Kerékpározás - előnyök és ajánlások
kerékpározás Rendkívül népszerű sport, amelyet minden korosztály élvezhet, a kisgyermekektől a felnőttekig és az idősekig. Tudjon meg többet a kerékpározás minden előnyéről és arról, hogy milyen szabályokra van szükség a sport biztonságos gyakorlásához.
Tartalom:
Általános információk a kerékpározásról
A kerékpározás egy viszonylag könnyű aerob edzés, amely számos előnnyel jár. Emellett intenzitása is változó, ami alkalmassá teszi a fizikai edzés minden szintjére. Mehet kerékpározni közlekedési módként, szabadidős tevékenységekként, vagy teljesítmény-kerékpározhat.
A kerékpározás nagyszerű edzés, amely aktív marad. Segíthet egészséges életmód kialakításában, mind fizikailag, mind szellemileg.
A kerékpározás fizikai előnyei
A kerékpározás segít a fogyásban
A súlycsökkenés egyszerű egyenlete "az elégetett kalóriák számának meg kell haladnia a bevitt kalóriák számát". Tehát több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyasztana a fogyáshoz. Egy kerékpáros óránként 400 és 1000 kalória között ég, intenzitásától és súlyától függően.
Természetesen vannak más tényezők is: az elfogyasztott kalóriák összetevője befolyásolja az üzemanyag-feltöltés gyakoriságát, valamint az alvás minőségét. Természetesen a kalóriaégetéssel töltött időt befolyásolja, hogy mennyire élvezi a választott tevékenységet. Feltéve, hogy szereted a kerékpározást, kalóriát égetsz el. Ezenkívül, ha egészségesen étkezik, fogynia kell.
Erősítse az izmokat
Azok, akik a teljesítmény-kerékpározást (és nem csak) gyakorolják, nem csak zsírégetést végeznek, hanem erősítik izmaikat is - különösen a feneket, a négyfejet és a borjakat. Az izmok gyengébbek, mint a zsír, és a magas izomtömegű emberek még akkor is több kalóriát égetnek, ha ülő helyzetben vannak.
Egészségesebb tüdő
Egy friss tanulmány szerint azok az emberek, akik rajonganak a kerékpározásért, kevésbé veszélyes füstnek vannak kitéve, mint azok, akik autóval utaznak. A londoni Kings College és a Camden Council tanulmányában a szakemberek légszennyezés érzékelőket szereltek fel egy sofőrre, egy busz utasára, egy gyalogosra és egy kerékpárosra, miközben végigmentek a zsúfolt londoni központon.
Az eredmények azt mutatták, hogy a sofőr a kerékpárosnál ötször, a gyalogosnál három és félszer, a buszhasználónál kétszer és félszer magasabb szennyezési szintet regisztrált. Röviden: a kerékpáros volt a legjobban védve a szennyezéstől.
A szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentése
A kerékpározás növeli a pulzusszámot, elősegíti a test vérkeringését és kalóriát éget. Így a túlsúly kialakulásának kockázata viszonylag kicsi. Ennek eredményeként a szakemberek által ajánlott sporttevékenységek közé tartozik, mint egészséges módszer a súlyos betegségek, például a szívbetegségek és a rák kialakulásának kockázatának csökkentésére.
Új bizonyítékokat mutattak be a Glasgowi Egyetem tanulmánya formájában. A kutatók több mint 260 000 embert vizsgáltak öt év alatt, és megállapították, hogy a kerékpárral közlekedő emberek felére csökkentették a szívbetegség vagy a rák kialakulásának kockázatát.
A kerékpározás nem terheli az ízületeket
Sok olyan téma, amelyet megvitatunk, amikor a kerékpározás előnyeiről van szó, a testmozgással függ össze. Szerinted a futás könnyebb? A futás magában foglalja a saját súlyának viselését. Ezért a sérülések gyakoribbak, mint a kerékpározás. A kerékpározás, a futással ellentétben, nem jelenti a saját testsúlyának viselését.
