkozik vagy tombol, akkor először is tudatában kell lennie ennek. Hosszú távon megváltoztathatja viselkedését, és megteheti ilyen étkezés nélkül. Ebben a hangulatban más a hormonháztartásod, és az étel teljesen másképp ugrik a csípődre.
Nézze meg, mely súlycsökkentő programok vonzzák önöket.
A diétáknak nem kell fájdalmasaknak és rendkívül megterhelőnek lenniük. Éppen ellenkezőleg, sok nagyon intelligens fogalom létezik, amelyeket alig kell megtenni minden nélkül. Alternatív megoldásként igénybe veheti egy táplálkozási szakember segítségét. Segít abban, hogy a menüjét lassan és életkorának megfelelően változtassa meg. Az ilyen szakemberek általában nagyon jártasak a diétákban.
Egyre több sportot kell végeznünk, minél idősebbek vagyunk?
Ahelyett, hogy egyre többet sportolna, aktívnak kell maradnia.
Testünk állandóbb futó és fenntartó, mint állandó élsportoló.
Ez azt jelenti, hogy a test az egyenletes áramlásnál sokkal rosszabbul dolgozza fel és fogadja el a szélsőségeket. Ha későn kezd el edzeni, akkor a legjobb, ha lassan besurran.
Válassz olyan sportágat, amely kihívást jelent, de nem borít el.
A túrázás vagy a gyaloglás csodálatos módszer a kellő testmozgáshoz. Azok a mozgástechnikák is tökéletesen megfelelnek, amelyeket nem annyira a teljesítményre, mint a mobilitásra terveztek.
A testének újszerű használata és ellazulása önmagában segíthet a rengeteg anyag leadásában. A Pilates, a Feldenkrais vagy a megfelelő jógacsoport nemcsak a fogyásban segít, hanem az öregkor ragyogó testérzetében is.
Mi köze van az anyagcserének a stresszhez?
A fizikai vagy érzelmi stressz megváltoztatja a hormonális egyensúlyt.
Néha lehet, hogy nincs is tudatában a stressznek, megszokta. Sok nő észre sem veszi, hogy titokban és folyamatosan haladnak a gyors sávban.
Egy másik tényező, hogy a stressz valami társadalmilag elfogadott gonoszság, és néha még a szorgalommal is egyenlő. A férfiak által uralt teljesítménytársadalomban a nők gyakran túl sok testmozgást végeznek, és már nem veszik figyelembe női természetüket.
40 éves kortól és a menopauza kezdetén az ilyen túlterhelések gyakrabban fordulhatnak elő, vagy megjelennek az első fizikai következmények. Krónikus túlterhelés helyett az első niggeket ezután visszaszorítják az öregségbe.
A kortizol stresszhormon feleslege jellemző a tartós stresszre.
Ez a hormon nemcsak felgyorsítja az izmok lebomlását, hanem lelassítja a zsírégetést is.
Ezenkívül a kortizol lelassítja a melatonin alvási hormon termelését. A létfontosságú szépség és a pihenés alvása is károsodhat.
A mérleg valóban minden dolog mértéke?
A mérleg jó eszköz lehet, de nem szabad ellenséggé válnia.
Ha diétát tartasz, és először a legkisebb változásokat akarod észrevenni, akkor a mérleg jó. Különösen a digitális mérlegek mutathatnak minimális sikert és ösztönözhetnek a folytatásra.
Sok más dologhoz hasonlóan a fogyás sikere is kis léptékben kezdődik.
Ez azt jelenti, hogy eleinte semmi vagy kevés dolog nem történik, aztán a gramm lassan növekszik, és végül kilóvá válik. Az, hogy folyamatosan mérlegeli magát, attól tartva, hogy hízik, vagy betartja egyes táblázatok értékeit, hülyeség lenne.
Az őszinte pillantás a tükörbe gyakran sokkal jobb, mint a mérleg.
Használjon egy nagy tükröt, amely tetőtől talpig megmutatja. Nézz magadba, de kérlek, ne a boncoló tekintettel. A gondosan összpontosítva a problémás területekre, semmi más nem okoz csalódást.
Mosolyogj magadon, és próbáld meg önmagad egészére nézni.
