Kérdések (és válaszok) a Javítással kapcsolatban - Javítás a Javítással kapcsolatban
- Víz és a javítás. Mennyi vizet? Amikor a víz?
Naponta több mint 2 liter vizet iszom. Mintegy 17 évvel ezelőtt terhes voltam Mayával, úgy döntöttem, hogy nem fogyasztok szénsavas leveket - és ez a szokásom ma is megvan. A házamban nincs háziállat, nincs üveg bármilyen lével. A legboldogabb esetekben frissen facsart frisset iszom reggel.
Ellenkező esetben a lehető legjobban LAPOS VÍZ. Étkezés között, étkezés közben, étkezés előtt, étkezés után, étkezés helyett. Néha citromot is teszek a pohár vízbe. Ízlés miatt nem iszom ásványvizet. Nincs tudományos magyarázatom erre a választásra. Ez az én választásom - és saját maga dönthet, amíg megfelelően hidratál.
- Rögzített és éjszakai műszak.
Soha nem dolgoztam hivatalos éjszakai műszakokban. Nagyjából az éjszaka nagy részében dolgozom, de korán reggel felébredek, és újrakezdem. Azok számára, akik este felváltva, reggelente mennek ki, az ideális ajánlás az étkezések közötti 3 órás szünet szabályának betartása lenne: főétkezés és a többi harapnivaló kialakítása a test táplálékigényének fedezése érdekében, anélkül hogy eltúlozzuk.
És ne felejtsd el a Vizet! Éjszaka pedig a testnek hidratálásra van szüksége.
- Javítva a partin.
Mivel meglehetősen gyakran hívtak partikra, sok olyan estem volt, amelyeken a Fix utolsó étkezését figyeltem meg - 19.00-kor. Az este további részében? Citromos víz.
Volt néhány olyan helyzet, amikor úgy döntöttem, hogy nem tartózkodom, és ettem. Igyekeztem, amennyire csak lehetséges, kiválasztani azt a ritmust, amelyben eszem (3 órás szünetet tartani az uzsonnák között), és nem abban a ritmusban étkezni, amelyben az ételeket az asztalra tették. Egy másik fontos szempont: Úgy döntöttem, hogy nem eszem meg a házigazdák által kínált teljes mennyiségű ételt.
- Ma kihagytam a Fixet. Mit csinálok (főleg bűntudattal)?
Ma kihagytam a Fixet. Vagy kissé elrontottam az órákat. Vagy órákig elfelejtettem. Vagy káposztát készítettem az egész programon.
Holnap kezdem elölről. Mintha ez lenne a fixálás első napja. Egyszerűbb és könnyebb visszatérni a rögzített menetrendhez, és egyre kevésbé lesz bűntudat. És a legfontosabb szempont: egyre kevésbé fogjuk megugrani ezeket a rendkívüli szokásokat, amelyek a káosztól a rendig alakítják át életünket.
Láttam, hogy sokan közületek egyfajta pánikrohamba esnek, ha "felpattannak". Sok aggodalom, félelem, félelem, hogy minden szétesett.
Emberek, pihenjetek! Ne csináljon belőle nagy felhajtást! Könnyű, hogy a föld és a beírt súlycsökkentő program nem ért véget. Ha javítást ugrottunk, akkor ne ugorjunk le teljesen!
Ne adjon egyszerű menekülést egy teljes folyamat kudarcértékéhez! Ne tápláljon negatív érzelmet (bűntudatot), mert azt kockáztatja, hogy beleragad és mindent elpusztít, amit épített. Még valami extra (és nem a kilogrammokra gondolok: D).
Bármennyire is bűnösnek érezzük magunkat, a múltat már nem tudjuk megváltoztatni, és a bűntudat, ha teret engedünk neki, elriaszt minket, csökkenti a bizalmunkat abban, hogy képesek vagyunk megtenni azt, amit kitűztünk, az önbizalmat és implicit módon a megbecsülést. maga. Ami nem kívánatos!
Ne próbáljon eltérni attól a küldetéstől, amelyre felvállalta magát, amikor elindult az átalakulás és a személyes fejlődés ezen folyamatában; mert ez a javítás: mélyen átalakuló folyamat, amely nem csak a fizikai test dimenzióit célozza meg!
Ne hagyja szem elől a nagy képet, a végső célt, mert eltávolodik tőled, és a jövőben kételkedni fog sok döntésében, az élet minden szintjén. Az élet akadályokat állít az utunkba, hogy teszteljük elszántságunkat, és tanuljunk tőlük valamit, ne pedig lebuktassunk és ne vonjunk le az áramkörről.
