Képzési terv készítése az ILB módszer szerint - GRIN
Folyóirat 2017, 19 oldal
Minta olvasása
tartalom
2. A sportoló leírása
3. A képzési módszer négy lépése
4. Képzési tervezés ILB módszerrel
1. Bemutatkozás
A tiszta fizikai erő a technikai és tudományos fejlődés miatt egyre kevésbé fontos a mindennapi életben való megbirkózás szempontjából. A kultúránkhoz hasonlóan a fizikai aktivitáshoz való viszonyunk is megváltozott. A szerző ebben a kontextusban különös veszélyt lát. Az úgynevezett széles körben elterjedt betegségeket, mint például a mozgásszervi megbetegedések, a légzőrendszer betegségei és a szív- és érrendszeri betegségek, egészséges étrend és testmozgás révén csökkenteni lehet. "Ezért az a helytelen megközelítés is, ha csak akkor kezdünk aktívan sportolni, ha meg akarunk oldani egy problémát - mindenképpen meg kell mozdulnunk a problémák előzetes elkerülése érdekében" (Rippetoe, 2015, 10).
Jelen szakdolgozat az úgynevezett ILB módszer szerinti képzési terv készítésére összpontosít, és tartalmazza annak indokolását, valamint a szerző ajánlásait. Az erő növelésére és az ebből fakadó fizikai fejlődésre való felkészítés ugyanolyan régi, mint maga a civilizáció (lásd Rippetoe, 2015, 10). Mint fent említettük, a rendszeres testmozgás fontos testi és lelki egészségünk szempontjából. A teljesítmény célzott növelése (hipertrófia, maximális erő, állóképesség stb.) A sportban csak akkor lehetséges, ha minden szempontot (állóképesség, erő, rugalmasság, sebesség és koordináció) felismerünk és megértünk. A szerző ezzel a házimunkával szeretne egy kis hozzájárulást adni.
2. A sportoló leírása
". ugyanabban a környezetben mindenki más világban él "(Schopenhauer, 1851).
Ez a fejezet egy egyedi eset vagy egy úgynevezett kazuisztikus leírás megfontolásával foglalkozik. Az edzésterv csak az emberek képviseletével nyer világosságot és formát. Ennek mindig az egyéniség hátterében és figyelembevételével kell történnie.
- 1. eset: Sabrina Meyer, hivatalnok, 40 éves, magassága 1,75 m, 120 kg, soha nem végzett sportot, nem volt betegség. Orvosa javasolta a fitnesz edzést, de nincs igazán kedve edzőterembe járni.
Megpróbálom elemezni és megérteni a jelen eset történetét a szabadidősport és az egészségügyi szektorban végzett munkám során szerzett tapasztalataim alapján.
A képzés tervezésének alapvető felépítése a "A képzés ellenőrzésének 4 lépése" felmérés, itt az ILB módszert kell beépíteni.
3. A képzési módszer négy lépése
"A kezdeti interjú és a jelenlegi egészségi állapot diagnózisa minden edző számára fontos" (STARPOOL Bildungsinstitut, 2014, 49).
A motiváció hiánya/a frusztráció kockázata
„Semmi sem olyan szép, mint az a lelkesedés, amelyet mindannyian érzünk, amikor valami új dologba kezdünk - egy új feladatba, egy új kapcsolatba, vagy egy új fitnesz és egészségügyi programba. A pszichológusok itt a nászútról beszélnek "(Schwarzenegger, 2004, 33)
A motiváció hiánya vagy a személyes célok elérésének sikertelensége gyakran frusztrációként fejezi ki magát. Itt az érintett elveszíti a sport iránti lelkesedését, és egyre nagyobb frusztrációt ér el. A csalódás érzése képezi itt az alapot. A faktor-motiváció vagy a hosszú távú motiváció a sportban úgynevezett kulcsfontosságú jelenség a szerző számára. „Az első fontos lépés a saját célok kitűzése. Ezeket az egyéni célokat a személyes érdekekhez is hozzá kell igazítani a motiváció fenntartása érdekében ”(Augsburger Allgemeine, 2015). Ez a kulcsfontosságú jelenség központi szerepet játszik Msy asszony esettörténetében. Nincs sporttapasztalata, és azt is mondja, hogy „nincs igazán kedve elmenni” az edzőterembe. Arnold Schwarzenegger idézetének értelmében fontos, hogy megmutassa a teljesítmény címzettjének sportcéljait és motiválja őket.
"Kb. A 65 év alatti férfiak és nők korai halálozásának fele Európában vezethető vissza olyan betegségekre, amelyek hozzájárultak a rossz táplálkozás kialakulásához. ”(THIEMEs Pflege, 2004, 243).