Akkor kérdezd meg őszintén magadtól
A tükörben lévő nő még mindig vonzó? Tényleg túl kövér vagy? Válaszoljon önmagának, mint nőnek, most és az életkorának megfelelően. Ne gondoljon arra, hogy mások mit szólnának rólad, és ne mérje össze magát a modellekkel, a szuper vékony szomszéddal vagy a tíz évvel ezelőtti megjelenésével. Legjobb esetben észreveszi, hogy minden hamis riasztás volt. Igen, megváltoztál, de a nulla étrend és az aggodalom oka messze van a tükör előtt, ugye?
Hogyan lehet megakadályozni a karok és a csípő aranyának hullámzását?
Ha fontos egy jól edzett test, akkor maradj velünk.
Megint a legjobb, ha korán foglalkozunk ezekkel a problémás területekkel. Aki testét korán fitt és megtisztelt tartja, idős korában meg tudja őrizni. Sok nő manapság túl sokat ül és nem mozog eleget a szünetekben. A testtartási hibák gyakran bekúsznak, és a testet ezután már nem használják egyenletesen és hatékonyan.
Különböző mindennapi dolgok segítenek abban, hogy a test izma szép és rugalmas legyen.
A speciális mozgásórák vagy a hátsó iskolák megtanítják a tudatos mozgásra. Ha testét hatékonyan használja, optimálisan kiképezhető normális tevékenységekhez, például lépcsőzéshez, dolgok emeléséhez vagy kertészkedéshez. Ha az edzőterem vagy egy személyi edző megfelel Önnek, természetesen így optimális formába hozhatja testét.
Milyen súly egészséges?
Egészséges az a súly, amellyel jól érzi magát, és amely nem befolyásolja az egészségét.
Igaz, ezek nagyon személyes változók. Ennek ellenére nagy hatással van önmagának nagyon személyes megítélése és a titokban tett ítélete.
Az állandó elégedetlenség és a saját magával való küzdelem senkinek sem tesz jót.
Azok, akik viszont duci megjelenésűek vagy híznak az életkor előrehaladtával, és még mindig nyugodtan érzik magukat, nem változtathatnak ezen. Csak azért, hogy megfeleljen egy társadalmi normának, vagy az egészségkárosodástól tartva, néhány kilót plusz nem kell fáradságosan ledolgozni és elböjtölni.
Ha 50 évesen húsz lépést tudsz megtenni a szokásos tempóban, akkor minden rendben van. Ha azonban elfogy a levegő, könnyen izzad és túlterheltnek érzi magát, akkor előre léphet, és megszabadulhat a kilóktól.
Következtetés:
Szóval a szívén, hölgyeim ...
A tested nem is olyan rossz, ugye?
A fogyáshoz előbb mindig meg kell tanulni elfogadni.
Aki soha nem fogadta el a testét, az sem veszíthet semmit.
Ez fontos pszichológiai megállapítás.
És ezért meg kell tanulnod, hogy szép vagy, mint te.
Még akkor is, ha 50, 60, 70 vagy 80 éves vagy, hálásnak kell lenned, hogy egészséges tested van.
Minden más úgy jön, ahogy megtanulod - hogy megkapd ezt az ajándékot.
A nevem Mathias Mücke, a ScioDoo szerzője és tulajdonosa vagyok.
A ScioDoo célja, hogy itt találjon olyan információkat, amelyekre szüksége van mindennapjaihoz, iskolájához, tanulmányaihoz vagy továbbképzéséhez egy vállalatnál.
De nem csak.
Ugyanakkor nagyon szórakoztató módon szeretném szolgálni a tudást, hogy visszatérhessen.
Magam is tudom, hogy ez az ugrás hatalmas.
De ezért dolgozom mindennap önmagamon és ezen a projekten, hogy Ön minden nap új ingyenes ismereteket szerezzen.
Nem rossz, igaz?
Talán később találkozunk.
LG Mathias Mücke
Hogy tetszett a bejegyzés?
Érdemes a jövőben még többet olvasni ezekből a bejegyzésekből.
De tudnod kell.
A ScioDoo.de egy olyan projekt, amelyet önként és nagy erőfeszítésekkel támogatok.
Ha hasznosnak és hasznosnak találja a ScioDoo-t, arra kérem Önt, hogy támogassa a projektet egy kis adománnyal.
Egy csésze kávé ára elég lehet ahhoz, hogy holnap tovább haladjon.