Képzési tippek az MMA szakembereitől FÉRFI EGÉSZSÉG

Trükkök a profi vadászképzési tippekhez MMA szakemberektől

1. szakmai tipp: Mutasd meg a harci erőt
"Az erőnléti edzés alapja azok a több ízületből álló gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot is edzenek" - mondja Mike Cüppers, az MMA edzője. Az edzőteremben ezért olyan klasszikusokra kell koncentrálnia, mint a holtpontok, a fekvenyomás és a sorok. Egyéb felső gyakorlatok: guggolás, felhúzás és merülés. Izomvastagsága növekszik. A legjobb, ha egyenként 3, 8-12 ismétléssel stimulálunk. A nagyobb súlyok, amelyek csak 3-6 ismétlést tesznek lehetővé, a leggyorsabban összehúzódó izomrostokat is stimulálják, és biztosítják a maximális erőnövekedést. A sportolók, Mike Cüppers szakértőnk képzett, megalapozza a robbanásszerű támadásokat a gyűrűben 5–6 nehéz szettel. Használjon különböző számú ismétlést tartalmazó edzésfázisokat az erő különböző aspektusainak előmozdításához. Erre a 3 blokkra támaszkodhat: 4 hét izomépítés, 4 hét maximális erőedzés és 2 Az erő-állóképességi egységek hetei (3 db 15-25 ismétlésből álló készlet) kifejezetten a maximális erőre koncentrálni? Változtassa meg a blokkok hosszát! Cüppers: „Rendkívül fontos az edzésingereket rendszeresen megváltoztatni a tartós kiigazítások érdekében.” Mottó: stagnálás helyett variálj.

képzési

Szakmai 2. tipp: nyomja meg a magját
Nem az izmokkal teli lábak és karok, hanem a törzs az MMA sportoló legfontosabb testrésze. Cüppers mesteredző kifejtette: „Bármilyen harcművészeti technikával az erő mindig egy stabil magból származik.” Jól bevált ropogások, de dinamikus gyakorlatok gömbösúlyzókkal, parittya-edzővel vagy nehéz kötelekkel is kihívást jelentenek a test közepén. „Ha napi háromszor 20 ülést végez, hosszú távon nem segít. Fontos a változatosság ”- magyarázza a szakember. Az UFC harcosa, Watson még az olimpiai gyűrűkön is tornázik: „Ez kihívást jelent az egyébként ritkán használt izmok számára. A tornász lenyűgöző testfeszültsége önmagáért beszél. ”Azok a gyakorlatok, amelyek nagyfokú aktív stabilizációs munkát igényelnek, egyre inkább aktiválják a mélyebb mély izmokat is. Akár focista, golfozó, teniszező vagy harcművész vagy: Az erős törzs a teljesítményed alapja.

4. szakmai tipp: aktiválja az állóképességet
Van-e szerepe az állóképességnek is, ha a küzdelem maximum 15 percig tart? Természetesen, és micsoda! Végül is a ketrecben lévő ellenfél csak egy minimális gyengeségi fázist vár, hogy aztán teljes erővel megtámadhasson. Ideje mély lélegzetet venni: nincs. Ennek megfelelően az állóképességi egységek különösen fontosak az MMA harcosok számára. A Cüppers edzése több szakaszból áll: "Először: hosszú, mérsékelt futások az alapvető állóképesség érdekében; második: kemény intervallum futás annak érdekében, hogy hatékony maradhasson nagy terhelés mellett is; harmadik: sparring, vagyis az edzés küzd a legnehezebb versenyért. ”Ön is támaszkodhat a váltakozó terhelésekre a hosszabb, akár 60 perces futások és a sok tempóváltással rendelkező egységek között, körülbelül 4-szer 4 perc nagy terhelés mellett, 3 perc aktív szünettel. Ez a keverék holisztikusan kihívja a testet. Az intervallumfutások ideális kiegészítője a körkörös edzés, amely rövid szünetei és változó terhelései miatt megtartja a pulzusversenyt - ahogy ez Gustafsson edzésein is történik.

5. szakmai tipp: gyakorolja a sokoldalúságot
Alig más sportoló olyan sokoldalú, mint egy MMA harcos. A harcosoknak nemcsak maguknak kell cselekedniük, hanem az ellenféltől függően képesnek kell lenniük reagálni a különféle támadásokra. Cüppers kifejti: „A sportolóknak gyakran vannak bizonyos preferenciáik. Gustafsson és Watson fiatal koruk óta bokszolt. Végső soron azonban fontos a több stílus kombinációja. ”Az MMA kezdők először a boksz és a birkózás, valamint a földharc alterületeit tanulják meg. Ezután minden egyesül az MMA-ba. A szakemberek képzése ezért nagyon változatos. A Cüppers sportolóinak heti menetrendjében a harci stílusok naponta változnak és kombinálódnak egymással: hétfőn padlóharc, kedden boksz és thai boksz, szerdán ismét padló harc, csütörtökön thai boksz és birkózás, péntek boksz, szombaton Luta Livre és vasárnap thai boksz, valamint erő- és állóképességi egységek. A harcosok testi és lelki kihívásokkal küzdenek. Számodra, mint nem harcművész, ez azt jelenti: tartsd nyitva a szemed, maradj hajlandó tanulni, rendszeresen próbáld ki az új módszereket.

6. professzionális tipp: Egyél harcos ételeket
Nem szoktam külön diétázni. ”- mondja az MMA sztárja, Watson. Inkább a brit ragaszkodik egy egyszerű elvhez: „Egyél egyszerűbb, harcolj könnyedén.” Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontosabb számára, mint az őrült étkezési tervek. A Cüppers a legegyszerűbb követelményeket is előnyben részesíti: „Fogyasszon összetett szénhidrátokat, kiváló minőségű zsírokat olajokból vagy diófélékből, valamint sok fehérjét és sok zöldséget. Igyon hozzá sok vizet vagy teát. A lehető legtöbbet kerülje a cukrot. ”A kölni tornaterem legforróbb tippje a cukormentes fehérjefagylalt. Egyszerűen keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvarkot és egy kevés joghurtot, fagyasztott bogyókat és a természetes édesítőszert, a stevia-t egy erős turmixgépben. A Stevia nem okoz túlzott vércukorszint-emelkedést, és így a vércukorszint-csökkentő hormon inzulin termelésének növekedését sem. Ez azt jelenti: nincs késői vágy a vércukor gyors csökkenése miatt. A napi rutinhoz pedig a Cüppers azt ajánlja: "Szénhidrátok reggel annak érdekében, hogy elegendő energiájuk legyen a napra, este sok fehérje az izmok felépítéséhez és az alvás közbeni zsírtartalom csökkentéséhez." Ezzel optimálisan felkészíti testét az erőre és az atlétikára. Építsen MMA harcosokat. Küzdjünk meg!