Kérdések és válaszok, hogy mindent megtudj a táplálkozásról és a sportról!
Tudjuk: a kiegyensúlyozott étrend és a fizikai vagy sporttevékenység gyakorlása fontos az egészséges életmód szempontjából! De mit tudsz valójában a jó étkezési és sportolási szokásokról? Tesztelje tudását ezen a kvízen keresztül !
1. szint
Célszerű keményítőtartalmú ételeket fogyasztani este, még akkor is, ha fogyni akar ?
IGAZ: Minden étkezéshez keményítőtartalmú ételeket ajánlott fogyasztani. Ez segít elegendő rostot és energiát biztosítani a következő étkezésig. A mennyiséget az éhségednek és a fizikai aktivitásodnak megfelelően kell beállítani.
Az olívaolaj kalóriatartalma alacsonyabb, mint a repceolajé ?
HAMIS: Minden olaj 100% zsírt tartalmaz. Különböző tulajdonságokkal rendelkeznek azonban: omega 9-ben gazdag olívaolaj és omega 3-ban repceolaj.
Ajánlatos napi 1,5 liter vizet inni étkezés előtt, alatt vagy után ?
IGAZ: Nem számít a napszakban, az ivás elengedhetetlen. Míg egyesek jobban érzik magukat reggel éhgyomorra, mások inkább étkezés közben vagy a nap közepén isznak.
Célszerű naponta 5 gyümölcsöt és zöldséget enni, de a való életben tetszés szerint fogyaszthatja őket ...
HAMIS: A gyümölcs édes, felesleges fogyasztása felesleges cukrot eredményezhet. Valóban, nem haladhatja meg a napi 3-4 adagot. Zöldségféléknél tetszés szerint fogyaszthatók, amennyiben nem kíséri őket zsír és só !
A tojásfehérje koleszterint tartalmaz, ellentétben a tojássárgájával.
HAMIS: A tojássárgája tartalmaz zsírt és ezért koleszterint. Ha nem szenved semmilyen patológiában, hetente legfeljebb 10 tojást fogyaszthat (beleértve a tápszereket is). Hiperkoleszterinémia esetén ne haladja meg a heti 4-et.
Célszerű enni Hal 3-szor egy héten .
HAMIS: Ez korábban igaz volt, de 2010 óta az ajánlás hetente kétszer (egyszer zsír/egyszer sovány) esett vissza az óceánok szennyező anyagokkal való szennyeződése miatt.
Az egész termékek rostokban és vitaminokban gazdagabbak, mint a nem teljes termékek !
IGAZ: A rost, a vitaminok és az ásványi anyagok főleg a gabonafélék héjában találhatók: a teljes termékek ezért gazdagabbak. Ez a boríték rovarirtóban is gazdag. Ezért tanácsos teljes termékeket fogyasztani, nem pedig ökológiai termékeket.
A dió jó neked ?
IGAZ: A dió, a mogyoró, a mandula, a pisztácia stb. Gazdag telítetlen zsírokban és ásványi anyagokban: omega 3 a dióban, omega 9 a mogyoróban vagy akár kalcium a mandulában! Változtassa meg őket, és naponta 1 marékban fogyassza el, lehetőleg sótlanul !
Szeretne többet megtudni az olajos gyümölcsökről? Fedezze fel Julie jegyünket !
Élettől függetlenül csak napi 30 percben kell aktívnak lenned !
HAMIS: A napi 30 perc a minimum a 18 év feletti felnőttek számára. Gyermekek és 17 év alatti serdülők számára ajánlott napi legalább 60 percet gyakorolni, közepes vagy tartós aktivitással.