Kenyér, lekvár és hasonlók diétának megfelelő ételek vagy sem; Trainsane
Ingyenes postázás
Ingyenes szállítás 100 CHF-től.-
Kedvezményszintek
Kedvezményes szintek nagyobb megrendelések esetén
minőség
Villámgyors szállítás
16 óráig rendelték, másnap kézbesítés
Szakvélemény
Kiegészítők és választék valódi szakemberek által kifejlesztve
Az étrend számos formája létezik a piacon. Legtöbbjük úgynevezett "egészséges táplálkozást" igényel a sikeres fogyás érdekében.
A rizst, a zöldségféléket és a pulykát abszolút klasszikusnak tekintik egy tipikus fitnesz étrendben, ezért egészségesek is.
A kenyeret, a lekvárot és hasonlókat gyakran egészségtelennek és zsírgyártásnak minősítik.
Itt megmutatjuk, miért nem helytálló, és milyen körülmények között ehetünk még sok ilyen állítólag egészségtelen ételt, és mégis fogyhatunk.
A diéta
Alapvetően fontos az étrendben a kalóriahiány megtartása, vagyis kevesebb kalória bevitele, mint amennyit testünk fogyaszt.
Csak ezzel a megközelítéssel a legtöbb esetben már csökkenthetjük súlyunkat. De vigyáznunk kell arra, hogy ne állítsuk túl magasra a kalóriadeficitet, hogy ne lassítsuk az anyagcserét.
De túl jó lenne, ha csak csökkentenénk a kalóriákat és folyamatosan fogynánk. A test alkalmazkodik ehhez a helyzethez, és a legtöbb esetben az anyagcsere adaptációjával reagál, és hatékonyabban hasznosítja a tápanyagokat, ami ennek következtében a testzsír-csökkentés stagnálásával végződik.
A makrotápanyagok fehérje, szénhidrátok és zsír arányos eloszlása szintén nem elhanyagolható.
A diéta során figyelembe kell vennünk a következő pontokat, és használhatunk kenyeret, lekvárt és hasonló dolgokat is.
Táplálkozás időzítése
Különösen fontos a megfelelő élelmiszer megfelelő időben történő ellátása. Alapvető követelmény, hogy olyan ételeket használhassunk, mint a lekvár.
Az energiaigény és a tápanyagok felhasználása a testben a napszaktól és mindenekelőtt az edzés idejétől függ.
Amikor nem sportolunk, testünknek sokkal kevesebb energiára van szüksége, mint amikor edzünk. Biztosítanunk kell, hogy ne terheljük túl sok energiával a testünket, és ennek megfelelően állítsuk be étrendünket.
Például, ha este edzünk, napközben alacsony a szénhidrátbevitel, és különösen kerüljük az egyszerű és magas glikémiás cukrok bevitelét.
Jelenleg a testnek nincs szüksége megnövekedett energiaellátásra, következésképpen kevesebb kalóriát tud egyszerre felhasználni anélkül, hogy a testzsírban tárolná őket.
Lassan emészthető energiaforrásokkal kell táplálnunk a testet. Mérsékelt mennyiségű egészséges zsír alkalmas ide. A szénhidrátokat a lehető legkevesebbet kell bevinni. A zöldségek az előnyös szénhidrátforrások, mivel alacsony az energiájuk.
Természetesen a fehérjék a legkedvezőbb makrotápanyagok a nem edzés idején.
Tehát meg kell győződnünk arról, hogy a lehető legnagyobb mértékben alacsony energiasűrűségű ételeket fogyasztunk.
Van egy érdekes cikk erről:
Egészen másképp néz ki, amikor edzünk. Nem edzés előtt szabad tömni a testet szénhidrátokkal, hanem utána. Természetesen edzés előtt kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszthatunk a stabil vércukorszint biztosítása érdekében.
De edzés után bevesszük a szénhidrátok nagy részét.
Itt kiürülnek a glikogénkészleteink, és az inzulinérzékenység jelentősen megnő. Ez a szénhidrátok izomban történő tárolásának és a zsírokká történő átalakulásának két fő előfeltétele.
A kiürült glikogénkészleteket szó szerint újra kell tölteni edzés után. Ezért kivétel nélkül felszívják raktárukba a szállított szénhidrátokat.
A szénhidrátok felhasználásának módja nem annyira kritikus. Természetesen a "tiszta" források, mint a rizs vagy az édesburgonya előnyösebbek. Néhányat azonban könnyen helyettesíthetünk „egészségtelen” szénhidrátokkal.
A megfelelő idő
Most megtaláltuk a megfelelő időt a kenyér, lekvár vagy más, gyakran egészségtelennek tartott ételek fogyasztására is. Ezen élelmiszerek kiválasztásakor azonban még mindig meg kell bizonyosodnunk arról, hogy bizonyos dolgokat figyelembe vesznek.
Fontos, hogy az edzés utáni időszakban a lehető legnagyobb mértékben kerülje a zsírt. Tehát használhatunk kenyeret lekvárral vagy zsírmentes mártással. De a kenyérre kenve vaj vagy hasonlók nincsenek benne.
Meg akarjuk tölteni a glikogénkészleteinket, és nem a szénhidrátok segítségével nyomjuk a hozzáadott zsírt zsírraktárainkba.
Tehát ezekből az ételekből könnyen megszerezhetjük a szénhidrátok egy részét. Például, ha kedveli a rizst édes-savanyú mártással, akkor itt a megfelelő alkalom.
De mint mondtam, óvatosnak kell lennünk a mennyiséggel, mivel a túl sok asztali cukor fogyasztása negatív következményekkel járhat.
Ezért továbbra is fontos, hogy tisztán étkezzünk, de a szeretett édességekkel kiegészítve kellemesebbé tehetjük az étrendet, és mégsem kell kompromisszumot kötnünk a siker terén.
Sok más étel, amely sok szénhidrátot és zsírt tartalmaz egyszerre, továbbra is kimarad. A Pizza & Co. továbbra is tabu, és fel lehet használni egy csaló nap vagy étkezés részeként.
Következtetés
Ennek a cikknek a célja a korlátozott perspektíva feloldása és az állítólagosan rossz ételek kevésbé veszélyesé tétele.
Természetesen fontos továbbra is fogyasztani a jól ismert és egészséges ételeket. Mindazonáltal a különféle ételek, például a kenyér és a lekvár megfelelő időben történő használata továbbra is megfontolható, és némi változatosságot ad az étrendnek.
Természetesen a legjobb elkerülni ezeket az ételeket, különös tekintettel a magas fruktóz-bevitelre. De ha nem akarod nélkülözni, edzés után érdemes elfogyasztanod ezeket az ételeket, és tudnod kell, hogy azok elfogyasztása nem fogja tönkretenni a fogyókúrádat.