Kérdések és javaslatok esetén PDF ingyenes letöltés

TARTALOM BEVEZETÉS. 11 1. FEJEZET: A LEGFONTOSABB KETTLEBELL GYAKORLATOK ÁTTEKINTÉSBEN. 15 2. FEJEZET: A KÉPZÉS ELLENŐRZÉSE. 35 A képzési módszertan alapjai. 35 edzés gyakorisága. 35 Durva irányelvek. 36 Egy modern edzés tartalma. 38 Felkészülés az edzésre (»bemelegítés«). 38 Erőedzés (»1. fő rész«). 38 Anyagcsere-edzés (állóképesség, »2. fő rész«). 39 A regeneráció megindítása (»bemelegítés«). 39 Felkészülés az edzésre (»bemelegítés«). 40 1. Myofascialis önlazítás, masszázs és triggerpont kezelések kemény hengerrel vagy teniszlabdával. 40 2. Közös mozgósító gyakorlatok, dinamikus bemelegítés, korrekciós gyakorlatok. 40 3. A csomagtartó stabilitása. 41 Erőedzés (»1. fő rész«). 42 4. Sebességi erő, robbanékonyság, rugalmassági edzés, erőedzés. 42 5. Súlyzós edzés. 43 Gyakorlási sorrend. 44.

letöltés

Tartalmi anyagcsere-képzés, energiarendszerek fejlesztése (állóképességi edzés, »2. fő rész«). 46 6. Anyagcsere-képzés, az energetikai rendszerek fejlesztése. 46 A regeneráció megindítása (»bemelegítés«). 48 7. Regeneráció. 48 Edzésirányítás. 49 3. FEJEZET: ERŐS KÉPZÉS KETTLEBELL-KEL. 53 képzési elvek és képzési módszerek. 53 Alapvető edzéselvek a különböző erőnléti célokhoz. 55 Gyakorolja a progresszió és a regresszió lehetőségeit anélkül, hogy súlyát kellene változtatnia. 56 A progresszív túlterhelés elve. 57 Mozgástartomány. 58 mozgási sebesség. 58 testhelyzet. 59 Az edzőeszköz (itt a kettlebell) tartási helyzete. 59 edzésmennyiség. 60 edzéssűrűség. 60 A legjobb kettlebell gyakorlatok a robbanékonyság javításához. 61 erőnléti módszer kettlebellekkel. 61 szuper- és triszet. 61 Denzitásképzés. 62 Vezetőképzés (ismétlésvezetők). 63 Létraképzés (súlylétrák). 65 Szemben lévő képzési vezetők. 66 Klasszikus hipertrófia edzés. 67 5 x 5 edzés. 68 3 x 5 edzés. 70 5 x 3 edzés. 70 5-x-2-/2-x-5-/3-x-3-/6-x-1-/5-3-2-/3-4-3-/4-2-4-/1-2-3-4/4-3-2-1/1-2-3-2-1 edzés. 70 GTG A barázda zsírozása. 71 Idő/időintervallumok edzése (Időzített halmazok). 72 körzeti edzés. 72 A perc képzésről. 75 5

Tartalomkompenzáció és kompenzációs képzés. 138 7. FEJEZET: A TESTZSÍR CSÖKKENTÉSE KETTLEBELL-KÉPZÉSEN keresztül. 141 Táplálás röviden. 142 Testzsírvesztés diéta röviden. 142 meghívás az étrend megváltoztatására. 144 Gyors indító intenzív program azoknak a „keménykedvelőknek”, akik gyorsabban szeretnének fogyni a testzsírból. 144 Időszakos böjt. 145 Összefoglalás. 145 Kettlebell edzés a testzsír csökkentésére. 146 A fő képzésnek három részből kell állnia. 146 A képzési egységek elosztása. 147 Szerezzen edzőt és/vagy edzőt. 147 Ha a "semmi sem segít" (de általában ajánlott is). 148 KÖVETKEZTETÉS. 151 FÜGGELÉK Képzési módszer nyilvántartás. 152 forrás. 154 A szerző. 156 8

KETTLEBELL KÉPZÉS FEJLETTEN 10

KETTLEBELL-KÉPZÉS FEJLETTEN 14

1. FEJEZET A LEGFONTOSABB KETTLEBELL-GYAKORLATOK RÖVIDEN Ez a fejezet rövid áttekintést nyújt a legfontosabb kettlebell-gyakorlatokról. A gyakorlatok részletes leírását a The Large Kettlebell Training Book és a DVD Kettlebell Training című könyvekben találom, amelyeket mindkettő Veriva riva közölt. Deadlift (változatok) A hát egyenes marad (emelje fel a mellcsontot). Az alját messze hátra húzzák. A kilátás lefelé irányul. Építsen teljes testfeszültséget, és nyújtsa át a lábát a sarkán. Végső helyzetben a térd és a csípő egyenes; A térd, a csípő és a vállak egy vonalban vannak. A karok és a kettlebell vonalat alkotnak. A holtpont 15

KETTLEBELL-KÉPZÉS FEJLETT EMBEREKNEK A visszalépés holtemelő Az egylábú holtemelő Egykezes változata az egylábú holtemelő holtemelésének két kettlebell-holtemeléssel eltolt helyzetben