A nehézségekből megtudhatjuk, hogyan férhetünk hozzá olyan erőforrásokhoz, amelyekről egyébként nem tudhatnánk, hogy vannak, és tesztelik a motivációnkat és kitartásunkat is céljaink elérésében. A teszt sikeres legyőzésének ezen a ponton a helyes módja az, ha hibát vállalunk, és megpróbálunk tőlük tanulni valamit. Az önvád és a csüggedés egyáltalán nem segít rajtunk. A tudatosság elegendő ahhoz, hogy a következő szintre lépjen, ami a megtanult leckét és a konkrét intézkedéseket jelenti, hogy visszatérjen a „pályára”.
Az önbizalom, az önkép és az önbecsülés elengedhetetlen elem minden sikeres ember számára. És te, aki elolvassa ezeket a sorokat, és már elindult a változás útján, sikeres ember vagy.
(Eduard Bucureșteanu pszichológus, (www.psihoclinica.eu)
- Vágy és javítás.
Nincs már kedvem tartani a tereptárgyat. Vagyis minden vágyamat kielégíthetem - de meghatározott órákban. Úgy döntöttem, hogy nem hajtom végre az agyam által adott parancsokat. Ha az elmém most azt mondja nekem, hogy süteményt akar, akkor nem pontosan ezt csinálom - nem vagyok pincér, aki gyorsan felszalad a tálcával az ő megrendelésére. Én vagyok az elmém tulajdonosa, és azt mondom Mrs. Mindnek, hogy megkapja a tortát, de 3 óra múlva, esetleg holnap reggel, vagy ha úgy érzem, hogy ezt akarom.
Minden vágyunkat kielégítjük. De légy óvatos: a vágy az ízlés, nem pedig az egész adag lenyelése. Kóstolja meg ésszerűen és ne impulzívan.
- Rögzített és 30 perc napi edzés.
A 30 perc mozgás bármikor, bármilyen állapotban elvégezhető. A ház körüli gyors tempótól a sportolásig a tévé képernyője előtt, a tömbben 10-szer fel és le járás a blokkban, ha kint nem jó az idő, kimenni a parkba vagy a háztömb körül ... az edzőterembe és alkalmazott személyi edző. Kerékpár, görkorcsolya, robogó, sétakutya, férj, barátok, gyermek, babakocsi ... Tartson mindent, hogy mozogjon, legalább 30 percig, gyors tempóban, mintha buszra futna vagy levelet szállítana a postán.
A kiegyensúlyozott étkezés és a rögzített órák szerinti elfogyasztás mellett testmozgásra is szükség van az egészséges életmód támogatásához.
Az egészségnek az első számú prioritásunknak kell lennie. Mert csak egyetlen hely van, ahol élnünk kell, nevezetesen: a testünk. Tehát gondoskodnunk kell erről a testről, mert nem tudjuk megváltoztatni, amikor akarjuk.
A mozgásnak/fizikai aktivitásnak számos fizikai előnye van (több kalória elégetése edzés közben és után, jobb vérkeringés, jobb szívműködés), valamint mentálisan (önbizalom, jólét, boldogság) ).
A mozgás jelentheti: gyaloglás/kerékpározás, úszás, torna, testmozgás vagy bármilyen tevékenység, amelybe egy kis erőfeszítést teszünk, hogy javítsuk a testet, amelyben élünk.
Ennek a napi 30 perces mozgásnak az ütemtervbe történő bevezetésének első lépése a cél kitűzése. Például: "Hogyan akarok kinézni a következő 90 napban?" "Hogyan akarom érezni magam a következő 90 napban?".
És ha lusták leszünk, akkor meg kell kérdeznünk magunktól: „Miért akarok így kinézni vagy érezni?” „Mi történik, ha nem mozdulok?”.
Arra azonban ügyelni kell, hogy ne terhelje túl az ízületeket, az inakat, az izmokat, a szívet. Mármint lassan, fokozatosan, még egy kicsit, még egy kicsit, mert nem akarjuk, hogy sérülések történjenek. Ahogy már megszokhattuk a fixet, hosszú ideig kell fenntartani, nem csak néhány hétig vagy néhány hónapig.
(Salak Hunor/személyi edző, országos bajnok testépítő idősek 75 kg, helyettes bajnok országos testépítő juniorok 70 kg, 8. testépítő világbajnokság 75 kg, személyi edző)
- A családomnak főzök - hogyan működik ez a Fixnél?
