Keresse meg a békét és a csendet Egészségügyi tippek a jó, pihentető alváshoz Augsburger Allgemeine
A fittség megőrzése érdekében nem elég a kiegyensúlyozott étrendre és a megfelelő testmozgásra figyelni. A jó éjszakai alvás az egészséges élet része. Annak érdekében, hogy az éjszakai pihenés meghozza a szükséges kikapcsolódást, gyakran segít az este megfelelő megszervezésében.
Ki ne ismerné? Az ébresztőóra túl korán reggel cseng, felkelsz és megfogadod, hogy végre este hamarabb lefekszel. De többnyire jó szándék marad - az egészség rovására.
Az alvás szükséges a jólétünkhöz. Alvás közben fontos helyreállítási és regenerációs folyamatok zajlanak le testünkben. "Éjjel testünk teljes sebességgel dolgozik, az energiatartalékok feltöltődnek, a sejtek regenerálódnak, fontos hormonok képződnek és támogatják az izomépítést" - mondja Prof. Dr. Ingo Froböse, a Kölni Német Sportegyetem Sporttal és Testmozgással Egészségügyi Központjának vezetője.
A zavart vagy túl rövid éjszakai alvás nemcsak sántít és fárad el, hanem fizikai és kognitív teljesítményvesztéshez is vezet, sóvárgást válthat ki, és elősegítheti az elhízás és a cukorbetegség kialakulását. Az, hogy valakinek mennyi alvásra van szüksége, emberenként nagyon változhat. Átlagosan azonban az embereknek éjszakánként hét és nyolc óra közötti alvásra van szükségük ahhoz, hogy a következő nap megfelelő állapotban legyenek.
Az órák számánál sokkal fontosabb azonban a folyamatos éjszakai alvás ébrenléti fázisok nélkül. A test csak így kap elegendő lazítást, és az agy képes új benyomásokat és információkat feldolgozni. Az alvási problémák elkerülése érdekében tedd ezt lefekvés előtt:
Friss levegő: A hálószobát lefekvés előtt jól szellőztetni kell. Legjobb kényelmes 16-18 fokos szobahőmérsékletre hűteni. A sötét függönyök tartják a ragyogó napsütést, és nyugodt légkört teremtenek.
Pihenés lefekvés előtt: Az otthoni munkavégzés az esti késő órákig, vagy heves beszélgetések közvetlenül lefekvés előtt biztosítják, hogy az agy teljes sebességgel működjön. Ezért próbálja meg nyugodtan befejezni az estét. Jobb elkerülni a médiaeszközök használatát röviddel alvás előtt, mert a LED-képernyők erős fénye jelzi az agynak, hogy ébren kell maradnia. A melatonin alvási hormon termelődése így gátolt, a fáradtság érzése csökken és az elalvás annál nehezebb.
Kis vacsora: Az esti és nagy étkezés nem ajánlott. A könnyű, fehérjében gazdag étrend ideális. Ez támogatja a regenerációs folyamatokat a testben és elindítja az anyagcserét, míg a szénhidrátok energiával látják el szervezetünket, amely továbbra is fel nem használt.
Mérsékelt tevékenységek: A rendszeres testmozgás elősegíti a jó alvási magatartást is. Mivel a sport kimeríti a testet. Ez okozza az esti szükséges fáradtságot. "Azok, akik szeretnek este tornázni, mérsékelt edzést végezzenek, különben nagyon nehéz lesz elaludni" - javasolja az egészségügyi szakember. (dpa)