Képzési napló - érdemes követni
A fizikai aktivitás figyelemmel kísérése ugyanolyan fontos, mint a testmozgás és a helyes kiválasztás. A kontrollnapló segítségével nyomon követheti az előrehaladást és meghatározhatja a jövőbeni célokat. Az edzés hatásainak nyomon követéséhez egyszerűen tartson edzésnaplót. Ezt nem nehéz megtenni - csak egy jegyzetfüzetre és egy tollra van szüksége. Ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy az edzésnapló rendszerességet igényel. Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan állíthat be és vezethet edzési naplót, mit írhat bele, és hogyan használhatja fel a benne tárolt információkat az edzések hatékonyságának növelésére.
Mi az edzésnapló?
Edzési napló fizikai aktivitásunk nyilvántartása. Különböző formákban lehet tekerni: papír vagy elektronikus. Információt rögzít az edzés menetéről és időtartamáról, valamint az alkalmazott étrendről. Folyóirat tartalmaznia kell egy személyes megjegyzést a kialakulás érzéséről. Így egyszerűen megfigyelheti saját fejlődését és kiválthatja a függőségeket. Következtében edzésnapló, láthatja, hogy megközelíti-e a kitűzött célt, és ha nem, akkor változtatásokat és fejlesztéseket hajthat végre.
Mikor kell felállítani az edzésnaplót?
Egészen a közelmúltig, edzésnapló csak profi sportolók követték. Ma bárki használhatja ezt az eszközt. Akik sportolnak, vagy akár amatőrök, használhatnak ilyen naplót. Érdemes rendelkeznie ilyennel, ha rendszeresen edz. Ha az edzést személyi edző végzi, akkor biztos lehet benne, hogy ő megtartja folyóirat a haladásról. Ellenkező esetben magának kell naplót készítenie és vezetnie.
Mit kell menteni az edzésnaplóba?
A sporttól függ, hogy milyen információk jelennek meg edzésnapló. Számos közös jellemző van azonban. Megérdemli, hogy ismerték és megvalósítsák. Minden naplónak tartalmaznia kell:
Az edzésnapló vezetésének szabályai
megtartása edzőnapló ez nem nehéz. Létrehozásában azonban rendszerességre van szükség. Melyek az edzésnapló vezetésének szabályai?
- ne vigyük túlzásba az adatmennyiséget - nem minden információra van szükség az egyes képzési típusokhoz, a túl sok szakasz miatt a dolgok nem egyértelműek; csak azokra az adatokra érdemes összpontosítani, amelyek valóban hasznosak lesznek;
- rendszeresen készítsen nyilvántartást - jobb, ha az adatokat menti edzésnapló amint befejezi a gyakorlatot; ennek elhalasztása vagy elfelejt néhány adatot, vagy egyáltalán nem adja hozzá;
- használjon rövidítéseket - a nagy mennyiségű információ motiválja Önt? Nem kell mindent leírnia és könyvet készítenie; hozzon létre saját parancsikorrendszert és használja azokat; ne felejtsd el a jelmondatot, így egy idő után megfejtheted a rövidített információkat;
- jegyzeteket készíteni a képzésről - ha lehetősége van rá, használjon egy darab papírt, ceruzát és jegyzeteket készítsen a képzéshez; a frissek rendkívül értékesek lesznek;
- ne felejtsen el biztonsági másolatot készíteni - ha egyet megtart elektronikus képzési napló, ne felejtsen el menteni biztonsági másolatokat; ezzel elkerülhető az értékes adatok méretezésének és elvesztésének kockázata.
Mit jelent edzőnapló vezetése?
megtartása edzőnapló számos előnye van. Az alapok a következők:
- motiváció a továbbképzésre - a sporteredmények rögzítése motiválja az edzés folytatására, és megmutatja, hogy milyen előrelépés történt;
- a hibák kiküszöbölése - néha előfordul, hogy a kemény edzés ellenére a hatások nem láthatók; megtartása edzőnapló segít elemezni a tevékenységeket és észrevenni a testmozgással vagy az étrenddel kapcsolatos hibákat; ez megkönnyíti a helyreállítási terv elkészítését;
- önfegyelem - megtartás edzőnapló lehetővé teszi a helyes edzési szokások kialakítását, a gyakorlatok objektív értékelését; A rendszeres regisztráció megköveteli, hogy gondoljon a képzésre, és ha elégedett.