A családom jól esne, ha velem étkezne. Igyekszem úgy megszervezni az étkezéseket, hogy ezt legalább lehetőség szerint együtt csináljuk. Ha nem minden étkezéshez passzolunk, ügyelek arra, hogy ne felejtsem el, hogy van célom - nekem kell lennem az első modellnek az egész családom számára. És a sziluett, a fegyelem és az akarat, az ambíció, a kísértésekkel szembeni ellenállás mintája. A változás velem kezdődik, és a családom támogatni fog ebben.
- Rögzített ünnep + időzóna.
Ez az év legnehezebb ideje a fix étkezéseknél. Mert valahol az agyunkban van egy hang, amely azt mondja: egyél, már nem érsz el ezekre a helyekre! Vagy: évente nyaralni, kihasználni!
A nyaralás alkalmával minden alkalommal hízott, amikor nem tartottam tiszteletben az étkezések közötti 3 óra távolságot. És főleg, amikor 19 óra után ettem. Ehelyett, amikor betartottam a Fixet, annak ellenére, hogy Amerikában jártam, és ettem mindazokat a kevésbé egészséges termékeket, sikerült nem híznom.
- Rögzített és túlsúlyos gyermekek
Ez a legjobb példa, amelyet az anya tud mutatni gyermeke számára: személyes példamutatással segíteni az étkezési szokások megváltoztatásában. A vezetékes telefon tökéletes a gyermekek számára. Segít nekik rendet tenni, megszervezni az idejüket és megtanulni, hogy nem csalódott életet kell folytatniuk, hanem hogy néhány egyszerű szabály betartásával bármit megehetnek. Rögzített szabályok.
Az elhízás kategóriába tartozó túlsúlyos vagy túlsúlyos gyermekeknek 9 éves korig lányoknak és 11 fiúnak kell visszaszerezniük normális súlyukat, de ez az életkor az ivarérettségtől függ. korai (szeméremszőrzet van). Még akkor is, ha életkoruk valamivel idősebb, gyorsabb visszatérés a normál testsúlyhoz a magasságuk és életkoruk szempontjából, fontos, hogy ne veszélyeztessük fejlődésüket és növekedésüket serdülőkorban, amikor hormonálisan intenzívebb folyamatok lépnek fel.
És megtarthatják az ütemtervet az étkezési ütemterv tiszteletben tartása mellett, még akkor is, ha iskolában vannak és reggel vagy délután tanulnak. Így azok, akik reggel tanulnak, otthon reggelizhetnek, mint egy apró, következetes snack, az iskolában pedig 10 órakor gyümölcsökből vagy más ételekből álló snackeket fogyaszthatnak, amint azt az alábbi példák mutatják. Azok, akik délután tanulnak, 12.30-kor vagy 13.30-kor kezdik a programot, így számukra a reggelit és az első harapnivalót otthon, míg az ételt 13-tól az ételt, 16-tól pedig a harapnivalót egyenletes harapnivalók képviselik, tetszés szerint az alább leírtak.
Példák a reggeli programmal rendelkező hallgatók étkezésére:
a) 1 görög joghurt 2% + 3 teljes kiőrlésű keksz, házilag elkészítve, cukor nélkül vagy kereskedelmi forgalomban, de cukrot nem tartalmaz
b) 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 3 tekercs szeletelt sonka 70% feletti hús tartalommal + krémsajt zöldekkel
c) 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 teáskanál mogyoróvaj, kevés görög joghurttal keverve, homogénebbé téve + almaszeletek
a) szezonálisan fogyasztott gyümölcsök
b) chia puding gyümölcspürével
c) egy puding búzadara tejjel, tégelybe téve, apró gyümölcsdarabokkal vagy egy teáskanál cukormentes lekvárral
Példák a délutáni programmal rendelkező diákok étkeztetésére:
a) Szendvics 2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel + 1 sült snittzel + uborkaszeletek és szelet kaliforniai paprika
b) 1 szendvics: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, kevés vajjal és Philadelphia sajtkrémmel kikenve + füstölt lazac csík + salátalevél és kaliforniai paprika
c) 1 pálcikát, amelyet ½ teáskanál mustárral és 1 teáskanál 2% görög joghurttal kevert avokádópürével készített mártással kenünk meg, majd tegyen saláta leveleket, uborkát és csíkokra vágott paprikát, petrezselymet, adjon hozzá egy kevés mártást adj hozzá néhány csirkemellcsíkot, vagy szardellát vagy sajtdarabokat, vagy füstölt lazacszeleteket (így 4féle egészséges „shaorma” van). Forgassa össze és nyomja össze alumíniumfóliát vagy ételfóliát, hogy ne szivárogjon a szószból.
