Kerékpározás terhesség alatt Mit tehetnek a terhes nők?
Még gyomorral is
Kerékpározás terhesség alatt: mit tehetnek a terhes nők?
A terhesség alatt a test drasztikusan megváltozik: a gyomor növekszik, sok nő kerekebbé válik, és sok energiát fordít a baba fejlődésére. Az energia, amely akkor máshol hiányzik. De a kerékpározás többnyire mégis lehetséges, és elméletileg a kerékpárt szülésig is használhatja. Gyakran még kényelmesebb is, mint a gyaloglás, mert a saját súlya nem annyira feltűnő.
És a mozgás megőrzése fontos! Számos tanulmány kimutatta, hogy a terhes nők hosszú távon kényelmesebbnek érzik magukat, ha továbbra is mérsékelt testmozgást végeznek. Fittebbek, fizikai panaszaik kevésbé hangsúlyosak, és még a vajúdás menetét is pozitívan befolyásolhatják. Mert ott is erőnlétre van szükség!
A kerékpározást nagyon könnyű beépíteni a mindennapokba, nem kell újból megtanulni, és az orvosok a terhesség alatt különösen ajánlott sportként említik. Gyengéd az ízületekre, megakadályozza a visszerek, a cukorbetegség és a vízvisszatartást, és enyhíti a medencefenéket. A kerékpározás serkenti a keringést is, segít megelőzni a magas vérnyomást és jót tesz a pszichének. Nincsenek hátrányai a babának tartani.
A terhesség alatti kerékpározással kapcsolatos óvintézkedések
Természetesen a terhes kerékpárosoknak szem előtt kell tartaniuk néhány szempontot. Például a túlterhelés és a túlmelegedés nem tesz jót a kismamának és a gyermeknek, ezért elengedhetetlen, hogy átérezze önmagát, és felismerje és elfogadja a határait. Ha fitnesz karkötővel szeretné irányítani: A testmozgás pulzusa nem haladhatja meg a 130–140 ütést percenként. Ez legalább az ajánlott irányérték, természetesen sok egyedi tényezőtől függ.
De általában a nyugodt túrát kell előnyben részesíteni a hosszú út helyett, és a holland biciklit kell használni, nem pedig a hegyi kerékpárt. Teljesen normális, hogy a teljesítmény csökken. Ezért: Jobb, ha tartunk egy kis szünetet, kissé eltoljuk a biciklit, vagy lemondjuk a túrát, mielőtt túl sok lenne.
Rendelje meg az 5/2020 aktív kerékpározást most nyomtatott folyóiratként vagy e-papírként!
A leégés veszélye
Egyébként a terhes nőknél nagyobb a veszélye annak, hogy leégnek, ezért napsütéses napokon kétszer is jobban meg kell védeniük magukat. Sok folyadék egyébként fontos, de főleg terhesség alatt - kizárólag a baba optimális ellátásának biztosítása érdekében. Néhány terhes nőnél az egyensúlyérzet is romlik, ebben az esetben elengedhetetlen az óvatosság. Általában meg kell állítania a sebességet, és a szokásosnál óvatosabban kell vezetnie, talán még a keskeny vagy rögös utakat is el kell kerülnie.
A legfontosabb kritérium az is, hogy nincsenek orvosi okok a kerékpár elhagyására. Amint vérzés vagy korai vajúdás jelentkezik, a méhlepény kedvezőtlenül ül, vagy vannak más mutatók, kerülni kell a kerékpározást. Fontos a szoros konzultáció a kezelőorvossal vagy a szülésznővel.
A megfelelő kerékpár
A legtöbb nő számára a kerékpározás a terhesség végéig lehetséges. De legkésőbb a negyedik hónapban a legtöbb nő kényelmetlenül érzi magát a motoron, ha az ülő helyzet túl sportos. És ez sem tesz jót neked: a gyomor súlya megnehezíti az egyensúlyt és kihívást jelent a bőrre, amely egyébként is stresszes. Megakadályozza a medence optimális vérkeringését is. Ezért jobb egyenesen ülő kerékpárral járni. Ez a biztonság iránti fokozott igénynek is kedvez, mert a terhesség alatti esések veszélyesek lehetnek, és ezeket sürgősen meg kell akadályozni.
Néhány kerékpárnál segít a nyereg kissé alacsonyabbra állításában, ugyanakkor a kormány kissé magasabbra állításában, néha ez könnyen megoldható a kormányszárral. Az ülésoszlop képes elnyelni a kellemetlen dudorokat, amelyekre az ember érzékenyen reagál, a visszahúzható ülésoszlop szintén ötletes a nagyobb biztonság érdekében, amikor a lámpánál megáll. A fel- és leszállást egy mély bejegyzés könnyíti meg.
Végül, de nem utolsósorban, az e-bike biztosítja a szükséges energiát, amely hiányzik a terhesség alatt. Ha nem tudja vagy nem akarja átalakítani a kerékpárt erre a különleges időre, kölcsönözhet egyet néhány hónapra, például a Swapfiets szolgáltatóval Németország számos városában.
Fedezze fel most az új kerékpáros klubot!
Megfelelő ruházat a terhesség alatti kerékpározáshoz
De a dolgok gyakran bonyolódnak pusztán azért, mert a kerékpáros ruházat már nem felel meg. A mindennapi életben elegendőek a normális kismama ruhák, amelyeket előbb-utóbb meg kell vásárolnia. A sportos kerékpárosok esetében azonban felmerül a kérdés: Most mit viselhetek? A terhes kerékpárosok számára nincs semmi a teljes piacon, amely egyébként rengeteg speciális funkcionális ruházattal rendelkezik minden célra.
Ezért fontos a rögtönzés: A felsőkkel ez meglehetősen egyszerű a nagyobb méretek használatával. Talán elférnek a partnered vagy egy barátod mezei és dzsekijei, és megtalálhatsz használt sportruhákat és ezért viszonylag olcsón online vagy használt boltokban. A pántos rövidnadrág biciklizése jó lehetőség, mert nem korlátozza a gyomrot. A típustól függően kényelmesen elzárják a baba dudort - de mivel ez márkánként más és más, elengedhetetlen a kipróbálása.
Tehát látjuk: a terhesség alatti kerékpározás jó és jó neked. Néhány apró segédeszközzel és trükkel csodálatosan kerékpározhat egy csecsemővel, és a kerékpár ideális társa lehet ebben a különleges időben.
Tippek a terhesség alatti kerékpározáshoz
Az alacsony áttételű e-kerékpár sokkal könnyebbé teheti a kerékpározást terhesség alatt.
Minden megállóhelyen szilárd talapzat áll rendelkezésre az alacsonyabb ülésoszlopnak köszönhetően, amelyet egyre inkább használnak a városi kerékpárokban.
A pántos kerékpáros rövidnadrág ideális a terhességhez. Nálunk használatos: a Löffler által készített Cruiser Warm női rövidnadrág.