Kérdések és javaslatok esetén PDF ingyenes letöltés
Patrick Schumann HOT vagy sem? Képzési programok férfiaknak és nőknek, otthon és a stúdióban
Tartalom Bevezetés Patrick hatalmi elve 6 1. rész Edzésszabályok, bemelegítés és nyújtás 9 A sikeres edzés nyolc alapszabálya 10 Stúdió vagy otthon? 18 kezdő vagy haladó? 19 Bemelegítés és nyújtás 20 Így működik a jó bemelegítés 21 és így működik a jó nyújtás 23 2. rész Gyakorlatok és edzésprogramok 27 Edzés a stúdióban Patrick és Joleen 28 Patrick 31 Így építi fel az izmokat Patrick: Edzésterv a stúdióhoz 34 Patrick gyakorlatai 36 Kezdő 36 Haladó 42
Joleen 55 Joleen így tartja formáját: a stúdió edzésterve 58 Joleen gyakorlása 60 kezdő 60 haladó 68 Edzés otthon Chris és Anna 80 Chris 83 Így csökkenti Chris a testzsírt: edzésterv otthon 86 Chris gyakorolja 88 kezdő 88 haladó 94 Anna 107 Így működik Anna az alakján: Edzési terv otthonra 110 Anna gyakorlatai 112 Kezdőknek 112 Haladó 118 3. rész Táplálkozás 131 Táplálkozási titkaim több izom és kevesebb zsír érdekében 132 Ezt minden nap szem előtt kell tartania 148 Táplálkozási tervek 149 Végül 154 Gyakorlatok áttekintése 156 Köszönöm/képi kreditek 159
1. rész Edzési szabályok, bemelegítés és nyújtás A jó edzéshez alapismeretekre van szükség. Röviden összefoglaltam és leírtam, hogy Önnek: nyolc alapvető szabály, néhány információ, hatékony bemelegítés és jó nyújtás. Ez az.