b) 1 ivójoghurt 2 teljes kiőrlésű kekszel
c) turmix banánnal, mogyoróvajjal és fahéjjal azokra a napokra, amikor több energiára van szükség a program utolsó óráiban
(Codruta Gabriela Nedelea, táplálkozási tanácsadó SAMAS Egyesület)
- Rögzített és böjtös
Nem vagyok nagy húsfogyasztó. Mindig a zöldségeket és a gyümölcsöket részesítem előnyben, de szeretem a tejterméket és csak alkalmanként egy steaket vagy egy szeletet.
A fix ugyanazon elvek szerint és a poszton érvényes. Tényleg mindegy, hogy mit eszünk, mindaddig, amíg a józan ész szabálya vezérli a tányért.
- Rögzített terhesség és szoptatás alatt
Terhességben vannak bizonyos igényeink, szoptatás alatt - mások. A rögzített, terhességi állapot segít az egészséges ételek kiválasztásában, minden negyedévnek megfelelően. Ha az első trimeszterben nincs szükség a kalóriabevitel növelésére, elengedhetetlen, hogy minőségi, ásványi anyagokban, 1. osztályba sorolt vitaminokban és fehérjékben gazdag húsokat (hús, tejtermék, tojás) hozzon magával, és ez nélkülözhetetlen a terhesség alatt, a gyermek és a leendő felnőtt hosszú távú egészsége a terhes nő étrendjétől függ.
A fix mindkét időszakban a legjobb szövetséges, mind a terhesség, mind a szoptatás idején, mivel a rendszeres étkezési menetrend révén csökkentjük a kapcsolódó kockázatokat (terhességi cukorbetegség, terhességi magas vérnyomás, szívritmuszavarok és a pajzsmirigybetegség kialakulása). Kerülje a cukrot, a gyümölcs feleslegét (télen legfeljebb 300 g/nap, nyáron pedig legfeljebb 500 g/nap), az állati zsírokat csak korlátozottan fogyasztják, de nem zárják ki, kerülje a sófelesleget, a kávé korlátozott napi 1 naponként, lehetőleg részegen a nap első részében, és soha nem ivott éhgyomorra. Teljes élelmiszerekre támaszkodunk, a lehető legkevesebbet feldolgozzuk, megszüntetjük a konzerveket, az élelmiszer-adalékanyagokat, a tartósítószereket, a színezékeket, a pasztörizálatlan termékeket, a lágy tojást. Előnyös, ha az állati eredetű termékeket a lehető legtermészetesebb forrásból fogyasztják, és mivel nem szabad nagy mennyiségű húst, tojást vagy tejterméket fogyasztanunk, a minőségnek elsőbbséget kell élveznie az alacsonyabb árral szemben. Szüntesse meg az alkoholt és az ízfokozókat, például a Delikat vagy a Vegeta, és csökkentse a nikotint, és csak orvos szigorú felügyelete mellett adja le, hogy a megvonás ne befolyásolja a gyermek fejlődését, ha a nikotin-függőség már telepítve van.
A szoptatás során a terhesség időszakára vonatkozó ajánlásokat betartják, és semmilyen ételt nem zárnak ki, mert gázokat okoz a csecsemőnek, de a csecsemő toleranciáját először kis mennyiségű étel fogyasztásával tesztelik, amelyek erjesztik és léggömböket fogyasztanak. A fokhagymát nem szüntetik meg, mert a fokhagymatejet nagyon jól értékelik a csecsemők, és csak akkor utasítják el, ha nem hajlandók. Amíg egészségesen táplálkozunk, a baba az, aki megmondja, hogy szüntetjük-e meg az ételt. Fogyasszon laktációt elősegítő teákat, ne zöld, fekete vagy fehér teát. Fogyasszon vizet a szoptatás előtt és a szoptatás alatt, és ne kövesse a korlátozó étrendet, mert mérgezőek a termelt tejre, és nem szednek fogyókúrás teákat, fogyókúrás tablettákat, vagy elnyomják az étvágyat vagy a zsír felszívódását. NO DETOX-ot terhesség vagy szoptatás alatt nem végeznek.
(Codruta Gabriela Nedelea, táplálkozási tanácsadó SAMAS Egyesület)