Kérdések a lábprésről (egészség és gyógyszer, táplálkozás, test)
Jelenleg fogyok (63,5 kg 165 cm-rel). De ugyanakkor jobb testet szeretnék szerezni. Szilárdabb. Határozottan nem akarok ilyen extrém izmokat, ez nem az én véleményem. Csak jobb alakú. Főleg a lábak és a fenék, mivel amúgy is szinte lemondtam a gyomromról.
Most a kérdésem: van egy igazi lábprésünk otthon. CSAK a lábadat és a fenekedet tudod jobban formálni a lábprésszel? Vagy azonnal elhagyhatom, ha nincsenek más különféle gyakorlataim is?
És van valakinek tippje a laposabb gyomorra? A hasizmok reménytelenek nálam !: D De csak a gyomor kevesebb zsírtartalmát gyakorolja? Van valami nagyon jó és igazán hatékony?
És: meddig kell edzeni a lábát/alját és gyomrát? Mint mondtam, nincsenek izmok. Csak jobb alakú (nem annyira bolyhos) és a gyomor laposabb (szalonna elfogyott).
2 válasz
Tehát természetesen hatékonyabb, ha több gyakorlatot kombinálsz . Lehetőleg izomenként 3-4. Vásárolhat pár súlyzót is, amelyek valójában nagy területet fednek le.
De ha valóban el akarja veszíteni a hasi zsírját, akkor szigorú étrendet nem követhet a testzsír százalékának csökkentése érdekében.
Az lenne a legjobb, ha a lehető legkevesebb szénhidrátot fogyasztanád - azaz "alacsony szénhidráttartalmú" és sok fehérjét fogyasztanál. De ez a testtípustól függ, 3 különböző van (csak guglizd be, és tudd meg, melyik vagy), és állítsd be az étrendet a fehérje, a szénhidrát és a zsír tápanyag-arányának.
Remélem tudtam neked segíteni!
Közel 2 hétig diétáztam, és most csak lábnyomásokkal akartam kezdeni, hogy lábakat/feneket formáljanak.
Esetleg. tud mondani valamit a tervemről? Ha van időd:)
Reggel: 1 tekercs sajttal és sonkával
Ebéd: hús (pulyka vagy sertés, minden a sütőben) és zöldségek (uborka vagy brocolli)
Délután: 1 "egészségtelen" (pl. Straciatella) joghurt (175-285 kalória, a joghurttól függ)
Akkor semmi több. Csak vizet igyon. Most lefogytam 3 kg-ot, de nem látok semmit a tükörből.
Nem mondanám, hogy a tervem alacsony szénhidráttartalmú (ahogy Ön ajánlotta), de nem tudok róla. Tehát reggel csak szénhidrátokat eszem. Egyébként egyáltalán nem. De nem nélkülözhetem a reggeli tekercsemet.
Mint mondtam, először meg kell találnia, milyen testtípus van. Ez befolyásolja a tápanyageloszlást. Testtípusa befolyásolja, hogy milyen gyorsan vagy lassan hízik. Például előfordulhat, hogy nagyon gyorsan hízik, akkor csak néhány szénhidrátot kell fogyasztania. Nagyon ügyelnék arra, hogy reggel komplex szénhidrátokat adjon a testének, ez rengeteg energiát ad a napra. (pl. teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely). Ebédidőben sok fehérjét (pl. Halat vagy baromfit) tartalmazó ételért mentem, esetleg valamilyen teljes kiőrlésű rizzsel vagy teljes kiőrlésű tésztával (megint összetett szénhidrátokkal), este pedig könnyebb étkezésekre mentem, kevés szénhidráttal és sok fehérjével (inkább a fölözött kvarkot, gyümölcsökkel; kielégíti a sóvárgást és rendkívül kitöltő!). Természetesen az étkezések között is lehet apró falatokat (banán, vagy valami édes edzés után, de mindez mértékkel). Az edzésnapokon természetesen gyors szénhidrátokhoz is hozzáférhet (ez lenne a szeretett zsemle 😄), de ne álljon meg túl gyakran, különben nem fog fogyni.
A lábprés mindenképpen segít. De ahhoz, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, zsírt kell égetnie. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit fogyasztasz. De ahol elveszíti a zsírt, azt nem tudja kontrollálni, az már genetikailag meghatározható
Tehát CSAK a lábprés segít a lábak/fenék formálásában?