A tudósok összehasonlították a sportolók csoportjait: hosszútávfutók és kerékpárosok. A szakemberek megállapították, hogy a futók 133-144 százalékkal több izomkárosodást, 256 százalékkal több gyulladást és 87% -kal több izomlázat szenvedtek. Bár a kerékpáros súlyos sérülésének kockázata csekély, sérülések mégis előfordulhatnak. Ezért fontos a lehető legmegfelelőbb kerékpárok és felszerelések használata.
Javítja a nemi életet
Legtöbben tudjuk, hogy a szex jó dolog, de nem mindenki tudja, hogy valójában ideális az általános egészségre. Valójában a folyamatos szex nem csak meghosszabbíthatja az életünket. Dr. Michael Roizen, a Clevelandi Klinika Wellness Intézetének vezetője elmondja: "Az az ember, akinek évente 350 orgazmája van, a szám mintegy negyedének országos átlagához képest, körülbelül négy évvel tovább él." Ugyanez vonatkozik a nőkre is.
De hogyan javíthatja a kerékpározás a szexuális életünket? Nos - ez erősíti az elengedhetetlen izomcsoportokat. Dr. Matthew Forsyth, az oregoni Portland-i képzett urológus és kerékpáros elmondta: "Mindezeket az izmokat (a kerékpáron dolgozták) használják a közösülés során. Minél fejlettebbek, annál hosszabb és sportosabb lesz a kapcsolat. ”
Ráadásul annak a ténynek köszönhetően, hogy sok időt töltenek abban az öntött berendezésben, a kerékpárosok általában eléggé jól érzik magukat a saját bőrükön, és ez a siker receptje.
Erősíti az immunrendszert
A szakemberek 1000 felnőttet vizsgáltak 85 éves korig. Megállapították, hogy a testmozgás óriási előnyökkel jár a felső légúti egészség szempontjából - csökkenti a közönséges megfázást.
"Az emberek körülbelül 40 százalékkal csökkenthetik betegnapjaikat azáltal, hogy a hét legtöbb napján aerob testmozgást végeznek. Ez az előny az összes többi egészségügyi előny mellett jár. ” Tim Noakes, a dél-afrikai Fokvárosi Egyetem testmozgás és sport professzora azt is elmondja nekünk, hogy a könnyű testmozgás javíthatja immunrendszerünket azáltal, hogy növeli az esszenciális fehérjék termelését és "felébreszti" a vérsejteket. bár lenese.
Mentális egészségi előnyök
A kerékpározás javítja a mentális jólétet
Az YMCA tanulmánya kimutatta, hogy a fizikailag aktív életmódot folytató emberek mentális állapota 32% -kal jobb, mint az inaktívaké. A sport sokféleképpen stimulálhatja hangulatunkat. A testmozgás során a test felszabadítja az adrenalint és az endorfinokat, és ez kiváló hangulatot biztosít számunkra. Ezenkívül növeli a bizalmat az a tény, hogy új dolgokat érünk el (például befejezünk egy kerékpáros versenyt vagy megközelítjük ezt a célt).
A kerékpáros szabadtéri sportokat végez, miközben új területeket és tájakat fedez fel. Utazhat egyedül, miközben megszabadíthatja magát a gondoktól vagy aggodalmaktól, vagy utazhat egy csoportban is, amely kiszélesíti társadalmi körét. Graeme Obree volt kerékpáros rekordrekord, aki élete nagy részében depresszióban szenvedett, kijelentette: "A kerékpározás segíthet a depresszióban szenvedőknek ... Kerékpározás nélkül nem tudom, hol lettem volna.".
Javítja az agy működését
A sport fontos szerepet játszik az agy egészségében. A mozgás csökkenti a kognitív változásokat, amelyek kiszolgáltatottá tehetnek minket a későbbi életben a demenciával szemben. Egy 2013-as tanulmány szerint edzés közben a kerékpárosok agyában a vérkeringés 28% -kal, egyes területeken akár 70% -kal is megnőtt. Ezenkívül a testmozgás után is bizonyos területeken a véráramlás 40% -kal magasabb maradt.
A véráramlás javítása ideális, mert a vörösvérsejtek egészségesek maradnak bennünk - és a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy 45-60 percig kell pedáloznunk, a maximális pulzus tartalék 75-85 százalékánál (maximális pulzus mínusz pulzus). szív nyugalmi állapotban), hetente négyszer. De semmi sem akadályoz bennünket abban, hogy természetesen többet pedálozzunk.
