Képzési tippek a második héten a Gyermek Erdőkereszthez

Băneasa erdő
2018. május 27

Ifjúsági Park, Bukarest
3-4 új. 2018

• ITTHON
• Esemény
  • Vállalati futók
  • Neveljük Vlasia utódait!
  • Médiapartnerek
• Eredmények
• Résztvevők információi
  • Hivatalos előírások
  • Részvételi hozzájárulások
  • Kategóriák és díjak
  • Adatvédelmi irányelvek
• A gyermekkor megtalálása
• Fotó/Videó
• Korábbi kiadások
  • Erdőkereszt 2017
  • Erdőkereszt 2016
  • Erdőkereszt 2015
  • Erdőkereszt 2014
  • Erdei Kereszt 2013
  • Erdőkereszt 2012
  • Erdőkereszt 2011
  • Erdőkereszt 2010
  • Erdőkereszt 2009
• Önkéntesség
• Kapcsolatba lépni

Résztvevő információ:

Facebook

Blogcikkek

Remélem, nem felejtette el: Ez az év a hamu éve és a Dolce Sport által hajtott Forest Cross edzésének második hetében vagyunk.

Tudom, hogy a héjból való kilépés nem volt egyszerű, de meggyőződésem, hogy nem volt túl nehéz, főleg, hogy a hét nagy részében velünk tartott az időjárás. A reggeli edzés megkönnyítése érdekében arra gondoltunk, hogy bemutassuk Önnek a 2014-es téli - tavaszi futófelszerelés új kollekcióját a reggeli órákra. Fogadd el te is, de légy óvatos, amikor meglátod, hogy egy kórházi kocsi feléd jön

Most, hogy a héten tisztáztuk a felszerelés kérdését, térjünk át a munkára vagy inkább a szórakozásra, nevezetesen a futásra.

Kezdő futók aki a múlt héten kezdte, vagy azok, akik nem érzik magukat készenlétben lépni a következő szintre, szem előtt kell tartaniuk, hogy ez kissé felmelegedett, és a ruhákat az új körülményekhez kell igazítaniuk. Ne felejtsd el: jobb, ha egy kicsit hűvös vagy, mert ez arra ösztönöz, hogy mozogj a vér mozgása érdekében.

Azok számára, akik ezeket a futópadokat választják, figyelembe kell venniük a következőket:
- Öltözz vékonyan! Bármely edzőteremben kb. 25-28 Celsius fok, és fennáll annak a veszélye, hogy a túlmelegedés miatt néhány perc múlva nem tud futni.
- Vigyél magaddal egy törülközőt! A szokásosnál jobban izzad, mert erőfeszítéseket fog tenni.
- Ha tudod, hogy rabja vagy a víznek, vigyél magaddal egy üveget, de a verseny módhoz való szokáshoz próbálj csak inni, ha musai (én olyan tempóban futok, hogy a szalag kb. 1 óra/1 óra, és valami olyat, amit nem iszok, de jó, ha ismered a szokásaidat).
- Állítsa be a sávot legalább 1% -os dőléssel. Ha kezdő vagy a futásban, akkor mindenképp válaszd a 3-4% -os vagy annál nagyobb lejtést, és menj 30 percig gyors tempóban (itt ez mindenkitől függ, és szerintem próbáld meg). Ha már futott a futópadon, akkor tegye a 2% -os dőlést, és felváltva járhasson futással, vagy fusson 30 percet. Ne feledje, mennyit futott a következő foglalkozáson, és próbáljon meg nagyobb távolságot megtenni ugyanabban a 30 percben a következő foglalkozáson.
- Élvezze a mozgást, és ne hagyja, hogy bárki zavarjon 🙂
- A fenti programból kérjük, végezzen genoflexiókat, guggolásokat és hasizomokat. Jól megfogja.

Mindenkinek az út elején, ha izomláza van, az nem rossz. Passz 🙂 Ha félsz néhány apró lázcsípéstől, akkor futás után vegyél be aszpirint, cukrot vagy mézet. Édesíti szenvedését, de biztosíthatlak arról, hogy mindenképp elmúlik, és semmi sem történik, ha tovább fut, ellenkezőleg, segít.

Próbáld megtapasztalni azt is, amit szeretsz enni. De ne felejtsd el, az étkezés és a futás között hagyd legalább 40-50 percig, különben semmi nem lesz kedvedre való.

Tapasztaltabb futók, Leveszem a kabátomat, és folytathatom a 3-4 napot ezen a héten, vagy ahogyan minden program.
A programba történő integrálás továbbra is érvényes:
- tempófutás (rövidebb táv, mint az a verseny, amelyre regisztráltak, de azzal a sebességgel, amellyel a futamot a Dolce Sport által hajtott Forest Cross-tól kívánja megtenni; pl. Szeretne 10 km-t 50 perc alatt lefutni az Forest Cross-nál? Ez 5 perc/km tempót jelent (a hét tempója, ha futott az elmúlt hetekben, akkor 5-6 km futás is lehet 25-30 perc alatt);
- távfutás (6 és 9 km között lassabb tempóban);
- sebességfutás: rövid, de gyors távok (kipróbálhatunk 3-4 darab 1 km-es darabot 4:40 perc/km vagy ennél alacsonyabb tempóval, 1,5-2 perc szünettel közöttük; az elején enyhe bemelegítő futással és fűtés); futás helyett lejtőket is választhat, de futási tempóban.

Próbáljon nyomon követni edzésidejét és távolságait. Segíteni fog a kalibrálásban, és ezen kívül, amikor találkozunk egymással az edzésen, megkérdezheti tőlünk, hogy mit és hogyan kell belépni, variálhat. Ötletként ne felejtsd el pihentetni az izmaidat. Vagyis, ha ma sebességet vagy lejtőket hajtott végre, akkor holnap nem jó a tempó, de ha futni szeretne, válasszon könnyű tempót és 5 és 7 km közötti távolságot. Az izomrostoknak kicsit segíteni kell a regenerálódást. A tempót a következő edzésen teheti meg. Jó lenne egy kereszt-edzés változatra gondolni, egy szomszédos tevékenységre, amely aktívan tartja Önt, de ugyanúgy nem fáraszt (pl. Úszás, kerékpározás, görkorcsolyázás, korcsolyázás, valami tornaterem látogatások stb. - próbáljon nem túlzásba vinni kereszt-edzéssel, és hagyjon magának időt a felépülésre és a pihenésre. Nem teljesítmény-atlétikával foglalkozunk, de örömünkben futunk).

A hetet könnyed örömmel zárja, csak hogy ne felejtse el, hogy van, és ne felejtse el szórakozni és jól érezni magát. A Frasin csapat célja a legjobb szórakozás, valamint az örömre és a jó hangulatra való támaszkodás. Növelje az összeset és az összeset 🙂

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

---