Kenyér-diéta Olyan egészséges a fogyókúrás módszer - FOCUS Online
Bonyolult
A ropogós kenyér étrendben (amint a neve is mutatja) az étrend középpontjában a svédországi ropogós, vékony kenyér áll. Ezzel a súlycsökkentő koncepcióval naponta háromszor kell elfogyasztania - és így a fontokat zuhanni lehet.
Fogyni kenyérrel?
Mi teszi a kenyeret annyira alkalmassá a fogyásra? Egy szelet kevesebb, mint 20 kalóriát tartalmaz - és még mindig sok rostot tartalmaz, ami hosszú ideig jóllakik és serkenti az anyagcserét.
A vércukorszinttel éppen fordítva van: fogyasztás után lassan emelkedik, és hosszabb ideig tart, majd fokozatosan ismét csökken - az éhségjelek viszonylag későn érkeznek a testbe, és a jóllakottság hosszabb ideig tart.
A ropogós kenyér általában rozsból vagy teljes kiőrlésű lisztből áll, amely fontos ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaz. Például cinket, vasat, B1-vitamint, B2-vitamint és magnéziumot kaphat kenyérrel.
A szerkesztők javasolják:
Kenyér-diéta: Tipikus nap
Ha ki akarja próbálni a kenyérsüteményes étrendet, akkor biztos lehet egy előnyében: nincsenek bonyolult étkezési szabályok.
Egyszerűen legfeljebb három szelet kenyeret eszel meg étkezésenként, és egészséges ételekkel vagy felvágottakkal egészíti ki az uzsonnát. Például pulykacsíkok, saláta, krémsajt és zöldségek.
Másrészt az édes és cukros ételek, mint a méz, a lekvár és a Nutella, tabuk. Ezek biztosítják az inzulinszint gyors emelkedését és későbbi csökkenését, ami vágyakozáshoz vezet.
A diéta ideje alatt is érdemes elkerülni az alkoholt. A testmozgás is fontos: napi legalább 30 perc legyen, ha fogyni akar.
A diéta azt csinálja, amit az ónra ír?
Bár a kenyér sok ásványi anyagot tartalmaz, a táplálkozási koncepció hosszú távon még mindig túl egyoldalú. Ok: Egyéb fontos tápanyagok nem képesek felszívódni pusztán kenyér fogyasztásával.
Ezt a hiányt ellensúlyozhatja a spreadek megválasztásával - de ez csak rövid ideig ajánlott. A kenyér magas arányban tartalmaz akrilamidot is, amely az egyik olyan anyag, amely rákot okozhat.
Alkalmanként fogyasztva ez nem jelent problémát azok számára, akik csak sokáig esznek kenyeret, de olyan nagy mennyiségben fogyasztják az anyagot, hogy az végső soron káros lehet az egészségre.
Bár a ropogós kenyér-étrend rövid távon látható eredményeket érhet el, annak van értelme, hogy aki hosszú távon szeretne fogyni, kövesse az orvosok tanácsát: Kiegyensúlyozott étrendet ajánlanak rengeteg gyümölcs, zöldség és egészséges zsír mellett. Emellett elegendő testmozgást, sok vizet kell inni és kerülni az alkoholt, ha fogyni akar.