Kérdezze meg a szakértőt: „A Bodypump rosszabb a normál edzésnél” - 20 perc
Ez az egyik legnépszerűbb csoportos tanfolyam. De vajon tényleg ilyen hatékony? Jonas Caflisch a Bodypump-on.
Több ezer stúdióban tanítják: A súlyzókkal és azokkal való erősítő edzés gyorsan látható eredményeiről ismert. De mit tehet a Bodypump valójában?
Szia Jonas
Mi a véleménye a Bodypump csoportos fitneszprogramról? A nagy ismétléseket viszonylag kis súlyokkal hajtják végre, ezáltal a szubjektív észlelésből valóban nagy kihívást jelent a helyes technika és a megfelelő súly (és ez szórakoztató). A Bodypump mindig a „rep effektussal” hirdet. Az mit jelent? Kinek ajánlanád ezt a képzést?
Kedves Andi
Köszönöm kérdését, amelyet szeretnék részletezni.
A Bodypumpot az 1990-es években az új-zélandi csoportos fitnesz cég, a Les Mills tervezte, súlyzó edzésként az osztályteremben. Az olyan klasszikusok mellett, mint a beltéri kerékpározás vagy a jóga, a Bodypump ma már az egyik legnépszerűbb tanfolyam, amelyet a világ több ezer fitnesz klubjában tanítanak.
A Bodypump-ot már találóan írja le kérdésében - arról van szó, hogy a célzomzatokat fárasztja sok, többé-kevésbé gyors ismétléssel a zene ritmusára. Ugyanezt a gyakorlatot végzik számtalan ismétléssel 2-3 percig. A célizom edzésideje tehát 2-3 perc körül mozog.
Ahogy a januári rovatomban kifejtettem, a testmozgás ideje döntő fontosságú az izomépítés szempontjából. A jelenlegi sporttudományi kutatások azt mutatják, hogy az izomépítés és az erőnövelés ideális ideje 60 és 120 másodperc között legyen. Az ismétlések száma kisebb szerepet játszik, amíg az ismétléseket lengés nélkül hajtják végre. A testpumpa tekintetében a következő eredmények adódnak:
1. 2-3 perc edzésidővel a Bodypump áll az ajánlott edzésidő tetején. Tudományosan még nem világos, hogy ez milyen hatással van az izomépítésre.
2. Állítólag a Bodypump által hirdetett «rep effektus» jobb eredményekhez vezet az ismétlések nagy száma miatt. Nem tudom megerősíteni. Mint fentebb említettük, az edzés ideje a meghatározó, és nem az ismétlések száma.
3. Ha a fő cél az izomépítés, akkor a célzott erőedzés jobb neked, mert a hosszú testedzési időszak mellett a gyakorlatok közötti szünetek nagyon rövidek a bodypumpnál. Testszivattyúval nagyobb pulzussal, és nem kellően felépülve megy a következő erőgyakorlatra.
4. Ugyanez vonatkozik a kitartás céljára is. Itt is jobban áll a célzott állóképességi edzés. A testszivattyúval a megnövekedett pulzus az edzettségedet is edzi, de nem olyan hatékonyan, mint egy tiszta állóképességi program esetén.
5. Amint láthatja, a Bodypump sem minden jack-et keres. Izomépítés vagy állóképesség szempontjából ez alulmarad a tiszta erővel vagy az állóképességi edzéssel véleményem szerint. Mindazonáltal jó, teljes körű edzéseket kínál, és nagyon alkalmas mindazok számára, akik edzenek, és akiknek világos, konkrét cél nélkül akarnak kondíciót tartani.
6. Miért olyan sikeres a Bodypump világszerte? Mivel sok testedző egyszerűen jól szórakozik.
Ebben az értelemben: Folytassa a pumpálást!
Van még kérdése edzéssel, táplálkozással vagy pihenéssel kapcsolatban? Írjon szakértőinknek: [email protected]
Jonas Caflisch (37) az ETH sporttanára, az Indigo Fitness Club alapítója és a 20 perces fitneszcsatorna szakértője.