Kerékpáros edzés, mely táplálékot kell alkalmazni a Berocca termékcsaládhoz

A kerékpározás és a hegyikerékpározás gyakorlata módszerességet és rendszerességet igényel. Javítsa teljesítményét az edzés és a táplálkozás ezen alapelveinek betartásával.
"Melegítse a 11 fogat", "pedál a búzadarában", "szerezze be újra a cseresznyét". Ha a kerékpáros kultúra tele van színes kifejezésekkel, az azért van, mert a kerékpározás különösen megterhelő. Ha gyorsabban és hosszabb ideig szeretne lovagolni, ismerje meg az edzés és a napi étrend optimalizálását.

kell

Haladás a képzés révén

Az alapok

Mielőtt újra nyeregbe kerülne, minden kerékpárosnak vagy hegyikerékpárosnak, kezdőnek vagy tapasztaltnak rendelkeznie kell a megfelelő felszereléssel: a mérethez és gyakorlathoz igazított kerékpárral és cipővel, esőruhával, esőveszély esetén, sisakkal, órával/pulzusmérővel, szemüveg, gumiabroncs-javító készlet, teljes konténer, harapnivalók stb. Az előkészítés kezdetén nyilvánvalóan szükség lesz a keret méretének megfelelő beállítására, hogy megtalálja a legjobb ülőhelyzetet, szinonimája az optimalizált teljesítménynek. E tekintetben ne habozzon, kérjen szakmai segítséget. Az utakon/ösvényeken mindig tartsa be a 20-30 perces gyengéd bemelegedési fázist. A bemelegítés során fokozatosan közelítsen a névhez méltó ütemhez, 85 fordulat/perc (RPM) mellett a lakásban.

A lépések

Egy biciklinél jobban, mint másutt, elengedhetetlen a megfelelő ütem kiválasztása a stopper és a távolság tartása érdekében. A követendő ütem meghatározásához a keresett munka típusától függően elengedhetetlen a maximális pulzusszám (MHR) ismerete. Az előkészítés kezdetén hasznos lehet megmérni a maximális aerob teljesítményt (MAP), jelezve azt a határt, ahol oxigént használ csak üzemanyagként, ami átlagosan 4-7 percig tartható fenn. A lépések megismeréséhez olvassa el a testedzés intenzitásának szubjektív értékelése (SEA) skálát. "

A foglalkozások típusai

  • 5-10x5 perc erőfeszítés, fokozatosan növekszik az FCM (küszöb) 90% -ára. A gyógyulási időnek meg kell egyeznie vagy kevesebbnek kell lennie a megterhelés idején, hogy az MHR 50% -ára csökkenjen. Az ülést 30 perccel fejezze be közepes intenzitással (az FCM 70–75% -a az érzésektől függően).
  • A hatalmad fejlesztése érdekében semmi olyan, mint a bordák! Lenyelheti őket ülve, hogy többet dolgozzon a lábakon. Gondoljon rövid utazásokra is (1h30 - 2 óra) nagy sebességgel az útvonal egy részén vagy egészén.
  • A robbanékonyság érdekében szórja meg 200 perc sprint pályáját 10-15 percenként.
  • Hegyi kerékpározás esetén az intervallumok sokkal rövidebbek lesznek, mint az úton, ismételt erőfeszítésekkel 30 másodperc és 3 perc között. Hangsúlyt kell fektetni az emelkedőkön való erőfeszítésre, az ereszkedésre való mozgékonyságra és a robbanékonyságra, az állóképesség fejlesztése mellett.