Kényszeres étkezési rendellenességek PsyClinic Pszichológiai tanácsadás, pszichoterápia Bukarest
Kényszeres étkezési rendellenesség
Kényszeres étkezési rendellenesség
A kényszeres étkezési rendellenesség a lakosság legfeljebb 4% -át érinti, és testtömeg-problémákkal küzdő embereknél gyakori.
Az elhízott emberek körülbelül 30% -a szenved kényszeres étkezési rendellenességekben is, ami jelentősen bonyolítja a fogyás folyamatát.
A kényszeres étkezési rendellenesség tünetei a következők:
* A kényszeres étkezés epizódjai, amelyek során az ember nagy mennyiségű ételt fogyaszt, azzal az érzéssel, hogy nem tudja ellenőrizni, mennyit és/vagy mit eszik.
* Gyors kaja
* Egyedül vagy "titokban" fogyasztva
* Korlátozó étrend vagy korlátozott étkezés a kényszeres étkezés epizódjai között
* Az éhség fiziológiai érzetének hiányában fogyasztják, az érzelmi önszabályozás módszereként
* Alacsony önértékelés és önkritikus gondolatok az önmaga és az étkezési magatartás kapcsán
* A saját étkezési magatartásával kapcsolatos szégyen, undor és bűntudat érzése
* Fokozott aggodalom étrend, testalkat és súly miatt
A kényszeres étkezési rendellenesség diagnózisát az étkezési magatartás, az érzelmi állapot, valamint az étrenddel, alakkal és testtömeggel kapcsolatos meggyőződés alapján állapítják meg.
A kezelés magában foglalja a kognitív-viselkedési pszichoterápiát és a táplálkozási tanácsadást. Az alábbiakban ismertetett technikák nem helyettesíthetik a speciális kezelést.
Az alábbiakban leírt technikák használata előtt szükséges:
- rendszeres étrendet tartani, beleértve napi 3 étkezést és 2 harapnivalót, a táplálkozási és kalóriaigény kielégítésére; konzultáljon az étkezési rendellenességekre szakosodott táplálkozási szakemberrel, hogy megfelelő étrendet alakítson ki a testének
- a napi étrendbe beletenni azokat az ételeket, amelyeket "tiltottnak" tartanak, és amelyeket gyakran a kényszeres evés epizódjai során fogyasztanak. A kényszeres étkezési rendellenességben szenvedőknek szigorú, merev szabályaik vannak a "jó étel" és a "rossz étel" vonatkozásában, irreális étrendi korlátozásokat alkalmazva.
Ez az ételbontás, valamint a "diéták" során történő korlátozás növeli a kényszeres étkezési epizódok kockázatát.
Az étrend normalizálása és az összes csoport ételeinek fogyasztása az első lépés, amelyet tehet a kényszeres étkezési epizódok gyakoriságának csökkentése érdekében.
Íme néhány módszer, amelyek segíthetnek ebben a rendellenességben szenvedő embereknek hatékonyabban kezelni a válság pillanatait (kényszeres étkezési epizódok). .
Próbálja meg 5 percre elhalasztani az ételvásárlást vagy -fogyasztást, ha úgy érzi, hogy a kényszeres evés epizódja következik. 5 perc elteltével, ha sikerült, próbáljon meg újabb 5 perces késleltetést beállítani. Folytassa, ameddig csak lehet. Próbáld meg növelni azt az időtartamot, amelyet minden nap elhalasztasz a kényszeres étkezési epizódon. Minél tovább halogatja, annál könnyebben tudja kezelni a lendületet. De fontos megbizonyosodni arról, hogy az érzett éhség nem fiziológiai természetű; ha az utolsó étkezés több mint 3 órája volt, próbáljon meg legalább egy snacket fogyasztani - ellenkező esetben az éhségérzet fiziológiailag meghatározható.
II. Figyelemelterelés
A figyelemelterelés a halogatással együtt érhető el. Készítsen egy listát 2-3 tevékenységről, amelyek elterelik a figyelmét, vagy megakadályozzák a kényszeres evés epizódját a javasolt halasztás során.
Pl: lezuhanyozom, telefonálok egy barátomnak, kitakarítom a táskámat, megírom a másnapi tevékenység programját, sakkozom a számítógépen stb.
Fontos, hogy figyelmet igénylő tevékenységeket válasszon, ne passzív tevékenységeket (tévézés)
Nagyon hasznos tevékenység a helyzet elemzése: próbáljon meg papírra írni, ha voltak olyan események, amelyek intenzív érzelmeket okoznak (pl. Vitatkoztam a főnökkel), mik a gondolatai abban az időben, és azonosítsa a gondolatokat negatív automatika (példák: "Ma már ettem egy tortát, és félbeszakítottam az étrendemet, akkor mit számít, ha folytatom az étkezést; holnaptól ismét betartom a diétát", vagy "úgysem tudom kordában tartani magam, hiába harcolok", " Képtelen vagyok tartózkodni, nincs akaratom "stb.); ezek az irracionális és önkritikus gondolatok negatív érzelmeket okoznak, amelyek kényszeres étkezést okoznak. Ha észreveszi az ilyen gondolatok megjelenését, próbáljon egészségesebb alternatív gondolatokat találni - példák: "az a tény, hogy tortát ettem, nem tragédia; ha most sikerül legyőznem ezt az epizódot, holnap büszke leszek magamra!, Egészséges étrendre van szükségem, nem diétára "vagy" Először nem számíthatok a sikerre, de ez nem azt jelenti, hogy soha nem fog sikerülni, vagy hogy hiábavaló a küzdelmem; olyan, mint a biciklizés: mennyi minél többet gyakorolok, annál jobban tudom majd kezelni ezeket a pillanatokat! "
III. Stimulus kontroll
Néhány módszer az ingerek ellenőrzésére:
- korlátozott összegű pénz van magánál, előre meghatározott, hogy ne legyen lehetősége ételt vásárolni a kényszeres étkezés epizódjához (segítséget kérhet valakitől, akiben megbízik, kezdőknek)
- szabály megalkotása arra az áruházra vonatkozóan, amelyből ezentúl a kényszeres étkezési epizódokhoz szükséges ételeket vásárolja, úgy, hogy az áruház eléréséhez szükséges idő legalább 15 perc legyen. Útközben próbáld meg minél jobban elodázni az ételvásárlást
- ha ételt vásárolt, dobja ki a szemétbe, mielőtt hazaérne
- ne tartson hűtőszekrényben vagy otthon olyan ételeket, amelyeket tud, hogy általában a kényszeres étkezés epizódjai alatt fogyaszt
- étkezés után mindig vásároljon
- étkezési rendellenességekre szakosodott táplálkozási szakember segítségével tervezze meg étrendjét; határozza meg az előző nap milyen ételt fog enni másnap, és vásároljon a listával
A kényszeres étkezési rendellenességek kezelése összetett, és azt az egyes személyek igényeinek megfelelően kell testre szabni.