Elhízás/elhízás I. fokozat: 30–34,9
Elhízás/elhízás II. Fokozat: 35-39,9
Elhízás/elhízás III. Fokozat ≥ 40
Az ábra nem szerepel ebben a kivonatban
Ms. Meyer 1,75 m magas és 120 kg súlyú. Ha a BMI képletbe írja be az értékeket, a következő eredményt kapja. S. asszony jelenlegi BMI-je 39,2, ezért ő az "Obesity/Obesity Grade 2" BMI besorolás szerint lenne.
A testtartás vagy a sportterápia javítása a javítható rossz testtartás érdekében.
„A rossz testtartás a testtartás eltérését jelenti a fiziológiai normától. A kifejezés utalhat ízületre vagy a test több részére (pl. Hátra), ahol több ízület van ”(DocCheck Flexion). „Aki sok órát tölt az íróasztalánál minden nap a munkahelyén, annak legalább gondoskodnia kell némi testmozgásról. Mert a hosszú ideig mozdulatlan ülés nem csak méreg a hátára. Ez fogékonnyá teszi a szív- és érrendszeri betegségekre is ”(hátfájás, 2017). Sabrina Meyer hivatalnok. Ez egy íróasztal-igényes szakma. Továbbá még soha nem végzett sportot, és háziorvosa ajánlotta az edzéseket. Mivel az esettanulmány kitalált, csak feltételezhető egy esetleges rossz testtartás.
2. lépés: A célok
"A siker titka megkezdődik." (Twain)
„A látás hitet, a hit pedig akaraterőt teremt. A hittel nincs szorongás és semmi kétség - csak abszolút bizalom önmagában. " (Schwarzenegger, keltezés nélkül).
A cél kitűzése nagyon egyedi. Összefoglalva, itt a következő tényezőket kell figyelembe venni: fizikai alkat, rendelkezésre álló idő, edzéskor, stressz ingerek, teljesítménydinamika, öröm, szórakozás, öröm és motiváció (lásd STARPOOL Bildungsinstitut, 2014).
1. Rövid és középtávon:
"A táplálkozási szakértő határozottan azt tanácsolja, hogy lassan, de hosszú távon fogyjon." (Buckstegge, 2014)
- Egyéni táplálkozási terv
- A személyes alapanyagcsere (GU) kiszámítása: nők GU (naponta) = testtömeg kg-ban x 0,9 x 24 óra
- Élelmiszer-napló (alkalmazásként is lehetséges)
- Úgynevezett kalória- és receptalkalmazások (A szerző a "MyFitnessPal" alkalmazást használja alkalmazásként, és jó tapasztalatokat szerzett ezzel az értékeléssel.)
2. Közepes és hosszú távon
Közép- és hosszú távon (mikro/mezociklus) hangsúlyt kell fektetni arra, hogy M. asszony izmosabbnak és sportosabbnak tűnjön. Ez különösen a testzsír csökkentésével és az alapul szolgáló izmok láthatóbbá tételével történik. Ezenkívül meg kell kísérelni a felhasználó testtartásának javítását is. "Egyenesebben és egyenesebben fog járni, a vállai visszahúzódnak, és általában jobb testfeszültséget fog elérni" (Kögl, 2015). Az edzés módszerei közepes és hosszú távú erő-állóképesség, az úgynevezett hipertrófia-edzés váltakozása. A további súlycsökkentés mindenképpen célozható. Itt figyelembe kell venni az egyes mezociklusok értékelését, valamint M. asszony kívánságát és motivációját.
3. Hosszú távon
Hosszú távon (a makrociklus vége) a cél a felhasználó mozgásra ösztönzése. Világosan meghatározott súlycsökkentésre és testtartás-javításra lehet hosszú távon törekedni.
Az edzés céljait a következőképpen lehet összefoglalni:
- A súlycsökkentés és a motiváció úgynevezett finom célpontot képez.
- A testtartás javítása úgynevezett részcél.
- A testformálás és az általános erőnlét növelése úgynevezett általános célt képez.
Meg kell jegyezni, hogy az egyéni célok elérése érdekében a táplálkozási tanácsadás és a tervezés egyszerre történhet vagy kell, hogy történjen (vö. Schüßler, 2012, 5). Sok teljesítmény-használónak nincs tapasztalata arról, hogyan tudja célzott táplálkozással támogatni testét a sportban. "Amikor elkezdtem edzeni, fogalmam sem volt az étrendről és a táplálkozásról" (Schwarzenegger, 2004, 235).
4. Képzési tervezés ILB módszerrel
Az edzésterveknek elsősorban két funkciójuk van. Egyrészt tájékozódást adnak a jövőben, másrészt az edzéstervek értékes protokollok is lehetnek a visszajelzésekhez. "Az edzéstervezés az a tervezési intézkedés, amely szisztematikusan strukturálja az atlétikai edzés kiépítéséhez szükséges intézkedéseket tartalmazó rendszereket egy bizonyos edzéscél eléréséig." Ez a fejezet az ILB módszer alkalmazásával végzett képzés tervezésével foglalkozik.