Képzési folyóirat - Egészségnevelés
A szakértők azt javasolják, hogy a legtöbben 60 percig, minden nap vagy egy mérsékeltebb, akár intenzívebb mozgásként mozogjanak, ami bizonyos erőfeszítést igényel. Az edzésnapló kéznél tartása nagyszerű módja lehet a motiváció megőrzésének és az edzés céljainak elérésére.
Az edzésnapló rögzíti mindazt, amit csinál, lehetővé téve, hogy megnézze a felépítésüket és adaptálja azokat, ha nem felel meg a gyakorlat konkrét követelményeinek. Ha például azt veszi észre, hogy mindig kihagyja a rutint pénteken, akkor ütemezheti inkább szombatra. A legnagyobb előny, hogy naplója lehetővé teszi az előrehaladás és az eredmények megfigyelését.
Az ideális testmozgási program ötvözi az erőnlétet, az aerob testmozgást és az izomlazítást, és naplója mindezeket nyomon követi. Ha még nem ismeri az edzéseket, ellenőrizze a naplót edzőjénél, orvosánál vagy az edzőteremben lévő oktatónál. Így útmutatást kap arról, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezhet.
Erő edzés
Tervezze meg az erőnlét edzését a hét 3 napján, és vegyen ki egy szabadnapot közöttük az izmok ellazítására. Győződjön meg arról, hogy ez az edzés rutin a test fő izomcsoportjaira összpontosít: a felsőtestre, a lábakra és a szívre.
Végezze el a bemelegítést néhány könnyű aerob gyakorlattal, az erőgyakorlatok előtt, és ezek után az erőgyakorlatok után hajtsa végre az izmok enyhe nyújtását. Beszéljen egy személyi edzővel vagy edzővel, hogy megtudja az edzettségi szintjének megfelelő szettek és ismétlések számát.
Egyéb tevékenységek
Ügyeljen arra, hogy a mindennapi rutin olyan tevékenységeket tartalmazzon, amelyek mozgásba lendítik Önt, és ugyanakkor a szívét is pumpálják a vért a testébe. Ezek az aerob gyakorlatok a kutyasétáltatástól a labdajátékig mindent jelenthetnek, általában kosárlabdát, focit, kézilabdát. A tanulmányi szünetekben még a szobájában való tánc is számít, amennyiben ez növeli a pulzusát.
Végül integrálja az izmok nyújtását a rugalmasság érdekében. A jóga pozíciók jó módszer az izmok nyújtására. Kérjen meg egy edzőt vagy oktatót is, hogy javasoljon néhány nyújtási gyakorlatot. Jegyezze fel mindezt a napló EGYÉB TEVÉKENYSÉGEK szakaszában. Bizonyos sérülések megelőzése érdekében melegítés előtt néhány könnyű aerob edzéssel melegítse fel izmait.
visszaverődés
Amellett, hogy helyet biztosítunk az erő, a nyújtó és az aerob gyakorlatok rögzítésére, olyan kérdéseket is feltettünk, amelyek segíthetnek végiggondolni az elvégzett gyakorlatokat. Van olyan gyakorlat, amely kényelmetlenül érzi magát? Ha valami fájdalmas, hagyja abba a gyakorlását, amíg lehetősége van beszélni orvosával vagy edzőjével.
A rutinra való átgondolás segíthet abban is, hogy felfedezze a fizikai aktivitással kapcsolatos preferenciáit - például ott, ahol szívesen ragaszkodik kedvenc tevékenységéhez, vagy különféle tevékenységekre vágyik.