Keresse meg az étrendhez szükséges ételeket (fogyasszon, fogyjon, kalória)
Sziasztok, 17 éves vagyok, és szeretnék fogyni. Nincs túlsúlyos, de kissé túl kövér. Ezért fogyókúrázom, vagy inkább arra törekszem, hogy ne egyek túl sok húst és édes dolgot. Sajnos csak húscikkünk van otthon (szalámi, főtt sonka stb.), Tejtermékek és édes dolgok, például lekvár. Mivel laktózérzékeny vagyok, amúgy sem használok tejtermékeket. Kérdésem: melyik spread-et tudom megvenni? A legjobb, ha nem csinálunk külön diétákat, mert nem feltétlenül szeretném, ha minden testvérem észrevenné. Előre is köszönöm
6 válasz
Különböző kenéseket tesz. Maga a kenyér azonban fontos tényező.:) Lehetőleg nincs fehér kenyér. Jobb teljes kiőrlésű kenyér. A hús egyáltalán nem jelent problémát. Csak győződjön meg róla, hogy nem túl kövér. Tehát a szalámi általában nagyon zsíros. De vannak marhahús szalámi vagy kevesebb zsírtartalmú sport szalámi is. Hasonlóképpen, a normál sonka nem tartalmaz zsírt. Ha van rajta fehér zsírcsík, akkor levághatja:) Sok szerencsét kívánok.
Fedje le kenyerét paradicsom vagy uborka szeletekkel, majd szórjon rá egy kis gyógynövényes sót - nagyon finom. Sajnos a tejtermékek nem működnek, különben azt tanácsoltam volna, hogy vaj helyett túrót tegyek alatta.
Ne vigyük túlzásba a diétával! Az egyik vagy a másik párna szintén nagyon szép lehet!
Fenntartás nélkül egyetért.
@tlamsad - néhány további javaslat
A főtt sonka rendben van, csak távolítsa el a zsírperemet (ha van), például saláta levelekkel és paradicsommal - pulykamell, sült marhahús is
Ez a sárgarépa szendvics nagyon finom (csak sózatlan dió!, Tejszín nélkül:) http://www.stilpalast.ch/savoir-vivre/genuss/karotten-sandwich-3088
Itt egy másik retek, sárgarépa stb. - kvark helyett használjon például margarint - http://www.essen-und-trinken.de/rezept/99408/fit-sandwich.html#
A teljes kiőrlésű kenyér jobb és egészségesebb, mint a fehér kenyér - ha nincs ilyen otthon, kérdezze meg édesanyját, szeretne egy kis változatosságot:)
Ha több zöldséget és gyümölcsöt szeretne, mondja el édesanyjának is - a szezonális zöldségek és gyümölcsök mindig a legolcsóbbak - http://www.saison.ch/de/migros-welten/green-gourmet/saisontabelle/
Csak akkor hagyj ki édességet, ha neked könnyű, különben csak csökkentsd - ez is jó:)
És igyon a legtöbb (csapvízből) - egyszerűen ízesítheti (hígíthatja a gyümölcslevet is)
A cukrozatlan teát mindig ajánljuk - még forró víz sem kell hozzá:) "hideg tea "
- Töltsön meg egy 0,5 literes PET-palackot vízzel, tegye bele a teászsákot (a cérnával, hagyja kívül a címkét), és szorosan csavarja be - vegye ki a zacskót, ha a tea íze jó - tehát mindig van tea és teáskanna a zsebemben:)
Ez teljesen ostobaság!
Ön is fogyhat mindenevő módon ^^
Csak foglalkoznia kell a Qvoid kalóriákkal, amelyekre a testének szüksége van naponta (sajnos csak a PC-n van otthon a képlet -.-, de utána ide felteszek néhány képletet stb.), És ebből aztán rajzol pl. 1 kg tiszta testzsírszázalékból 500 kcal, ha jól emlékszem (az I ^ ^ -en is) 17 000 kcal, amely elvetette, hogy 8,5 napon belül 1 kilót leadhat! De mint mondtam, ha ezt akarod, utána írhatok róla valamit.
A diéták azért annyira károsak a szervezetre, mert sokan elfelejtik a makrot és a mikroelemeket az incidensek pl. Tartalmazzák a húst (egyértelműen tehetséges és vegetáriánus, ezeket is megtarthatod) elfelejtve, és így hiányoznak a testből;)
Jó lenne, ha ide tenné fel a képleteket. Mint mondtam, ezt sem nevezheted igazi diétának. Csak az döbbentett rám, hogy mivel nem tolerálom a tejtermékeket, csak húst teszek a kenyérre. Csak egy kis változatosságot szeretnék
Tehát először a kalóriaigényről van szó
a = testtömeg
b = KFA
c = aktivitási szint
túlnyomórészt kissé ülve/állva/sétálva (iroda, iskolások, diák) = 1.2
Ülés/szintén álló/járás (sofőrök, futószalagon dolgozók) = 1,375
túlnyomórészt járás/álló helyzet (eladó, szerelő, raktári munkás) = 1,55
fizikailag megterhelő (építőmunkások, mezőgazdasági munkások) = 1,75
d = hobbi/sport (izomépítés/kocogás/foci/stb.)
1x/hét = 0,06
2x/hét = 0,1
3x/hét = 0,14
4x/hét = 0,18
5x/hét = 0,22
6x/hét = 0,27
7x/hét = 0,32
e = testtípus
vékony = 50
normális = 0
vastag = -50
bmr = 370 + (21,6 * (a * (100-b)/100))
pal = c + d
dcals = bmr * pal
dcals + = e
1kg tiszta testzsír = 7000kcal
a = kcal szükséglet
b = sovány testtömeg
félkövér = b * 0,7
fehérje = b * 1,8
Szénhidrátok = (a- (zsír * 9 + prot * 4))/4
sovány testtömeg = mérlegel pl. 60 kg, és a testzsírszázaléka (az interneten vannak fogók, mérlegek és képek, amelyek nagyjából meghatározhatók) 10%. Ez azt jelenti, hogy ki kell számolnia az 60-6 ffk-t, és így 54 kg-os ffk-val rendelkezik!
Ezen az oldalon elkészítheti saját táplálkozási terveit, ha mindezt viszonylag pontosan be akarja tartani
ha vannak olyan makrotápanyagai, mint pl A zsír nem tud lépést tartani napközben, akkor pl. Fogjon mogyorót, vagy használjon táplálék-kiegészítőket.
Azt is el kell mondani, hogy nem feltétlenül kell száz százalékig betartania a számított értékeket, és a kardio edzést is bele kell foglalni
ajánlom a hiit edzés nem tart sokáig, és extra zsírt égetsz vele
Kezdetben, ha mindezt kardióval stb. Követed, akkor elveszíted a kg nagy részét, ami nemcsak zsír, hanem víz stb.
Tehát remélem tudtam segíteni, és sok sikert kívánok a fogyáshoz;)