Segít barátkozni
A kerékpározás olyan sport, amely fejleszti a társadalmi kapcsolatokat. A kerékpáros klubok tagjai szombaton vagy vasárnap gyűlnek össze, és néhány órán át olyan intenzitással járnak a pedállal, amely lehetővé teszi számukra, hogy egyszerre beszélhessenek, a túrákat csak a kávézó megállója szakítja meg.
Csatlakozzon egy kerékpáros klubhoz vagy csoporthoz, hogy bővítse társadalmi körét. Így, ha még nem ismeri a kerékpározást, megkapja a legjobb tanácsokat a felszerelések karbantartásával és képzésével kapcsolatban.
A kerékpározás kockázatai
Számos hátrányt kell figyelembe venniük azoknak, akik el akarnak indulni a kerékpározással. Komoly hátrány a sérülések kockázata, függetlenül attól, hogy városi vagy vidéki térségben közlekedik-e. Ahol lehet, haladjon kifejezetten kerékpárosok számára, valamint a szomszédos utcákon.
A 2020-tól végzett kutatások szerint kevesebb kerékpáros és jármű ütközése történt a kerékpárutakon és az utcáktól 550 méterre található utcákon.
A teljesítményt nyújtó kerékpárosok nagy sérülési kockázatnak vannak kitéve, a versenyek során a sportolók közötti ütközések képei rendkívül jól ismertek. Ezenkívül a teljesítmény-kerékpáros fizikai erőfeszítése jelentős. Ezért az általuk végzett gyógyulás tartós.
Az időjárás, az egyik akadály
Az időjárás is akadályt jelenthet. Ha napközben jár, használjon fényvédőt minden szabad bőrön. 2 óránként kenje be a testápolókat, különösen, ha izzad. Viseljen UV-védő napszemüveget és kalapot vagy sisakot. UV-védőruhákat is vásárolhat.
A légszennyezés egy másik probléma, ha biciklizik egy városban. Választhat kerékpározást olyan napokon, amikor tisztább a levegő, vagy kevésbé zsúfolt úton halad.
Ki ne gyakorolja a kerékpározást
Ha olyan sérülései vannak, amelyeket a kerékpározás súlyosbíthat, akkor a legjobb, ha nem biciklizünk, amíg teljesen fel nem gyógyultunk.
Tudja meg orvosától, hogy van-e olyan állapota, amely befolyásolhatja a kerékpározást. Az egyensúlyi, látási vagy hallási problémákkal küzdő emberek használhatnak álló vagy adaptív kerékpárt.
Tippek a biztonságos kerékpározáshoz
Válassza ki a megfelelő felszerelést
Viseljen megfelelő ruházatot és biztonsági felszerelést a teljesítményének javítása, a biztonság megőrzése és az esetleges sérülések megelőzése érdekében. A kerékpáros biztonsági felszerelésének tartalmaznia kell:
- megfelelő sisak;
- speciális betét a nadrághoz, hogy megakadályozzák az esetleges irritációt az ágyék területén;
- fényvisszaverők és fényszórók kerékpárokhoz;
- Szemvédelem;
- kesztyű;
- megfelelő lábbeli.
Végezzen nyújtó mozdulatokat a verseny előtt és után
A fizikai tevékenység megkezdése előtt végezzen nyújtó és bemelegítő mozgásokat az útra való felkészülés érdekében. Melegítse fel testét nyújtó mozdulatokkal és könnyű kaliszténikai gyakorlatokkal a sérülések és sérülések elkerülése érdekében. Miután befejezte a versenyt, hossztól függetlenül végezzen nyújtó mozdulatokat, hogy ellazítsa izmait és helyreálljon.
Hidratálja és táplálja magát útközben
A kerékpározás intenzív fizikai aktivitás. Hogy felkészítse testét a versenyre, hidratálja magát sok folyadékkal az útvonal előtt, alatt és után. A szakértők azt javasolják étkezés után, gyümölcsökben, zöldségekben, szénhidrátokban és fehérjékben gazdag ételekkel.