Kérdéseim vannak a fogyással kapcsolatban - egy lépéssel megteszi; hler ki
7 válasz
Tehát nem csak egy lépésszámlálóval fogysz. Nekem is van ilyen, ez szolgál nekem, hogy tudom, mennyit mozogok. Naponta 10 000 lépésnek kell lennie ahhoz, hogy eléggé mozogjon.
De őszintén szólva gyorsan megkapod - legalábbis én. Családdal, munkával, háztartással. Szinte minden nap túl vagyok rajta, és csak a szokásos napi rutint csinálom anélkül, hogy sétálnék.
Úgy gondolom, hogy az elegendő testmozgás, a testmozgás és a táplálkozás keveréke az, ami miatt.
De mindenképpen jó kezdet, mint támogatás.
Nehéz Kcal számot kitalálni. Csak kevesebbet kell enni, mint amennyit használ. De a különbségnek nem szabad túl nagynak lennie, különben a jo-jo hatás fenyeget.
Ha nem sokat mozog, akkor az alábbi kalóriákat kell beállítania (min. 1300) . ha sokat mozog, 1500–1700 jónak tűnik számomra.
Számomra a kcal megszámlálása különösen jó volt, hogy tudatosítsam bennem, hogy mely ételek valóban bombák, és hogy az étkezés normál része nagy legyen. Tehát mennyit kéne kanalaznom a tányéromra.
A lépésszámláló csak nyomon követi, mennyit mozog. Tehát napi célt tűzhet ki maga elé. Ez arra ösztönöz, hogy tegyek egy extra kört sétálni, vagy menjek a postaládához. a mosógéphez. bárhová is megyek, amikor látom, hogy 1 órán keresztül nem léptem előre.
Általában azt mondják, hogy körülbelül 10 000 lépésnek kell lennie. Számomra az elején majdnem 7000 volt, ma átlagosan napi 15 000. néha még többet is.
Lépésszámlálót használtam, és egy ideig használtam.
De mivel mindig jóval több mint 10 000 lépést gyalogolok így vagy úgy - nincs autó, ez nagy különbséget jelent, valamikor a konyhában egy kampóra akasztottam, és azóta egész jól lóg.
A lépésszámláló használata valószínűleg nem működik a mérlegen.
Ha eddig nem sokat futottál, akkor talán ő is motiválhat, hogy többet mozogj.
1000 cal nem elég.
Csak a frusztráció és a jo-jo hatás fenyeget.
Csak a kalória táblázatokat használom, hogy lássam, mi üti igazán a csípőt.
Hogyan lehet komolyan lefogyni - fogalmam sincs.
A férjem évek óta próbálkozott valódi siker nélkül.
Mindenesetre a fittség fontosabb, mint a karcsúság.
És ehhez egy lépésszámláló segítségével kicsit közelebb kerülhet ?
Köszönöm a válaszokat.
Példa: Alapvető anyagcsere arány 1300 kalória, és minden nap 200 kalóriát égetek el egy óra sétával. 1500 kalóriát kell ennem, hogy ne jojó hatást érjek el?
4 megjegyzés Rendezés: Legújabb legújabb értékelés Időrend szerint
Nem olyan könnyű kiszámítani a pontos bazális anyagcsere sebességet. A méret stb. Szerepet játszanak. Akkor akár egész nap az irodában van, akár háziasszonyként takarít/vasal.
A jo-jo hatás csak akkor jelentkezik, ha a fogyasztás és a kínálat közötti különbség túl nagy. Ezért azt mondják, hogy ennek körülbelül -200-nak kell lennie. A nagyobb mozgás nagyobb fogyasztást jelent. többet is ehetsz.
Ha havonta több mint 3 kg-ot veszít, akkor több kalóriát kell fogyasztania. ezt elég gyorsan észreveszi.
Maradhat a szokásos 1500 mellett is. De akkor meg kell győződnie arról, hogy valamivel többet tud mozogni, mint korábban. akkor ez is működik.
Ebben az értelemben meg kell keresni a Kcal-t;)