Kérdéseid, válaszaim - 90 napos Body Challenge - SMAG
Fit nélkül felszerelés - a 90 napos kihívás a nők számára
nincs hirdetés, csak a tapasztalataim
Valamikor tavaly, miután megláttam kedves Loritól, spontán megrendeltem Mark Lauren Fit Fit Devices - The 90 Day Challenge for Women című könyvét. Teljesen elfogulatlan voltam, és egy ideje kerestem az edzésre vonatkozó utasításokat és a napi edzéseket. Mivel abban az időben Vita szundikáltam, végül túl időigényes lett a YouTube-videók kiválasztása vagy az edzés inspirációjának keresése a Pinteresten. Szükségem volt a kész edzésekre, olyan idővel vagy körrel, amelyet azonnal elkezdhettem anélkül, hogy sokat kellett volna olvasnom vagy értenem. Pontosan erre való ez a könyv.
Mire számíthat?
Ahogy a neve is sugallja, a könyv 90 napból áll, amely edzéseket, táplálkozási tippeket és trükköket tartalmaz arra vonatkozóan, hogyan lehetne körültekintőbb, de mindenekelőtt egészségesebbé tenni az életét.
A bemelegítéshez, az edzéshez és a lehűlési fázishoz tartozó összes gyakorlatot világosan és egyszerűen megmagyarázza szöveggel és képekkel.
Ahogy a cím is sugallja, a gyakorlatokat felszerelés nélkül és csak a saját testsúlyoddal kell végrehajtani. Az egyes gyakorlatok neve nem új szóalkotás, hanem szinte minden magától értetődő.
A gyakorlatok felépítése
A könyv felépítése olyan, hogy az első 4 hétben a hét 3 napján sportol, és hétvégén talál időt a regenerálódásra. Az 5. héttől 4 edzésnap van.
Én személy szerint követem a mottót - Minden lehetséges, semmi sem szükséges! és egy kicsit levettem a nyomást is. Vannak napok, amikor az idő egyszerűen nem felel meg, és másnapra halasztom az edzést. Igyekszem heteken belül elvégezni az előírt számot, és hétvégén valóban szünetet tartani. Jelenleg visszatértem a 48. napra, és még mindig csak heti 3 edzést végzek. Bár el kell ismernem, hogy a biztatásodnak és az egyre növekvő igényeknek köszönhetően a nyomás kissé megnőtt, és természetesen nem akarok „lusta” lenni, amikor sokakat motiválok a sportolásra. Kiemelkedő példa lenne kedves Sabrina más néven. Sabrina Sterntal, a Starlights in the Kitchen munkatársa, aki több mint 4 hete van velünk, és minden nap emlékeztet arra, hogy tegyek valamit.
A szükséges idő
30 percet kell megterveznie az edzésekre, és természetesen tartalmaznia kell a bemelegedési és a lehűlési fázist is. Mindenképpen érdemes időt fektetni. Különben tornaterembe is kell menni. 🙂
Diétaváltás
Személy szerint nem változtattam túl sokat az étrendemen, de már a könyv előtt odafigyeltem arra, hogy mit tömök magamba minden nap. Igyekszem egyensúlyban tartani a mindennapi életben, és különösen a gyermekek számára. Mindig van egy kancsó vízünk az íróasztalon, az ebédlőasztalon vagy a konyhában, és igyekszem napi 2-3 literot inni. Függetlenül attól, hogy a gyerekekkel utazom, vagy egyedül, megpróbálok egy vizes palackot becsomagolni, hogy ne is kerüljek abba a helyzetbe, hogy valamit vásárolnom kell.
További kérdések
Mikor edz, és ezt hogyan kombinálja a gyerekekkel? Inkább kora reggel edzek. Ha nagyon jó vagyok, akkor rögtön azután kezdem, hogy a férjem elhagyta a házat a gyerekekkel, és legkésőbb reggel 8: 30-kor lezuhanyoztam, és elkezdhetem a napot is. Amikor a gyerekek még otthon voltak, az alvási fázisokat használtam, vagyis a reggeli vagy a délutáni alvást.
Mikor vettél észre valamit? (a kérdés nagyon gyakran felmerült) Izmaim az első naptól fájtak, de ez természetesen attól függ, mennyire “intenzív” az edzés. Az ismétlések száma olyan iránymutatás, amelyet el kell érni a 2. szint megkezdése előtt. Önön múlik, hogy hány ismétlést végez vagy kezel.
Nagyon régen abbahagytam a mérlegen állást, mert utólag ez soha nem segített rajtam. Észrevettem, hogy az ismétlések vagy gyakorlatok az idő múlásával könnyebbé váltak, vagy például hosszabb ideig tudtam deszkázni. A nadrág, ami még mindig jól passzolt hozzám tavaly nyáron, most csúszik (nem azért, mert hihetetlenül sokat vesztettem, hanem azért, mert megváltozott a forma). A súlyom 1-2 kilóval változott. Ugyanez volt az első terhességem után, heti 3 alkalommal CrossFit-tel. Tehát ne tartsa annyira a súlyát, és ne bosszankodjon, ha a mérlegen lévő kilók nem múlnak el azonnal. Tájékozódjon jobban a mértékében és a testének érzésében. 😉
Még akkor is, ha szeretek átkozódni vagy panaszkodni, amikor az izmok fájnak, szeretem ezt az érzést.
Sok ugrálás van a programban? (A kérdést az albérlők érdekében tették fel): A gyakorlatokban nincs „ugrálás”, de mióta változtatom az edzéseket, néha vannak burpeek is. Az én esetemben az ugrálás önállóan megválasztott szenvedés. 😉
Ha más segédeszközt vagy eszközt használnak? Két kettlebellem van, amelyeket rendszeresen használok (pl. Guggoláshoz vagy tüdőhöz).
Sport tanfolyamok gyerekekkel (Chemnitzben) Még nem tettem, de anyunak jó állapotban kellene lennie.
Gyakorlom a kézállásokat is, Csak éppen nem ilyen rendszeres - de még nem mondtam le róla.